大腿后側(cè)肌肉怎么減才好

大腿后側(cè)肌肉怎么減才好。在日常的生活當(dāng)中，越來(lái)越多的人注意到健身方面，因?yàn)楹芏嗟娜爽F(xiàn)在都講究形體美，因此大家都不遺余力的去鍛煉身體，去健身，以求能夠擁有好的身材，而在健身過(guò)程的當(dāng)中，大家比較關(guān)心的就是大腿后側(cè)肌肉怎么減的問(wèn)題，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，小便給大家總結(jié)了幾點(diǎn)，下面給大家詳細(xì)的介紹。

1、負(fù)重深蹲：

杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈 ，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動(dòng)作 的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣；重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立 前呼氣，然后吸氣起立。練習(xí)中，做最后幾次下蹲動(dòng)作時(shí)，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次 ，以便吸人更多的氧氣。做動(dòng)作時(shí)意念應(yīng)集中于股四頭肌。

2、俯臥屈小腿：

俯臥凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時(shí)屈向大腿，股 二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股二頭肌。

3、直立負(fù)重提踵：

手握杠鈴置于頸后肩上，兩腳站在10厘米厚的木板上，腳后跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟 ，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落，一直落至低于木板面而不能再低為止。然后重做。提起腳跟 時(shí)吸氣，落下腳跟時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣 ，提起腳跟時(shí)，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。動(dòng)作與負(fù)重深蹲相同，只是下蹲 和起立時(shí)全用腳尖負(fù)重。

上面所講的就是有關(guān)“大腿后側(cè)肌肉怎么減才好”知識(shí)的介紹，相信通過(guò)上述的詳細(xì)的介紹，大家對(duì)于大腿后側(cè)肌肉減肥的知識(shí)也是有一定的了解了，因此，建議廣大的朋友們，在日常的生活中，可以積極的按照上面的方式去增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉的減肥的，同時(shí)還需要注意的就是需要持之以恒的。