便秘怎么快速調(diào)理才好？
便秘是困擾著很多人的一個(gè)問題，雖然便秘不會(huì)一下子給人體帶來太大的傷害，但是長期便秘患者會(huì)因?yàn)槎舅責(zé)o法正常排出體外而出現(xiàn)一系列像是口臭、膚色暗沉等問題。因此改善便秘現(xiàn)象非常重要。其實(shí)日常生活當(dāng)中多注意一些細(xì)節(jié)就能夠幫助改善便秘，下面就讓小編為大家分享這些小竅門吧。
(1)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1、早睡早起，宜在結(jié)腸高動(dòng)力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立，會(huì)發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意。
2、蹲便時(shí)集中注意力，不看書、讀報(bào)，不玩手機(jī)。
3、有便意就排。不論在工作還是學(xué)習(xí)，或者乘車船、坐飛機(jī)、看電影，有便意時(shí)就應(yīng)抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸，久之形成便秘。
(2)多吃水果，蔬菜，五谷雜糧之類的有利用調(diào)節(jié)腸胃。
1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)碳つc壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出。
2、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。
3、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。
4、選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。
(3)利用純物自然療法
經(jīng)常便秘的患者平時(shí)也可養(yǎng)成定期清腸排毒的習(xí)慣。
當(dāng)大便出現(xiàn)干硬以及難以排出的情況的時(shí)候，便秘患者也不要強(qiáng)行排便，可以考慮暫時(shí)使用開塞露來幫助排便。另外需要注意的就是，一些能夠幫助排便的產(chǎn)品當(dāng)中大多含有一定的瀉藥的成分，是不適合長期使用的，否則會(huì)對(duì)腸道造成傷害。
