養(yǎng)生保健 揭秘身體最?lèi)?ài)的保健時(shí)段

隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活水平也是進(jìn)入到了一個(gè)新的階段，對(duì)身體的健康也是更加關(guān)注了，都會(huì)主動(dòng)去養(yǎng)生保健。其實(shí)我們的身體有著一些最?lèi)?ài)的保健時(shí)段，只要我們抓住這些時(shí)段來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，就可以起到事半功倍的效果哦！辦=那么，身體最?lèi)?ài)的保健時(shí)段有哪些呢？養(yǎng)生要根據(jù)哪些生物時(shí)間呢？下面咱們一起來(lái)了解一下吧！

飲食篇

三餐：早7點(diǎn)，午12點(diǎn)，晚6點(diǎn)-7點(diǎn)

最好是在早上7點(diǎn)左右吃早餐，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的修整，我們胃腸道已經(jīng)完全蘇醒了，此時(shí)消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)作，可以有效率進(jìn)行消化以及吸收食物營(yíng)養(yǎng);而應(yīng)該在十二點(diǎn)到十二點(diǎn)半左右吃午飯，因?yàn)橹形?2點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候;晚餐則最好是在18時(shí)到19時(shí)中間吃。吃得太晚，會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，容易發(fā)胖，還會(huì)影響睡眠。因此為了保證工作以及學(xué)習(xí)都能更加有效率，建議在在上午10：30和下午3：30加餐，吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果或者喝瓶酸奶都可以。

喝茶：早9點(diǎn)-10點(diǎn)，午1點(diǎn)-3點(diǎn)，晚7點(diǎn)-8點(diǎn)

人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯后9點(diǎn)到10點(diǎn)飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶，姜茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺(jué)后的1點(diǎn)到3點(diǎn)飲用最好，可以適當(dāng)濃一些，綠茶就是不錯(cuò)的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯后7點(diǎn)到8點(diǎn)喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因?yàn)榘l(fā)酵茶的咖啡因含量低，對(duì)睡眠影響小。

吃水果：上午九十點(diǎn)

上午是吃水果的黃金時(shí)期，對(duì)人體最具功效，更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，九十點(diǎn)鐘補(bǔ)充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量，讓人充滿(mǎn)精神。另外，水果最好在飯前1小時(shí)或者飯后1小時(shí)吃，尤其是飯前，因?yàn)樗性S多成分均是水溶性的，飯前吃有利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

喝酸奶：飯后2小時(shí)

美國(guó)《女性健康》雜志刊文指出，飯后2小時(shí)左右，胃酸被食物稀釋?zhuān)@個(gè)時(shí)候喝酸奶效果好。想要補(bǔ)鈣的話，則可以選擇在晚飯后2小時(shí)或睡前喝酸奶，效果更好。那時(shí)因?yàn)橐归g人體血鈣水平處于低谷。

運(yùn)動(dòng)篇

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身：下午四五點(diǎn)

很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質(zhì)量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發(fā)生意外。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆指出，一般來(lái)講，下午四五點(diǎn)鐘，空氣污染較小，最適合運(yùn)動(dòng)健身。英國(guó)謝菲爾德大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，17：00~19：00人體的肌肉速度、力量和耐力都處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都比較高。另外，這個(gè)時(shí)間段里心率及血壓上升率也最平穩(wěn)。因此這時(shí)鍛煉對(duì)心臟健康也更有利。

運(yùn)動(dòng)減肥：下午4點(diǎn)-6點(diǎn)

“臺(tái)灣優(yōu)活健康網(wǎng)”轉(zhuǎn)載美國(guó)一項(xiàng)研究稱(chēng)，下午4點(diǎn)～6點(diǎn)是一天中身體“燃脂率”最高的時(shí)段，要減肥的人不妨抓住這個(gè)時(shí)間，做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。另外，女性月經(jīng)后7天做一些塑形運(yùn)動(dòng)，有助減肥。美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所還發(fā)現(xiàn)，人體小腸開(kāi)始吸收是晚飯后的30分鐘左右，用幾分鐘時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，有助于身體消耗熱量。

起居篇

刷牙：飯后3分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，這時(shí)口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。另外，每次刷牙時(shí)間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。

睡覺(jué)：午1點(diǎn)，晚11點(diǎn)

英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心發(fā)現(xiàn)，深睡眠應(yīng)該是從晚上的十一點(diǎn)開(kāi)始。如果超過(guò)了這個(gè)世界還不睡覺(jué)，人就會(huì)處于一種興奮的狀態(tài)，反而睡不著，一直到凌晨2點(diǎn)，人體才進(jìn)入第二個(gè)深睡眠期。另外，晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間。如果有特殊情況需要晚睡，那么至少要保證凌晨至次日3點(diǎn)這3個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。午睡時(shí)間應(yīng)定在午飯后1點(diǎn)左右為佳，休息到1點(diǎn)30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。

曬太陽(yáng)：上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)

指出，在不同季節(jié)，不同年齡的人對(duì)日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時(shí)間各不相同。一般來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)最好的時(shí)間，此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝，有效促進(jìn)維生素D合成，又能避免傷害皮膚。夏天最好選擇在上午9點(diǎn)前外出曬太陽(yáng)，每次15~30分鐘左右。

泡腳：晚9點(diǎn)

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，泡腳會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，有助于養(yǎng)腎，但泡腳要避免在過(guò)飽、過(guò)饑或進(jìn)食狀態(tài)下進(jìn)行，飯后半小時(shí)內(nèi)也不宜泡，否則會(huì)影響胃部血液的供給，影響消化吸收。

性愛(ài)：早7點(diǎn)，晚10點(diǎn)

美國(guó)“環(huán)球新聞網(wǎng)”刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，清晨7點(diǎn)左右是男女性致最高的時(shí)候，此時(shí)男性體內(nèi)雄激素水平最高，兼有晨間勃起，性愛(ài)質(zhì)量也會(huì)很理想。晚上7點(diǎn)到10點(diǎn)，尤其是10點(diǎn)男人性致勃勃，女人意興闌珊。

疾病篇

婦科檢查：月經(jīng)結(jié)束3~7天

陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、外陰炎等是困擾女性的常見(jiàn)婦科病，診斷時(shí)要取陰道涂片、宮頸刮片檢查脫落細(xì)胞，這些檢查都在月經(jīng)干凈后3~7天內(nèi)做最好，否則血細(xì)胞會(huì)影響細(xì)胞或細(xì)菌涂片的觀察效果。

查乳腺：月經(jīng)開(kāi)始后第10天

此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，這時(shí)檢查能更好發(fā)現(xiàn)它的病變或異常。絕經(jīng)后的女性受內(nèi)分泌激素的影響較小，可以比較自由地選擇就診時(shí)間。

拔牙：下午

歐洲科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，下午1~3點(diǎn)注射局部麻醉劑的有效時(shí)間比早晨和晚上高出3倍。上午人體對(duì)疼痛的反應(yīng)更為敏感，因此建議盡可能在下午拔牙。

哮喘：上午

哮喘的癥狀在上午最明顯，因此早上就醫(yī)的效果較好。大部分呼吸系統(tǒng)疾病對(duì)就診時(shí)間沒(méi)有什么特殊要求。不過(guò)，呼吸道感染、支氣管炎等疾病需空腹檢查肝功能，所以也應(yīng)早上就診。

測(cè)血糖：早上六七點(diǎn)

《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究稱(chēng)，早上六七點(diǎn)鐘測(cè)的空腹血糖，是相對(duì)最準(zhǔn)確的。建議可先在家里測(cè)好后將結(jié)果帶給醫(yī)生參考。

鍛煉大腦：早10點(diǎn)-11點(diǎn)，晚8點(diǎn)-9點(diǎn)

美國(guó)《女性健康》雜志刊登一項(xiàng)研究稱(chēng)，這段時(shí)間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題或拼圖游戲，有助于鍛煉大腦。

養(yǎng)生要懂生物鐘

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“夫百病者，多以旦慧晝安，夕加夜甚。”意思是說(shuō)，患有疾病的人，一天中常會(huì)出現(xiàn)早晨病情漸輕，中午病情穩(wěn)定，深夜病情最重的周期性變化。

美國(guó)阿肯色州大學(xué)的勞倫斯教授也認(rèn)為：“人體每一個(gè)器官都有自己的生理節(jié)奏，掌握這些生理節(jié)奏的奧妙，就等于找到了防治疾病的辦法。”這些都提醒我們，養(yǎng)生也要根據(jù)生物鐘，養(yǎng)成良好的生活節(jié)奏，身體才能健康。

原蘇聯(lián)科學(xué)家費(fèi)洛諾夫曾研究發(fā)現(xiàn)，人體一天24小時(shí)的生物鐘表現(xiàn)不同，可以有針對(duì)性地保養(yǎng)。只要記住24小時(shí)的生物鐘表現(xiàn)，你就能做好養(yǎng)顏養(yǎng)生的工作。

1點(diǎn)：進(jìn)入淺睡階段，易醒

此時(shí)人體對(duì)疼痛最敏感，一些小隱患會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。比如：有人會(huì)因后背痛而醒來(lái)，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。

消化道出血易在半夜0~2點(diǎn)發(fā)作，此時(shí)迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現(xiàn)心率加快、四肢冰冷、頭暈?zāi)垦?，甚至便血等表現(xiàn)，應(yīng)盡快就醫(yī)。

2點(diǎn)：肝臟緊張工作

這時(shí)是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時(shí)候，分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點(diǎn)小米粥，吃點(diǎn)水果。

避免情緒激動(dòng)，工作兩個(gè)小時(shí)放松半小時(shí)。在深睡眠期醒來(lái)，會(huì)導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過(guò)多，以免起夜。

3點(diǎn)：血壓低，脈搏、呼吸次數(shù)少

若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數(shù)糖尿病患者在凌晨3點(diǎn)左右，血糖逐漸升高，導(dǎo)致清晨空腹血糖高?；颊呖缮偈扯嗖?，不要吃得過(guò)飽;臨睡前1小時(shí)左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等，有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。

4點(diǎn)：猝死、中風(fēng)高發(fā)

此時(shí)人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。若出現(xiàn)呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀，應(yīng)想到心腦血管疾病發(fā)作的可能。

凌晨4點(diǎn)還是夜間低血糖的高發(fā)時(shí)刻，表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢(mèng)等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺(jué)，可在睡前吃點(diǎn)可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。

5點(diǎn)：陽(yáng)氣升華，精神飽滿(mǎn)

這時(shí)如果上廁所太過(guò)用力或外出劇烈晨練，容易導(dǎo)致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來(lái)不要急著起床，最好繼續(xù)睡一會(huì)。起床時(shí)先仰臥一會(huì)，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過(guò)程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2~3分鐘。

6點(diǎn)：血壓升高，心跳加快

這時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進(jìn)大腸興奮。可以適度晨練，循序漸進(jìn)，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。高血壓患者需在此時(shí)用藥。

7點(diǎn)：免疫力最強(qiáng)

起床梳洗完畢后，身體完全活動(dòng)開(kāi)了，這時(shí)吃早餐最合適。

8點(diǎn)：激素分泌旺盛

此時(shí)全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計(jì)劃。

如果想通過(guò)鍛煉達(dá)到減肥效果，那么早上8點(diǎn)這個(gè)時(shí)段鍛煉是最好的選擇。因?yàn)樵诔燥埱坝幸欢ㄟ\(yùn)動(dòng)量的鍛煉，身體需要消耗很多能量，那時(shí)，燃燒的是脂肪，而不是糖分，因此可以達(dá)到快速減肥的效果，但運(yùn)動(dòng)時(shí)，記得要多喝些水。

9點(diǎn)：大腦興奮，痛感降低

此時(shí)精力旺盛，對(duì)痛覺(jué)也不敏感，此時(shí)是體檢、打針、手術(shù)的好時(shí)機(jī)。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

10點(diǎn)：精力充沛，工作積極

這時(shí)的創(chuàng)造力和工作動(dòng)力非常強(qiáng)，甚至?xí)雎陨眢w不適。這段時(shí)間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用。上班族可吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充大腦所需能量。但此時(shí)空氣質(zhì)量較差，老年人和免疫力低下的人最好不要出門(mén)，可坐在窗前曬曬太陽(yáng)。

11點(diǎn)：人體不易疲勞

此時(shí)幾乎感覺(jué)不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開(kāi)電腦，到窗戶(hù)前看看外面的綠樹(shù)，做做伸展運(yùn)動(dòng)。

12點(diǎn)：精力十足，能量欠缺

人的全部精力都調(diào)動(dòng)起來(lái)了，但需要吃午飯補(bǔ)充能量。午餐時(shí)間最好在11點(diǎn)半~12點(diǎn)之間。此時(shí)對(duì)酒精敏感，因此午餐時(shí)最好別喝酒。

13點(diǎn)：精神困倦

應(yīng)該睡午覺(jué)，以不超過(guò)1小時(shí)為宜。午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯后如果立即入睡，會(huì)導(dǎo)致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時(shí)不適合健身鍛煉，不利于身體休整。

14點(diǎn)：精力消退，反應(yīng)遲緩

盡量不要在這個(gè)時(shí)刻開(kāi)會(huì)，因?yàn)樾蕰?huì)很低。可做些相對(duì)輕松的工作?？梢院赛c(diǎn)較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15點(diǎn)：工作能力恢復(fù)

適合開(kāi)會(huì)、接待重要客人。下午3時(shí)左右飲水，可補(bǔ)充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤(rùn)腸胃;或吃點(diǎn)零食，如蘋(píng)果、杏仁等。

16點(diǎn)：關(guān)節(jié)靈活，血糖升高

經(jīng)過(guò)白天的活動(dòng)，人體代謝水平較高，能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有條件的人可在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。上班族可做做健身操，因?yàn)檫@時(shí)關(guān)節(jié)最靈活。此時(shí)曬太陽(yáng)，既不太熱，又能促進(jìn)鈣、磷吸收，增強(qiáng)體質(zhì)。

17點(diǎn)：喝水的重要時(shí)間

人的精力再次旺盛起來(lái)，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時(shí)。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時(shí)間。

18點(diǎn)：體力達(dá)最高峰

晚飯適合在下午6~7點(diǎn)之間吃，注意不要暴飲暴食。因?yàn)檫@時(shí)人的敏感度再次下降，對(duì)高血糖昏迷等內(nèi)分泌病癥的發(fā)作不敏感，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

19點(diǎn)：情緒不穩(wěn)定

此時(shí)血壓波動(dòng)大，人容易激動(dòng)，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務(wù)活動(dòng)。這時(shí)喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對(duì)睡眠影響小。

20點(diǎn)：思維非常敏捷

晚8點(diǎn)后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點(diǎn)牛奶，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能安然入睡。高血壓患者可適時(shí)服用擴(kuò)血管藥和利尿藥，可防夜間發(fā)生急性左心衰。

同時(shí)，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的白天，臉很油膩，脂肪腺在上半夜會(huì)分泌出大部分的油脂。這個(gè)時(shí)候是最有效的清潔臉部的時(shí)間，使用你最鐘愛(ài)的清潔用品，好好洗個(gè)臉，然后再保養(yǎng)皮膚，往往能起到事半功倍的效果。

21點(diǎn)：一天中最佳的記憶時(shí)間

上班族和學(xué)生可以在此時(shí)創(chuàng)作、背書(shū)。也可以泡泡腳，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時(shí)間為半小時(shí)左右。

22點(diǎn)：大部分生理功能趨于低潮

呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開(kāi)始下降。因此最好在晚十點(diǎn)半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機(jī)和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

這個(gè)時(shí)間是免疫系統(tǒng)、淋巴排毒的時(shí)間，按摩臉部皮膚可以消除水腫，促進(jìn)淋巴排毒，能使皮膚紅潤(rùn)有光澤。

23點(diǎn)：細(xì)胞修復(fù)

工作開(kāi)始此時(shí)人體陽(yáng)氣微弱，逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開(kāi)始緩解。

24點(diǎn)：氣血處于一天中的最低值

身體各器官都開(kāi)始休眠，最需要休息。因事不能睡覺(jué)，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對(duì)身體的損害。

結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于身體最?lèi)?ài)的養(yǎng)生時(shí)段的詳細(xì)介紹了，大家看完之后對(duì)于養(yǎng)生應(yīng)該有了更深一點(diǎn)的了解了吧。那么以后大家養(yǎng)生可不要盲目亂來(lái)啦，如果可以，就遵循身體的生物鐘來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，這樣的話可以起到事半功倍的效果哦！