俯臥撐運動是一項人所共知的運動，很多人都會做俯臥撐來鍛煉身體強壯體魄，甚至用俯臥撐來鍛煉肌肉和減肥。而且因為不需要什么工具，隨時隨地都可以進行，那么，做俯臥撐有哪些好處？做俯臥有哪些注意事項？做俯臥時如何呼吸？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、做俯臥撐有哪些好處
2、做俯臥有哪些注意事項
3、做俯臥時如何呼吸
做俯臥撐有哪些好處
1、更有力量
如果自身力氣較小，桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁，那么不妨練練俯臥撐，堅持幾個月后，拿起這些東西都不在話下，讓你生活更加順暢，不再被老婆所瞧不起。
2、精力充沛
俯臥撐是一項不錯的體育運動，堅持練習也能幫助提高身體素質，增強免疫力，同時還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個人也會變得更加自信。
3、延緩衰老
隨著年齡的增長，人體的肌肉也會逐漸萎縮消失，而練習俯臥撐則能有效改善你的肌肉群，使肌肉纖維更加發(fā)達，延緩身體上的衰老速度。
4、提高核心功能
對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發(fā)現(xiàn)，俯臥撐其實也平板支撐的復雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對于男性而言幫助你增強其他運動表現(xiàn)力比如硬拉、深蹲，且對于你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若采用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。
5、鍛煉意志力
這是一種自我要求。可能你做100個俯臥撐并不是以上的目的，但這卻是一種意志力的體現(xiàn)，一種自己對自己的嚴格要求。100個俯臥撐其實不算少，如果你能每天都堅持做掉，或許生活上其他的難事，困苦都會讓你更有信心來面對。
做俯臥有哪些注意事項
1、運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。
2、根據(jù)自己的體質狀況，控制合適的運動量，并長期堅持。
3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉拉傷。
4、做俯臥撐的個數(shù)應該可以一分鐘在二十個，總數(shù)可以做三十個左右�？梢月募印Ｒ院笤阶鲈蕉�。
5、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
6、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(jié)(拳式)、腕關節(jié)(掌式)和肩關節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節(jié)多加保養(yǎng)。
做俯臥時如何呼吸
1、呼吸節(jié)奏
在做俯臥撐的時候，每做一次運動進行一次呼吸，呼吸是在運動過程中完成的，這屬于同步式呼吸法，它的節(jié)奏跟運動是一致的。用這種呼吸法運動，就收縮時，吸氣肌肉伸展時呼氣，這樣呼吸和運動形成一致。對身體的鍛煉是有幫助的。
2、腹式呼吸
腹式呼吸是一種，用腹部來呼吸的方法，就是剛出生的小孩子的一種呼吸方法，吸氣時腹部就可以鼓起，雙肩抬起，呼氣時把腹部內的氣體全部排出，在把胸腔內的氣體排出，方法就叫腹式呼吸又叫逆呼吸，用這種方法呼吸可以增加血流量增加新陳代謝，在做俯臥撐的時候用這種方法呼吸能達到事半功倍的效果。
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