久坐族，是指那些需要經(jīng)常坐著上班的一族，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，他們所表現(xiàn)的特點(diǎn)是一周至少坐五天，故被稱為久坐族。久坐族的分布人群有IT從業(yè)人員、會(huì)計(jì)、編輯、教師、辦公室職員等。那么，久坐族做哪些伸展運(yùn)動(dòng)好？久坐有哪些危害？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！

本文目錄

1、久坐族做哪些伸展運(yùn)動(dòng)好

2、久坐有哪些危害

3、久坐的腰疼怎么辦

久坐族做哪些伸展運(yùn)動(dòng)好

1、抓門(mén)擴(kuò)胸

右臂彎曲90°抓住門(mén)框或墻角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直;左肩盡量向后扭動(dòng)，直到感覺(jué)胸口和右肩有拉伸感，保持30秒;換左臂抓門(mén)框做同樣動(dòng)作，每側(cè)各做3遍。

2、跪地抬腿

右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿勢(shì)(左膝下可墊個(gè)墊子),上身挺直，兩手按住右膝;左腿向上抬起，腳尖抵著墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺(jué)左大腿前側(cè)有充分拉伸感，保持30秒;換另一側(cè)拉伸。

3、推墻拉小腿

站在離墻約60厘米遠(yuǎn)處，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，兩臂伸直，雙手扶墻;用力推墻，并將身體重心放在左腿上，保持30秒;換右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。

4、跪姿轉(zhuǎn)體

左膝跪地，右腿放在正前方約30厘米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直;然后盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)右手順勢(shì)放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒;換左腿在前，右膝跪地做。

久坐有哪些危害

1、記憶力減退

久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

2、傷腎

由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)會(huì)壓迫膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常。

3、關(guān)節(jié)受損

久坐由于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)不動(dòng)，關(guān)節(jié)軟骨缺少了相應(yīng)的刺激，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無(wú)法進(jìn)行充分的流動(dòng)，因此滑液也失去了潤(rùn)滑劑的作用，長(zhǎng)此以往，關(guān)節(jié)的損傷幾率就會(huì)增加。

4、頸椎問(wèn)題

長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致全身重量壓在脊椎骨底端，而肩膀和頸部又長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，久而久之，就容易引起頸椎僵硬，甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

5、肥胖

長(zhǎng)時(shí)間的坐著，人體的新陳代謝功能會(huì)減慢，燃燒的卡路里會(huì)變少，就會(huì)有更多得脂肪儲(chǔ)存在身體里。長(zhǎng)期久坐，身體會(huì)讓脂肪燃燒的過(guò)程降低90％，也會(huì)導(dǎo)致胰島素下降，血壓升高的情況出現(xiàn)。

6、增加結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期久坐著會(huì)導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。如果腸道長(zhǎng)時(shí)間處于淤血狀態(tài)，代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，腸道蠕動(dòng)變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時(shí)刺激腸黏膜，誘發(fā)結(jié)腸癌。

7、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

久坐且運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，脂肪容易在腹部堆積出現(xiàn)腹型肥胖，這也是2型糖尿病的高發(fā)人群的典型特征。腰圍大小主要反映的就是腹部?jī)?nèi)臟脂肪堆積，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害引發(fā)糖尿病等病癥。

久坐的腰疼怎么辦

1、四季保暖

女性流產(chǎn)、生孩子等都會(huì)損傷腎氣，所以女性應(yīng)時(shí)刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免導(dǎo)致出現(xiàn)月子病中的腰痛。

2、鞋跟別太高

建議女性不要穿太高的鞋，這樣容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量要少穿。另外，女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰褲。

3、調(diào)補(bǔ)腎陰

如果你月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力�？啥喑孕┭a(bǔ)腎的食物，例如枸杞、山藥、桂圓等。

4、腰部肌肉要鍛煉

進(jìn)行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，每隔段時(shí)間最好可以做擴(kuò)下胸運(yùn)動(dòng)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

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