夏季養(yǎng)生簡單方法 堅持午間小睡尤其不要生氣

炎熱的夏季也是需要注意養(yǎng)生，那么夏季要如何養(yǎng)生呢？夏季養(yǎng)生的方法有哪些呢？適合夏季養(yǎng)生吃的食物有哪些呢？下面就和360常識網(wǎng)來了解一下夏季如何養(yǎng)生。

夏季養(yǎng)生簡單方法

烈日炎炎，人體汗孔張開。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，體力消耗致大量排汗會耗散心氣，故中老年人在炎熱夏季宜靜養(yǎng)，且首當(dāng)重視精神的調(diào)養(yǎng)，即心靜自然涼。

也許很多人抱怨自己太忙、靜不下來，其實靜養(yǎng)并不復(fù)雜，只要注意以下幾方面，就能讓你心靜、體健而神安。

1、隨時閉目養(yǎng)神

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶?、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對健康也大有裨益。

國內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年。

2、得空就做深呼吸

深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。

具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。

3、堅持午間小睡

堅持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。

夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

4、尤其不要生氣

夏季是一年中陽氣最旺盛的時期，此時人體的陽氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。

中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁，切記生氣別超過3分鐘。

5、盡量“不妄作勞”

夏季天氣炎熱，動輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點前上床休息;

運動強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但別做劇烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。

我習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。

6、讀書習(xí)字最靜心

炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識、增添智慧、增長才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。

習(xí)字、畫畫是一種高雅的精神活動，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因為書法和繪畫要求目不旁視，心不他顧，強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過筆端貫注于字里行間，靜中取動，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。

飲食：清補營養(yǎng)衛(wèi)生

夏季陽氣盛而陰氣衰，也就是說夏季由于氣候炎熱干燥，出汗較多，代謝增強(qiáng)，如果在飲食起居上不加注意，就容易導(dǎo)致“上火”等不適。因此，石家莊市中醫(yī)院副院長趙玉斌建議，立夏后飲食上應(yīng)以清補、健脾為原則(入伏后還要注意祛暑化濕)，宜吃清淡易消化的食物，少吃過于油膩、辛辣的食物，這對于體弱的老人或兒童尤須注意;并適當(dāng)吃些味苦、性涼的食物，如綠豆、西瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豬瘦肉等，可起到一定的清熱作用。由于夏季人體新陳代謝旺盛，對營養(yǎng)物質(zhì)的需求也相應(yīng)增多，因此要適量增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)每天的攝入量以100~120克為宜，且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

另外，高溫也容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生，所以夏季也要特別注意飲食衛(wèi)生，生食的瓜果蔬菜等一定要洗干凈，食用熟食或剩飯前一定要充分加熱等，以免因變質(zhì)食物而導(dǎo)致腹瀉、腸炎等胃腸道疾病的發(fā)生。

起居：午睡補覺

中醫(yī)認(rèn)為夏季是陽氣比較充溢的時節(jié)，體現(xiàn)為晝長夜短，因此人可以適應(yīng)這一季節(jié)規(guī)律，適當(dāng)晚睡早起，但充足的睡眠還是要保證的。趙院長建議，如果夜晚睡眠時間不足，可在中午午休時小睡一會兒，以補充睡眠，恢復(fù)精力，讓下午保持良好的精神狀態(tài)。午睡時間可根據(jù)自己的具體情況來定，十幾分鐘到一個小時都可以。

防暑：養(yǎng)津勿貪涼

天氣一熱，人體代謝旺盛，出汗就多，如果出汗太多就會耗津傷液，丟失大量的水分、礦物質(zhì)及維生素等，從而增加能量消耗，使人體的耐力和抵抗力降低。因此，在夏季尤其是大量出汗后除了要及時補充水分，還要注意補充礦物質(zhì)和維生素，可以通過多飲水、多吃蔬菜水果等達(dá)到生津止渴、補充微量元素的作用。

此外，趙院長也提醒，雖然汗出過多傷津，但夏天不出汗也是不行的。隨著生活水平的提高，無論是家庭還是商場或工作場所，一般都裝有空調(diào)，許多人貪圖涼快，往往是天一熱就“鉆”進(jìn)空調(diào)屋，或者大吃冷飲冷食。趙院長表示，這樣雖然避免了出汗、免除了出汗后的不舒服，但也給身體健康埋下了隱患。因為出汗是身體順應(yīng)季節(jié)變化的一種正常反應(yīng)，正常的出汗能促進(jìn)機(jī)體代謝，如果一點汗也不愿意出，必然會影響這一正常的代謝過程，代謝廢物無法排出，郁積體內(nèi)就會成致病因素。因此在必要的防暑之外，夏季適當(dāng)出出汗也是有利健康的。

情志：養(yǎng)心安神

按照中醫(yī)理論，夏季對應(yīng)五臟中的心，心主神志即心理。因此夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神，盡量保持心境平和，恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己、宣泄情緒，避免急躁激動導(dǎo)致心火內(nèi)生。這樣不僅“心靜自然涼”，而且也可避免因激動、焦慮等而引發(fā)的心腦血管疾病的發(fā)生。

如何安養(yǎng)心神?除了提高自身素質(zhì)修養(yǎng)，還可以通過適度的體育鍛煉如慢跑、散步、游泳等來保持心氣平和、陽氣舒展;或者多外出游玩，到自然環(huán)境中舒暢身心。

適合夏天吃的食物都有哪些？

1、西瓜

西瓜應(yīng)該是最適合夏天食用的水果了，因為在夏天西瓜不僅非常便宜，它還含有大量的水分和番茄紅素，據(jù)了解，西瓜中有91%都是水分，因此，在夏天多吃一些西瓜，既可以補充水分，又可以清熱解暑。另外，西瓜中的番茄紅素是非常好的抗氧化劑，所以多吃一些水瓜還可以延緩衰老和預(yù)防癌癥。

2、胡蘿卜

說到胡蘿卜，大家可能并不覺得它可以補充水分，其實恰恰相反，胡蘿卜中的水分高達(dá)87%左右，同時胡蘿卜中還含有胡蘿卜素和各種維生素，在夏天吃一些胡蘿卜，不僅可以補充身體所需的水分，做到清熱解渴，還可以延緩衰老，減少皺紋的出現(xiàn)。

3、生菜

生菜中同樣含有大量的水分，除了水分之外，生菜也是高纖維食物，因此，多吃一些生菜既可以清熱解渴，也可以促進(jìn)胃腸蠕動，起到排毒養(yǎng)顏的效果，建議可以搭配三明治和其它東西一起食用。

4、葡萄柚

葡萄柚是柚子的一種，大家可能不知道，它不僅是一種很好吃的水果，還是非常好的補水減肥食物。因為葡萄柚中含有大量的水分和脂肪燃燒物，在夏天吃上一口冰柚子，不但可以清熱解渴，還可以減少體內(nèi)的膽固醇水平，幫助平衡血糖和減肥，對人體是非常有益的。

5、黃瓜

不少人在夏天都喜歡直接生吃黃瓜，在大家眼里，黃瓜更像是一種水果，因為黃瓜中的水分含量高達(dá)96.7%，所以在夏天吃黃瓜可以及時補充水分。另外黃瓜屬性寒涼，將黃瓜做成涼菜或飲品，既可以降溫消暑，又可以補充水分。