睡覺做這種事會(huì)要老公命

目錄：

第一章：打呼嚕不治要人命 睡覺打鼾有的救嗎

第二章：女性打呼嚕需慎防

第三章：安眠必知 錯(cuò)誤枕型會(huì)讓你越睡越累

眾所周知人的一生三分之一的時(shí)間是在睡覺中度過的，睡覺不僅能幫我們勞累一天的身體得到放松和修復(fù)也是保證我們健康和精氣神的重要因素之一。可是很多人都有失眠、打呼嚕等睡眠疾病，造成他們根本沒辦法安睡到天亮，特別是打鼾竟還有生命危險(xiǎn)！那么打呼嚕怎么治？打呼嚕的原因又是什么？睡眠不好怎么辦？如何提高睡眠質(zhì)量呢？

打呼嚕不治要人命 睡覺打鼾有的救嗎

打呼嚕是一種常見的睡眠現(xiàn)象，很多人以為是睡得香的表現(xiàn)，但殊不知卻是一種疾病。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們健康意識(shí)的提高，越來越多的患者意識(shí)到打呼嚕是一種病，是健康的大敵。有句話說：打呼嚕是病，不治要人命！

什么是打鼾？

在醫(yī)學(xué)上，打鼾稱為“睡眠呼吸終止癥候群”。根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，打鼾問題以男性較為嚴(yán)重，男與女的比例是“6比1”。另一方面，男性打鼾開始得較早，大約在20歲以后就有可能發(fā)生，女性較男性為遲，多數(shù)發(fā)生在40歲以后。

健康調(diào)查一：我們?yōu)槭裁磿?huì)打呼嚕？

1、中樞性方面的疾病引起

2、阻塞性方面的疾病引起

3、混合性方面的疾病引起

一般而言，人在睡眠時(shí)全身放松，如果鼻咽喉這三個(gè)部位有阻塞，氣流沖擊狹窄的部位，引起共鳴腔的振動(dòng)而發(fā)出不同程度的響聲，形成鼾聲。

醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，打鼾也很可能因?yàn)樯眢w上的其他病因造成。目前的醫(yī)學(xué)研究報(bào)告顯示，高血壓及心血管疾病患者打鼾的機(jī)率較高，體型較常人肥胖者也較容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，另外如胸部有毛病，糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病患者都較常有打鼾的問題。

權(quán)威數(shù)據(jù)表明：由于長(zhǎng)期打鼾導(dǎo)致呼吸暫停時(shí)間過長(zhǎng)，78﹪可誘發(fā)缺氧性腦萎縮，甚至猝死。全球每天約有4000人死于因打呼嚕造成的各種疾病。

健康調(diào)查二：如何判斷我的“呼嚕”是不是??？

兩種情況：一是單純性打鼾，為睡眠時(shí)上呼吸道出現(xiàn)部分阻塞，致使睡眠時(shí)打鼾，但很少發(fā)生呼吸暫停及缺氧，對(duì)健康影響不大，白天也不打瞌睡。所以這種情況，您就放心的睡，偶爾調(diào)整一下飲食和睡眠姿勢(shì)，就可以改善。

但若因睡眠時(shí)上呼吸道發(fā)生周期性完全阻塞導(dǎo)致口鼻呼吸頻繁停止、憋氣，則可能是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征了。如果上氣道氣流受阻導(dǎo)致呼吸氣流停止10秒以上，稱為發(fā)生一次呼吸暫停；如果1小時(shí)睡眠中呼吸暫停發(fā)生5次以上，則可以診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，即鼾癥，這可不是一個(gè)完美側(cè)身姿勢(shì)，就能改善的了的。

健康調(diào)查三：有些人打呼嚕時(shí)會(huì)停止呼吸，時(shí)間久了會(huì)憋死嗎？

打鼾，就是我們通常所說的睡覺時(shí)打呼嚕，一個(gè)人如果睡眠時(shí)打鼾，旁人會(huì)認(rèn)為他睡得很香很甜，事實(shí)上這是一個(gè)很大的誤區(qū)。打鼾并不代表睡眠質(zhì)量好，相反，在龐大的打鼾人群中，有相當(dāng)一部分人患有一種疾病-睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠呼吸暫停綜合征顧名思義就是睡覺的時(shí)候呼吸停了，不呼氣也不吸氣。造成睡眠呼吸暫停綜合征主要有兩個(gè)原因，一個(gè)就是氣道被“堵”了，我們稱之為阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征。

1、未必會(huì)死，但一定要有危機(jī)意識(shí)。

睡眠打呼嚕在很多人看來是件很正常的事，至多把它當(dāng)做令人厭煩的噪聲而已，甚至認(rèn)為是一個(gè)人睡得香甜的表現(xiàn)。

很少有人會(huì)把打呼嚕與生理代謝和許多疾病聯(lián)系起來。其實(shí)嚴(yán)重的打呼嚕有處于“生死邊緣”的危險(xiǎn)，了解它，就知道“后怕”了。

2、未必不會(huì)死，時(shí)間長(zhǎng)了也危險(xiǎn)。

睡眠呼吸暫停綜合征最大的特點(diǎn)和危害就是，除了打呼嚕，連呼吸都停止了。

一般的打呼嚕盡管有時(shí)也聲大如雷，但是只要聲音節(jié)奏均勻，不是斷斷續(xù)續(xù)的，基本上屬于非病態(tài)呼嚕，屬于輕癥。而睡眠呼吸暫停綜合征顧名思義是有呼吸中止、暫?，F(xiàn)象，患者產(chǎn)生了“憋氣”或“窒息”，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)危及生命，不能掉以輕心。

3、別拿打鼾不當(dāng)“干部”，產(chǎn)生的后果很嚴(yán)重。

①打鼾。②日間極度嗜睡。③睡眠中呼吸暫停發(fā)生異常行為和癥狀。 ④夜間遺尿癥。 ⑤頭痛。⑥性格變化包括急躁、壓抑、精神錯(cuò)亂、幻覺、極度敏感、敵視、好動(dòng)，易發(fā)生行為失當(dāng)、嫉妒、猜疑、焦慮沮喪、智力和記憶力減退以及性功能障礙等，嚴(yán)重者伴發(fā)心血管系統(tǒng)和其他重要生命器官的疾病表現(xiàn)。

健康調(diào)查四：哪些人非常有必要進(jìn)行治療？

1、因打呼嚕嚴(yán)重影響家人睡眠者

2、軟腭低垂、神經(jīng)失誤者

3、不能耐受呼吸機(jī)的鼾癥者

4、慢性鼻炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲

5、因打呼嚕而呼吸暫停自身驚醒者

6、打呼嚕反復(fù)暫停者

7、大腦缺血、缺氧者

8、打呼嚕誘發(fā)神經(jīng)、心血管疾病者

健康調(diào)查五：打呼嚕應(yīng)該如何預(yù)防？

1、 增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2、 避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

3、 對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上。

4、 鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

5、 睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

6、 采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

7、 手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。

健康調(diào)查六：打鼾的治療方法有哪些？

很多人患了打呼嚕不是及時(shí)到專業(yè)醫(yī)院檢查治療，而是病急亂投醫(yī)，嘗試各種治療方法，結(jié)果適得其反，打呼嚕的癥狀一次比一次嚴(yán)重，長(zhǎng)期得不到治療，不僅給本人帶來巨大的心理壓力，也帶來了嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

打鼾分為很多種，并非全部都要治療。因?yàn)榉逝侄蝼娜藨?yīng)該適當(dāng)減輕體重會(huì)有助于改善打鼾。側(cè)睡也會(huì)有助于緩解打鼾癥狀，嚴(yán)重的要去醫(yī)院經(jīng)過手術(shù)或者藥物進(jìn)行治療。

警惕！女性打呼嚕需防高血壓

最近的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，窈窕身材、討厭抽煙、生活正常的女人，一旦出現(xiàn)經(jīng)常性的打呼，就表示有潛伏的高血壓和心臟病。

女性打呼嚕需慎防

通常人們都認(rèn)為打呼嚕是男人的專利，其實(shí)不是的，女性也會(huì)打呼嚕，而且女性打呼嚕情況會(huì)比男性更嚴(yán)重。有的中年女性睡覺的時(shí)候也會(huì)呼嚕大作，我們往往會(huì)認(rèn)為是太勞累的緣故。其實(shí)有的時(shí)候女性打呼嚕是高血壓的預(yù)警。

研究發(fā)現(xiàn)，40%中年男性及30%中年女性是經(jīng)常打呼的。由不明原因使得空氣供應(yīng)不夠順暢，因而導(dǎo)致呼吸道狹窄、腦部及身體氧氣不足、睡眠質(zhì)量低落等問題。長(zhǎng)久如此，不但會(huì)影響個(gè)人的睡眠，還會(huì)造成精神不集中、工作效率差等后遺癥，甚至危害身體健康。

研究人員追蹤訪問了數(shù)萬名中年女性。數(shù)據(jù)顯示，體重過重、年紀(jì)過大、有抽煙習(xí)慣的人固然會(huì)出現(xiàn)打呼問題，但是年紀(jì)輕、身材苗條、不抽煙的女性，也同樣會(huì)出現(xiàn)打呼癥狀。

更令人擔(dān)心的是，打呼與高血壓有潛在的關(guān)連性。因此一但發(fā)現(xiàn)自己的伴侶出現(xiàn)打呼問題，絕對(duì)不可大意。盡快陪同她去醫(yī)院檢查，找出傷害身體的慢性病。以徹底醫(yī)治打呼嚕。

打呼嚕并不是深度睡眠的征兆，打呼嚕是一種疾病，現(xiàn)在的人們也逐漸意識(shí)到打呼嚕的危害，所以醫(yī)院也增加了對(duì)于打呼嚕的治療科室。尤其是一些年輕的女性朋友如果出現(xiàn)打呼嚕的時(shí)候要警惕高血壓。

安眠必知 錯(cuò)誤枕型會(huì)讓你越睡越累

通常會(huì)有這樣的感覺：一覺醒來，突然發(fā)現(xiàn)自己的脖子僵硬得動(dòng)彈不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的覺了嗎，怎么反而越睡越累？如果你也有過類似的經(jīng)驗(yàn)，那這時(shí)就需要你仔細(xì)地檢查檢查自己的枕頭是否合乎人體頸部的生理弧度了。

一、枕頭的形狀：

頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。

如何選型：

枕頭的高度與柔軟性是關(guān)鍵，據(jù)分析，人在仰臥時(shí)，頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜，太高或太低，太軟或太硬的枕頭，既影響睡眠質(zhì)量，也影響身體健康，更是造成和加重頸椎病的隱患。一個(gè)好的枕頭應(yīng)該能使頭部和頸部得到最佳角度的支撐，軟硬適中，受壓后能迅速恢復(fù)原狀，長(zhǎng)期使用不易變形。

傳統(tǒng)的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動(dòng)脈的通路受阻，只能出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)僵直，頭昏乏力的現(xiàn)象。根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。

更換枕頭自查標(biāo)準(zhǔn)：在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。這就是枕頭的形狀弧度不對(duì)了。

二、枕頭的高度：

這也是因人而異的，古語里雖有“高枕無憂”的說法，但其實(shí)并非枕頭越高越好。因?yàn)檎眍^太高，無論以什么姿勢(shì)睡覺，都會(huì)影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會(huì)向后，這就會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，而且還可能產(chǎn)生落枕現(xiàn)象。同樣，枕頭過低也不好，因?yàn)檎眍^過低會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。

如何選高：

俗話說高枕無憂，其實(shí)不然，高枕使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕；同時(shí)，過高的枕頭會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足，對(duì)椎動(dòng)脈型頸椎病尤為不利。反之，有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，頸椎容易處于懸空狀態(tài)，并且下顎會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。

研究認(rèn)為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8--12厘米左右為宜，具體選擇上可參見下表。

一般說來，我們的睡眠姿勢(shì)分成仰臥、側(cè)臥和俯臥三種。枕頭最好是選擇無論仰睡、側(cè)睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時(shí)枕高15-20厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約20-15厘米的高度為宜。

更換枕頭自查標(biāo)準(zhǔn)：枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)彈性。這時(shí)候枕頭的彈性不夠，影響頸椎。

三、枕頭的硬度：

這也是以適中為宜。因?yàn)檫^硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會(huì)感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會(huì)導(dǎo)致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過，并且保持一定的高度。

如何選質(zhì)：

復(fù)合型高密度聚醚型聚氨酯（tempur）由美國太空總署為化解宇航員身上的壓力而研發(fā)，隨后逐步運(yùn)用在各項(xiàng)醫(yī)療、民用產(chǎn)品之上，特別是這種材料制作的枕頭，具有粘彈特性，可隨頭頸位置的改變，自動(dòng)發(fā)生形變，隨時(shí)保持與頸部緊密結(jié)合的位置，特別是能固定頭部，不讓頭滑落造成“落枕”。

更換枕頭自查標(biāo)準(zhǔn)：在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。這樣的枕頭彈性塑形不好，需要更換。

四、枕頭的寬度：

正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因?yàn)楫?dāng)你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。

如何選擇長(zhǎng)寬高：

專家教您怎樣選擇枕頭 首先應(yīng)要求其具備足夠的盡寸。一般講來，成年人枕頭的長(zhǎng)度應(yīng)在50至70厘米之間，寬度也不應(yīng)小于30厘米，高度在10-15厘米左右。

更換枕頭自查標(biāo)準(zhǔn)：枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。這樣的枕頭對(duì)健康有害，需要更換。

教你鑒別高檔枕頭材質(zhì)

1、密度：密度是高檔慢回彈材質(zhì)的基本指標(biāo)，一般最少也要80密度以上，不過這個(gè)也是最容易做到的指標(biāo)，即使是相同密度的產(chǎn)品也會(huì)差異很大，主要是配方、工藝及原材料的不同造成的，也就是說高檔慢回彈材質(zhì)一定是高密度的，但僅僅高密度的不一定是高檔的材質(zhì)；

2、回彈時(shí)間：很多消費(fèi)者認(rèn)為回彈時(shí)間越長(zhǎng)就是越好的，這是個(gè)誤區(qū)。比較好的回彈時(shí)間是3--5秒左右。太短了起不到慢回彈效果；太長(zhǎng)了會(huì)使身體發(fā)僵（想想如果你翻身，它半天還沒回彈起來）；

3、制造工藝：慢回彈的制造工藝有兩種：切割和模塑。切割就是買來的成品慢回彈海綿，切成枕頭的樣子；模塑的是用模具通過發(fā)泡，抽真空的等一系列工序做成的，復(fù)雜很多。密度，手感，使用壽命都和這個(gè)有關(guān)；

4、手感和溫度感應(yīng)：高檔慢回彈海綿手感很舒服，捏上去就像捏面團(tuán)的感覺，差一點(diǎn)的慢回彈要不感覺有點(diǎn)發(fā)暄，要不就有些僵硬。同時(shí)，這種高檔慢回彈還有很好的溫度感應(yīng)，會(huì)隨溫度的升高而變的更加柔軟，當(dāng)人體和慢回彈材質(zhì)接觸時(shí)，隨著體溫的傳遞，枕頭會(huì)更加柔軟，能更好的包裹和扶托人體；

5、使用壽命：高檔的慢回彈使用5年以上不會(huì)變形，但是切割工藝制造的或質(zhì)量差一點(diǎn)，通常只能使用1--2年的時(shí)間 。

枕頭類型大鑒別：

蕎麥枕：存在自有道理

是天然材質(zhì)的枕頭。傳統(tǒng)的東西流傳下來，總有它的道理。蕎麥具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動(dòng)而改變形狀，睡起來十分舒服。清潔的方法是定期放在太陽下照射。

化纖枕：便宜但不實(shí)用

這是一種普通的人造纖維制成的枕頭，由于化纖材質(zhì)不太透氣，使用久了容易變形結(jié)成塊兒，缺乏彈性，枕頭呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài)。所以，建議你在選購枕頭時(shí)，不選這種便宜但不實(shí)用的枕頭。

乳膠枕：除了價(jià)格都好

乳膠的彈性好，不易變形、支撐力強(qiáng)。據(jù)說，乳膠對(duì)于骨骼正在發(fā)育的兒童來說，可以改變頭形，而且不會(huì)有引發(fā)呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源，有的乳膠枕還具有按摩和促進(jìn)血液循環(huán)的效果。乳膠枕是理想的枕頭，但價(jià)格也較昂貴。

羽絨枕：好用但不便清洗

好的羽絨枕，應(yīng)采用較大的羽絨，其蓬松度較佳，可提供給頭部較好的支撐，也不會(huì)因使用久了而變形。而且羽絨有質(zhì)輕、透氣、不悶熱的優(yōu)點(diǎn)。羽絨枕是上好材質(zhì)的枕頭，缺點(diǎn)是不能水洗。

保健枕：效果如何聽自己的

一般的保健枕是將中國傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕，讓你在不知不覺的睡眠當(dāng)中，安神健腦、清涼明目、防病強(qiáng)身。但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺。

結(jié)語：不要把打呼嚕當(dāng)成一件多自豪的事，它不僅會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量還會(huì)對(duì)你的生命構(gòu)成危脅！因此，如果你睡覺時(shí)會(huì)打鼾可一定要重視！