睡前喝水好不好

早早就聽說每人每天至少要喝到八杯水，這樣才能補充人體所需的水分。那您知道睡前喝水好不好呢？您知道喝水的好處是什么呢？今天呢，小編就為您帶來了有關喝水的知識，感興趣的朋友們趕快來看看哦。

在我們日常生活中，白天我們每個人都要喝好多的水來補充身體所需要的水分。

如果，按人體一天所排出的尿量約1500毫升，再加上從糞便、呼吸排出和從皮膚所蒸發(fā)的水，我們總共要消耗約2500毫升水。

而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分卻只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯水才能滿足身體的正常需要。

但是為什么好多人在晚上都不敢喝水，可是想知道睡前需要喝水嗎？

一般人為何夜晚不喝水

同樣，平時我們也可能感覺到了，正常人夜晚一覺睡到天明，一般是不喝水的。

這是為什么？常識的解答是，人在睡覺時感覺不到饑餓和口渴，當然用不著喝水。

但是，這無法回答另一個問題，即使人在半夜醒來也不覺得渴而不用喝水，這又是為什么？

而在以前，人們早就知道，人在夜晚不敢喝水可能與身體的某種激素有關系，也就是我們體內的抗利尿素(也可以叫做加壓素)。

因為人在睡眠時抗利尿素在血液中的濃度較高。這就能解釋部分原因?？估蛩仡櫭剂x就是不讓尿排出過多，以保持體內較充足的水分。

但是，為什么夜晚人體中的抗利尿素濃度會較高呢？過去，沒有人知道原因。

近日，加拿大蒙特利爾麥克吉爾大學衛(wèi)生研究中心的神經生理學家艾里克·特魯德爾和查爾斯·伯爾克通過研究結果提出了一個假說來解釋人們晚上感覺不到口渴從而不喝水的行為。

人體的生理節(jié)律系統(tǒng)，或稱生物時鐘調控著水的需求。生物時鐘對夜晚人體水分調控的過程是，感受水含量的細胞刺激能釋放抗利尿素的細胞釋放抗利尿素，再讓身體在睡眠時保持充足的水分。

也有人需要夜晚喝水

特魯德爾和伯爾克則認為生物鐘和抗利尿素是調節(jié)人體夜間水平衡的一種神經回路，而且與此相似的神經回路還有好些，如饑餓、嗜睡，以及其他與生物節(jié)律相關的生理活動。

當然，這需要以后的研究來證實，如果能證實這些相同的生物鐘神經回路，也將最終證明人類的夜間不喝水確實是因為生物鐘與抗利尿素聯(lián)手調控的。

但是，一般人夜間不喝水并不意味著另一些人在夜晚的水分剛好是充足的和有益健康的，例如一些心腦血管病人和部分老年人，如果整夜不喝水，他們血液的黏稠度會增加。

如果血液過度黏稠濃縮，則容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管和心血管疾病的發(fā)生。

據統(tǒng)計，腦血栓絕大部分是清晨起床時發(fā)生的，因此，專業(yè)人員認為這可能是夜間未補充水分所致。

過去已經有一些研究證明，老年人和心腦血管病人晚上喝水比不喝水更有利健康。

例如一項研究是對男性老人分組觀察，一組半夜起來喝250毫升白開水，另一組一覺睡到天亮，夜間不飲水，然后分別測定他們的血液濃度。

結果是，喝水的一組老人血液濃度明顯降低，發(fā)生缺血性卒中和心肌梗死的危險隨之下降。而夜間不喝水的一組老人血液黏稠度較高，容易發(fā)生心腦血管病。

因此，無論是心腦血管病人還是老年人都應當在夜晚起床時適當喝一杯水，以稀釋血液濃度，減少心腦血管疾病的發(fā)病幾率。

而且，即使在白天，由于老年人口渴中樞對缺水的反應不靈敏，老年人還要做到不渴時也要常喝水。

現(xiàn)在，專業(yè)人員強調，即使是一般人也不應等到口渴時再喝水，而應主動在不渴時也喝水，這才有利于健康。對于高血壓患者來說，還應遵循一個喝水的原則：睡前半小時、半夜醒來、清晨起床后喝水。

喝水的最佳時間

每天早上 6：30; 起床后喝一杯水，幫助身體排毒，促進血液循環(huán)。

上午9：00;工作前喝一杯水，鎮(zhèn)定精神，有利于提高工作效率。

上午11：00;工作間隙喝一杯水，解乏放松，補充水分。

中午12：50;午餐后半小時喝一杯水，促進消化，保持身材。

下午3：00;下午喝一杯水，提神醒腦，振奮精神。

下午6：00;下班前喝一杯水，增加飽足感，有利于減肥。

晚上7：30;晚飯后半小時喝一杯水，有助于消化。

晚上9：30;睡覺前喝一杯水，補充一夜需要的水分。

喝水的好處

1.保持身材

水能加快新陳代謝，使人有飽腹感。因此，用水取代高熱量的飲料，飯前喝一杯能讓自己感覺更飽。而且多喝水能使新陳代謝更旺盛，特別是喝冰冷的水，因為身體需要把這些水加熱，這個過程會消耗一定的熱量。

2.提升能量

如果感覺很疲憊，有榨干耗盡的感覺，很可能是脫水引起的，要及時補充水分。足量飲水能夠使心臟更有效地泵血。而且體內水分有助于血液輸送氧和其他細胞必需的養(yǎng)分。

3. 舒緩壓力

人體腦部組織的70%~80%由水分構成。如果脫水，身體和大腦都會感受到壓力。一旦感到口渴，已經是出現(xiàn)一定程度的脫水。因此，為舒緩因脫水導致的壓力，可以在辦公桌上放杯水，或者攜帶運動水壺，隨時補充水分。

4.強化肌肉

適量喝水能夠防止肌肉抽筋，潤滑身體關節(jié)。如果體內有足夠的水分，運動的強度可以更大、時間也可以更長，更晚感受到極限，這也有助于練出健美的身材。

5.滋養(yǎng)肌膚

一旦脫水，皮膚上細小的皺紋和紋理將會變深。水是天然的美容霜，喝水能為皮膚細胞補充水分，使它們更飽滿，讓人看起來更年輕。而且水分能夠去除肌膚上的污垢，改善血液循環(huán)，使肌膚煥發(fā)光彩。

6.排便順暢

水同纖維一樣，對保持消化系統(tǒng)正常運轉至關重要。水有助于分解廢物，使它們順暢地通過消化道排出體外。

7.減少結石

當前腎結石發(fā)病有上升趨勢，原因之一就是飲水量太少。尿液中鹽分或礦物質含量過高將會導致腎結石出現(xiàn)，而水能稀釋這些成分。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道我們在睡前喝水好不好了吧，您也應該對喝水的好處有一定的了解了吧，那小編希望您可以對照文中小編推薦的喝水的最佳時間表來喝水哦，也希望您可這個消息分享給身邊的小伙伴們哦。