遵循科學(xué)養(yǎng)生 合理調(diào)節(jié)日常膳食

目錄：

第一章 科學(xué)合理的進(jìn)行養(yǎng)生保健

第二章 搞好休息

第三章 調(diào)好心態(tài) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

第四章 飲食養(yǎng)生（平衡飲食）

隨著生活條件的改善，大家也越來(lái)越關(guān)注著自己的健康，但是能夠真正理解健康含義的人卻很少，以至于社會(huì)上流行什么保健理論就信什么，流行什么養(yǎng)生方法就試什么，導(dǎo)致舊病未去反添新病，甚至沒(méi)病弄出病，如早些年的“打雞血”、“喝紅茶菌”和如今的“綠豆湯降壓療法”。因此，養(yǎng)生也要科學(xué)合理。下面就講講如何科學(xué)合理地進(jìn)行養(yǎng)生保健。

科學(xué)合理的進(jìn)行養(yǎng)生保健

如何科學(xué)合理的進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？

一、了解自己的身體 要通過(guò)全面的體格檢查和醫(yī)療專家咨詢，掌握自己的身體特點(diǎn)和健康狀況，由專家指導(dǎo)，量身定做個(gè)人的養(yǎng)生方式或項(xiàng)目。從中醫(yī)學(xué)角度而言，就是要先了解自己的體質(zhì)，這是選擇適合自身養(yǎng)生方法的重要依據(jù)。

二、系統(tǒng)學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí) 最好能系統(tǒng)地學(xué)習(xí)相關(guān)的醫(yī)學(xué)科普知識(shí)，能夠?qū)ι鐣?huì)流行的一些養(yǎng)生保健理念具備一定的判斷力。同時(shí)，無(wú)論選擇運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生還是飲食養(yǎng)生，都應(yīng)理智行動(dòng)，既要適合自己的身體條件，又要適度、適量，當(dāng)自己感到不適時(shí)，應(yīng)及時(shí)停止，再做調(diào)整，這樣才對(duì)健康有利。

三、養(yǎng)生保健的一個(gè)重要目標(biāo)就是對(duì)亞健康狀態(tài)進(jìn)行干預(yù)，促使亞健康問(wèn)題逆轉(zhuǎn)。

搞好休息

休息很要講究，尤其是睡眠。因?yàn)樗呤钦{(diào)整亞健康的第一個(gè)良方，目的在于恢復(fù)疲勞，避免形成惡性循環(huán)。每周的缺覺(jué)（睡眠不足）要在當(dāng)周補(bǔ)足，不可拖到下周，以免疲勞積累。

如何達(dá)到睡眠的最佳，介紹四種休息方式（或原則）：

1、睡好子午覺(jué)：就是子時(shí)大睡、午時(shí)小憩。子午之時(shí)，為人體陰陽(yáng)之氣交接之時(shí)，身體最虛弱，最需要休息。此時(shí)入睡、小憩可以讓身體得到充分休息，保證身體健康。午睡：飯后半小時(shí)，最好睡上半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，睡得太長(zhǎng)對(duì)身體沒(méi)有好處。晚上：我不提倡早睡早起，主張晚上10：30~11：00入睡。因?yàn)橐恍r(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡期，也就是午夜12點(diǎn)鐘，這是最科學(xué)的。

2、睡前放松法：

①減慢呼吸節(jié)奏，以自己最自然、最舒適的姿勢(shì)躺好。呼吸節(jié)奏減慢了，心跳自然減慢，那么氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)都可緩和下來(lái)，然后才能安然入睡。

②以動(dòng)入靜，睡前適當(dāng)靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，全身心放松，便可漸漸入睡。

③精神內(nèi)守，躺平后，做5分鐘的靜氣功或做幾個(gè)深呼吸，讓自己放松下來(lái)。然后用感覺(jué)從頭到腳掃描一遍，看哪個(gè)部位緊繃，再試著放松下來(lái)。入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)好。

④如果心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時(shí)，把負(fù)面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進(jìn)來(lái)，來(lái)回呼吸幾次，直到心情平靜。

3、避免饑餓入睡，睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食品。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內(nèi)守，如冰糖蓮子羹、小米小棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯溫牛奶、一塊茯苓夾心餅等。因?yàn)槿怂X(jué)后，五臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。注意我這里說(shuō)的是吃一點(diǎn)，不是大吃大喝增加胃腸負(fù)擔(dān)哦。

4、睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。按摩促進(jìn)睡眠的穴位：涌泉、內(nèi)關(guān)、足三里、勞宮。如果經(jīng)過(guò)充分休息疲勞仍然無(wú)法緩解，就要警惕身體是否有潛在疾病的可能，要到醫(yī)院做一些必要檢查，有病治病，無(wú)病養(yǎng)生。

調(diào)好心態(tài)

心理狀態(tài)對(duì)一個(gè)人的健康非常重要。這里介紹幾種簡(jiǎn)單有效的心理調(diào)節(jié)方法：

一是松弛法：這里只介紹簡(jiǎn)單的呼吸法。盡可能深吸一口氣，然后屏氣，感到有點(diǎn)憋悶感時(shí)再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底些，如此循環(huán)20次左右，一般即可起到平緩緊張焦慮情緒的作用。

二是冥想法：這是一種很好的利用人的自主意識(shí)和輕松的情境調(diào)節(jié)緊張焦慮的放松方法。只要5分鐘時(shí)間即暫時(shí)忘記煩惱和工作，使自己進(jìn)入到一種超越自我的全新精神境界。

三是回避法：避免刺激源。

四是轉(zhuǎn)移法：人家罵你，沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)。我去忙自己的工作，去下棋，釣魚(yú)，打牌……。

五是釋放法：但要注意，人家罵你，你又去罵別人，這不叫釋放，釋放是找知心朋友談?wù)?，要不然擱在心里是要得病的。

六是升華法：就是人家越說(shuō)你不好，你越好好干；

七是控制法：就是你怎么罵我都不怕，我心不動(dòng)，其奈我何？這是最好的辦法。

只要我們牢記、實(shí)踐以上方法，經(jīng)常保持一個(gè)好的心態(tài)，我們就一定能夠健康常在！

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

這與你們平時(shí)的出操和訓(xùn)練不同，警察的工作雖然也是常常無(wú)法保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間。我倒是希望大家盡量保證一些運(yùn)動(dòng)。這樣可以舒筋活血，和暢精神，調(diào)節(jié)身心。但要注意不可過(guò)度，傍晚為好，《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，沒(méi)太陽(yáng)不鍛煉。早上：體溫高、血壓高、腎上腺素比晚上高4倍。清晨花草、樹(shù)木都在排放C02。如果此時(shí)你劇烈運(yùn)動(dòng)就很容易出問(wèn)題。

飲食養(yǎng)生（平衡飲食）

以食養(yǎng)生，平衡陰陽(yáng)，這是為生命儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)與能源。是我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生的一大特色。

人體如何通過(guò)飲食營(yíng)養(yǎng)來(lái)維護(hù)生命的陰陽(yáng)平衡？主要有補(bǔ)益、清理兩方面。

補(bǔ)益：就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。人從生下來(lái)，五臟就在不停地消耗，因此就需要不停地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充人體的陰陽(yáng)氣血，使其維持生命活動(dòng)。

清理：就是清理生命垃圾。人的一生在不停地消耗的同時(shí)，機(jī)體也在不停地產(chǎn)生垃圾，所以還必須通過(guò)不斷的清除機(jī)體垃圾，才能維持有機(jī)體新陳代謝的平衡。總之，我們每天的飲食既要補(bǔ)益，也要清理，才能維持生命的陰陽(yáng)平衡。

這里主要分兩個(gè)方面談：

1、如何吃才能清除體內(nèi)垃圾？

①清法：經(jīng)常吃一些通便的食品，如蘿卜、青菜、水果等，可起到清理大腸及防癌作用。很多便秘的同志平時(shí)就不喜歡吃這些東西或很少吃這些東西。早上5~7點(diǎn)鐘喝些水，因此時(shí)是大腸經(jīng)“值班”時(shí)間，此時(shí)喝水有利于排便及清洗腸子。

②利尿法：清晨或傍晚3~7時(shí)（腎、膀胱經(jīng)值班），此時(shí)喝水可起到洗刷膀胱、清除人體的“污水垃圾”。另外，可吃些如赤小豆、車前草、金錢(qián)草等。

③活血化瘀法：可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)血行，排除血管淤積之“垃圾”，適量喝點(diǎn)紅酒或紅葡萄酒，平時(shí)多吃丹參、山楂或生三七（每天0.3~0.6克）以及生吃西紅柿、紅蘋(píng)果等。

④汗法：運(yùn)動(dòng)出汗或喝熱湯、姜湯、辣湯，使身體出汗，可達(dá)到通竅排毒的作用，這也是皮膚美容的好方法。

⑤解毒法：多喝綠豆湯、生姜湯，多吃蔬菜、水果，這些都可以幫助機(jī)體解毒。

2、怎樣通過(guò)飲食調(diào)整人的陰陽(yáng)？

①象形食品與象義食品調(diào)整陰陽(yáng)：

象形：長(zhǎng)得象什么就補(bǔ)什么。如核桃長(zhǎng)得象大腦兩半球，所以健腦最好，木耳治耳鳴耳聾（如用木耳燉龜、鱉治耳鳴效果屢試屢驗(yàn)），腰果補(bǔ)腎，小棗像心，小棗小米粥養(yǎng)心最好。

象義：就是生長(zhǎng)在背陽(yáng)處的，向北面的，水中的食品能養(yǎng)陰，如：蘑姑、水稻養(yǎng)陰；反之如向日葵、南瓜、巴蕉、橘子、石榴、荔枝……可養(yǎng)陽(yáng)。

②時(shí)令菜與反季節(jié)菜：時(shí)令菜：就是應(yīng)季菜，因得天地之精氣而順應(yīng)自然規(guī)律生長(zhǎng)的，所以形質(zhì)皆備，不僅口味好，且營(yíng)養(yǎng)好，如夏天的西紅柿、黃瓜、冬天的大白菜、蘿卜、冬瓜……反季節(jié)菜：就是非時(shí)而有之菜，也就是大棚蔬菜。這種食品因與天地陰陽(yáng)氣化相違背，未得天地之精氣化育，而是人為催生。形狀雖象，其味不對(duì)，只能稱“形似菜”。如夏天的大白菜脆而無(wú)味，冬天的西紅柿硬而難吃。所以反季節(jié)疏菜調(diào)調(diào)口味尚可，用以做主菜則不可。正如孔子言：“不時(shí)，不食”，就是不合節(jié)氣時(shí)令的菜要少吃。

③全食與偏食：全食：就是指食物搭配要全面，什么都要吃，才有利于補(bǔ)缺糾偏，調(diào)整陰陽(yáng)，主食應(yīng)以米、面為主，玉米、燕麥等為輔。千萬(wàn)不能矯枉過(guò)正。偏食：就是吃東西太挑剔，這也不吃，那也不吃，必然會(huì)影響人的身體健康。雖然想吃本身是身體需要的信號(hào)，想吃什么就多吃點(diǎn)什么，本無(wú)可非議。但也不能太隨意，還必須科學(xué)、合理、選擇、搭配。

④五色菜與五味菜：這是以食養(yǎng)生的法寶——真正的中國(guó)特色。

五色菜：青、赤、黃、白、黑五種顏色的菜，因與人體五臟相應(yīng)，所以可以有目的地選擇用以調(diào)補(bǔ)人體五臟陰陽(yáng)。

紅色菜果：紅入心入血，紅色菜果可以養(yǎng)心益心及活血化瘀。如紅蘋(píng)果，生食活血化瘀，降低血粘度，熟吃補(bǔ)血，其他如西紅柿、山里紅、丹參、紅心羅卜、紅桃子、紅囊西瓜、紅豆、紅葡萄酒……

紅心羅卜：

1、美容菜：從里往外，內(nèi)外和諧；

2、養(yǎng)粘膜，不易感冒；

3、抗癌。

紅葡萄酒： 抗衰老、降血壓、降血脂。

西紅柿：

1、生吃活血，炒吃補(bǔ)血抗癌。

2、富含胡蘿卜素與維生素C，增強(qiáng)抵抗力，防治壞血癥，抗感染。

3、最強(qiáng)的抗氧化劑，可預(yù)防前列腺癌。

黑色菜果：黑入腎，黑色菜果可養(yǎng)腎健腎。常見(jiàn)的黑色菜果有黑木耳、黑棗、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑椹、黑魚(yú)、烏骨雞……

黑木耳：使血不粘稠，代替阿斯匹林（眼出血）預(yù)防心梗。

白色菜果：白入肺，白色菜果可養(yǎng)肺益肺。

常見(jiàn)的白色菜果有：百合（百合小米粥養(yǎng)心安神潤(rùn)肺）、白果、杏仁、白菜、白梨……

青色菜果：青入肝，青色菜果可養(yǎng)肝、舒肝。如青菜、青豆、青果……

黃色菜果：黃入脾、黃色菜果健脾養(yǎng)胃。如土豆、山藥、南瓜（常吃不易得糖尿病，它刺激β細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素）。

五味菜：就是酸、苦、甘、辛、咸五種不同味道的菜果，因與五臟相關(guān)，所以可以調(diào)五臟陰陽(yáng)。

酸味菜果：酸入肝，酸味菜果可養(yǎng)肝益肝。常見(jiàn)的有：木瓜、酸棗、梅子、檸檬、青蘋(píng)果……

苦味菜果：苦入心，苦味菜果可清心、養(yǎng)心。常見(jiàn)有苦瓜、蓮子、綠豆、百合、竹葉、竹蓀……

甘味菜果：甘味入脾，甘味菜果又健脾養(yǎng)胃。常見(jiàn)有山藥、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗……

辛味菜果：辛入肺，辛味菜果可益肺養(yǎng)肺。常見(jiàn)有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蔥、大蒜（抗癌之王，切成薄片在空氣中15分鐘后食用，加酸醋更好，食后吃點(diǎn)山楂，嚼點(diǎn)菜葉就沒(méi)有異味）。

咸味菜果：咸入腎，咸味菜果可益腎補(bǔ)腎。常見(jiàn)的有海帶、紫菜、龜、鱉、烏賊骨……

其他的還有淡味、澀味的菜果，淡歸入甘，澀歸入酸。

中國(guó)人的飲食講的是色香味俱全，色就是五色，香就是五香，味就是五味。色香味俱全就是告訴我們每天的飲食安排要五色五香五味都要有。一天的蔬菜水果起碼要五種左右。放在顯眼的地方就不容易忘記。

結(jié)語(yǔ)：只要我們經(jīng)常講究休息、調(diào)好心態(tài)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、以食養(yǎng)生，再做到定期體檢、盡早發(fā)現(xiàn)潛伏的疾病，平時(shí)盡量養(yǎng)成良好的生活規(guī)律和飲食習(xí)慣，適當(dāng)參加一些有益身心的文體活動(dòng)，盡量避免過(guò)度勞累，及時(shí)緩釋心理壓力、消除工作中的焦慮和強(qiáng)迫心理，一旦感覺(jué)到身體不適應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診或找心理醫(yī)生談?wù)劇?/p>