長期保持低頭的狀態(tài)，令頸部后面的肌肉疲勞過度，就會將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發(fā)頸椎病。一些職業(yè)因長期低頭或仰頭，很容易造成慢性勞損。

其中，慢性損傷是引起頸椎病的一大原因，但因?yàn)槠浒l(fā)作較慢，往往不受關(guān)注。因此，要預(yù)防頸椎病，一定要養(yǎng)成良好的生活和工作習(xí)慣，從日常的生活細(xì)節(jié)入手，避免頸部長期處于疲勞狀態(tài)，從而保護(hù)頸椎。

預(yù)防一：工作每間隔1小時旋轉(zhuǎn)頸部一會兒人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期，一般來說1小時左右為周期極限，因此，如果職業(yè)上要求頸部長時間低頭、仰頭或進(jìn)行其他動作時，要注意在1個小時左右休息一下，放松頸部，以避免頸部的超負(fù)荷工作。此時可讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài)，并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。

預(yù)防二：升高或降低坐椅以調(diào)整合適體位工作上需長時間面對電腦或伏案寫稿的財(cái)會、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，易發(fā)生頸椎病。

專家指出，坐姿應(yīng)盡量自然，保持人體正常的生理曲線。一般辦公室坐椅可通過升高或降低以與桌面電腦達(dá)到合適位置，從而讓頸部不太累，建議最好平視或稍微俯視電腦，避免仰視電腦，否則脖子非常容易疲勞。

預(yù)防三：上班族的正確坐姿視線與地面平行；上臂與小臂垂直，上臂與地面垂直，小臂和手與地面平行；后背與大腿垂直，后背與地面垂直，大腿與地面平行；大腿與小腿垂直或自然彎曲，腳得到地面或腳托的支撐；預(yù)防四：枕頭最好適應(yīng)頸椎生理曲度睡覺時的枕頭高低也會影響頸椎。枕頭過低，頭頸勢必過度后仰，使頸椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現(xiàn)疲勞，甚至引起慢性損傷；如果枕頭太高，容易引起頸部肌肉、韌帶等部位變形，造成頸椎后方的肌群與韌帶勞損。

枕頭應(yīng)以個人生理位為佳，一般來說枕頭厚度適中，不宜過高，寬度應(yīng)達(dá)肩部，使頸椎受到承擔(dān)，得到充分休息。理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求，中間低，兩端高的形狀較好。

注意事項(xiàng)

頸椎病嚴(yán)重困擾著現(xiàn)代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看，有沒有一點(diǎn)疼的感覺？當(dāng)心，別讓頸椎病找上你。讓我們善待頸椎，善待健康！

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