久坐帶來的危害讓你害怕 六步簡易操給你全身放松

生活節(jié)奏的加快，造成了繁重的學(xué)業(yè)壓力，沉重的工作壓力，所以許多年輕人為了生存和進步沉迷于學(xué)習(xí)和工作，去圖書館一泡就是一整天，工作一忙起來可能連喝水都顧不上，屁股基本離不開凳子，坐下來似乎很放松，實際上這個看似休閑的神器就像溫柔的刀子一樣，慢慢的傷害著我們的身體，那坐的時間久了，究竟對我們的身體有什么損害呢？這是你一定要知道的常識！和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

久坐的危害你了解嗎？帶來的4大危害讓你害怕！

1、容易突發(fā)心臟病

相信小伙伴們一定聽說過，某某少年沉迷于網(wǎng)吧游戲，兩天未起身，起來上廁所時突然猝死……等等類似的報道，這并不是危言聳聽，而是有根有據(jù)的。人坐的時間久了，體內(nèi)血液循環(huán)不流暢，造成體內(nèi)脂肪酸長期堆壓，同時心臟功能也在減退，突然起身時會加快血液循環(huán)的速度，心臟一時承受不了會造成心臟病、冠心病等心血管疾病。

2、肩頸受損

久坐的人容易的頸肩部疾病，例如頸椎病，局部肌肉勞損，因為人體在坐著的時候保持同樣的姿勢，長期盯著電腦、書本，后頸和前胸肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，頸部僵硬，嚴重時可能造成胸悶頭暈等現(xiàn)象。

3、腸胃疾病

坐的時間久了，腸胃蠕動的速度自然減慢，胃部分泌的消化液也不斷減少，吃進去的食物難以消化，慢慢的就會產(chǎn)生脹氣，消化不良，十二指腸潰瘍等疾病，這些小問題時間久了還容易造成便秘，痔瘡等疾病。

4、腦供血不足

長時間坐在椅子上，機體的各項循環(huán)減慢，導(dǎo)致腦供氧不足，長此以往會使人的記憶力慢慢減退，出現(xiàn)呼吸困難，胸悶煩躁等癥狀，嚴重影響正常的工作和學(xué)習(xí)。

由此可知，久坐對人體的危害是非常大的，除此之外，久坐還會增加患糖尿病和癌癥的風(fēng)險，女生長期久坐還會加重生理期的疼痛，下腹脂肪堆積，但是如果小伙伴們由于特殊原因不得不久坐，可以選用合適自己身高的桌椅，同時也可以采用幾種簡單的方式進行放松，在工作學(xué)習(xí)之余，伸伸懶腰，抬抬手臂，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖頸，然后再投入到工作中，專家表示，工作40分鐘，休息10分鐘是最合適的。勞逸結(jié)合才是最好的工作學(xué)習(xí)方法，如果沒有健康的身體作保障，別的一切都是空談。

六步簡易操給你全身放松

1、活動手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè)；握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

2、伸展肩膀

聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進行；抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。

3、轉(zhuǎn)腰

坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。

4、練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

6、全身放松

貼墻站，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的軀干。