入睡困難先弄清楚入睡困難的原因 失眠的日常調(diào)理法

入睡困難怎么辦？造成人們?nèi)胨щy的原因有很多，比如說睡眠障礙，情感因素，生活習(xí)慣問題，以及環(huán)境因素等等情況都會造成人們的失眠一些相關(guān)情況發(fā)生，人們一旦晚上休息不好對于生活和工作都是有一些不良的影響，那么入睡困難究竟應(yīng)該怎么辦呢，那么就讓我們一起來更加詳細的了解關(guān)于失眠的相關(guān)問題吧。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

失眠主要危害

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應(yīng)來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數(shù)患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥；同時失眠對于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等癥狀；失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由于長期陷入對于睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當?shù)娜狈ψ孕牛@些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨感、挫敗感。

造成入睡困難的相關(guān)原因

1.如果人們長期入睡困難是一件很痛苦的事情，不但對生活有影響，而且對于身體的健康危害也是很大的，如果想要早點入睡，患者一定要改掉一些生活不不良的生活習(xí)慣，有些失眠的患者都有睡前玩手機的習(xí)慣，大腦經(jīng)過手機輻射的刺激情況下，很容易就會出現(xiàn)入睡困難的一些相關(guān)問題，所以說在睡覺之前一定不可以玩手機，可以喝一杯熱牛奶，改善睡眠是有一定的幫助的。

2.每天都能夠安然的睡個好覺是每個人都希望的，此時失眠患者可以睡前用溫水泡腳半個小時左右，在保健的過程中適當?shù)陌茨ψ约旱耐炔?，讓身體徹底的放松下來，將自己睡覺的床弄的舒服一些，蓋上被子躺在床上，不要想一些影響睡眠的事情，可以有產(chǎn)的幫助睡眠。

3.很多的失眠患者晚上都是怎么也睡不著的，主要是因為精神可能比較緊張，尤其是當晚上吃完飯后不要接著躺床上，可以試著出去散上一個小時左右的步，可以有效的促進身體的血液循環(huán)功能，讓身體肌肉放松下來，再回來洗個熱水澡，放一些輕松的輕音樂，身體就會慢慢的放松下來，大腦也會慢慢的放松下來，接下來就會睡著了。

長期入睡困難建議還可以這樣做！

1.睡前可以讓自己先得到放松，避免從事刺激性的工作和娛樂活動，也盡量不要從事過分緊張的腦力活支國，可以更好的遠離狂躁癥，睡前最好是洗個熱水澡，聽一些柔和舒緩的輕音樂，對人們盡快的入睡是有好處的。

2.讓床充分的發(fā)揮好睡眠的功能，不要讓床成為學(xué)習(xí)，工作的一個場所，躺在床上的時候看書，看報，或者是談些興奮的話題都會削弱與睡眠的一些因素，平時的時候還要注意飲食，晚上的時候別吃太多，或者是空著肚子睡覺，這兩種情況同樣會影響睡眠。

相關(guān)專家告訴我們說，入睡困難一般是因為一些不良的生活習(xí)慣和精神緊張導(dǎo)致的，這兩點是最主要的造成失眠的原因，所以說這兩點生活中一定要格外的重視和注意，以上的相關(guān)緩解方法可以有效的幫助改善入睡困難的情況，建議失眠患者可以試著這樣做，如果做了效果還是不好的話就一定要到專業(yè)的醫(yī)院進行專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)了，做一個全面的檢測把失眠的真正原因找出來，針對性的治療改善。

失眠的日常調(diào)理法

第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣；

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；

第三：失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預(yù)防魚尾紋；

第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛；

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

平衡療法

從多種名貴藥材中篩選出具有特效的藥物，針對性的治療從真正實現(xiàn)中醫(yī)精、氣、神理論和心理治療相結(jié)合來治療。養(yǎng)腦安神、理氣導(dǎo)滯、滌痰化濁，改善大腦功能，并調(diào)整人體陰陽平衡理順臟腑功能，保障氣血津液的合理運行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大腦神經(jīng)細胞自我修復(fù)能力和自身免疫力，消除各種疾病癥狀。

自然療法

臨床研究發(fā)現(xiàn)，空氣負離子（負氧離子）對失眠具有較好的緩解和治療作用。負離子進入人體后通過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低大腦組織內(nèi)5-HT（5-羥色胺）含量，對自主神經(jīng)高級中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)進行有效的調(diào)節(jié)，改善大腦皮層的功能。從而達到振奮精神，消除疲勞，改善睡眠、神經(jīng)衰弱的功效。

物理治療

物理治療 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一種預(yù)防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫(yī)療專業(yè)。主要是借著自然界中的物理因子（聲光水冷電熱力）、運用人體生理學(xué)原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當?shù)姆乔秩胄?、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復(fù)其原有的生理功能。

對于失眠的患者來講，治療失眠還有許多路可以走，基于安眠藥副作用大等原因，建議先采取服用安眠藥以外的辦法（如，物理治療、心理疏導(dǎo)等），都試過以后再考慮用安眠藥。

物理治療通常都是采取用磁療治療方法，可起到通絡(luò)活血，消炎鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜安眠的作用。鎮(zhèn)痛安眠枕是物理治療方法中經(jīng)常用到的，它是一種采用高科技生物磁療和遠紅外線雙效治療原理，由永磁體和紅外線襯墊兩部分構(gòu)成的醫(yī)療器械產(chǎn)品，它利用釹鐵硼高科技生物磁場及納米遠紅外線的雙重作用，可有效的治療頑固性失眠。另外，心理疏導(dǎo)也是一個不錯的辦法，通過專業(yè)性的談話，來幫助緩解壓力，讓患者身心放松、改善睡眠。

安眠藥連續(xù)服用不能超過一個月

絕大多數(shù)安眠藥在醫(yī)院以外的地方是買不到的，只能到醫(yī)院就診，經(jīng)過醫(yī)生的診斷后，才能開藥。并且臨床上，醫(yī)生也會特別小心地根據(jù)患者的情況來開藥，一般不會超過一個月，并且還要求患者定期復(fù)查，時刻監(jiān)測。這樣做的一個重要原因就是副作用大。而且長期服用安眠藥，可能出現(xiàn)藥物依賴、過度鎮(zhèn)靜后感知能力下降、臟器受損等情況

1、磁療法

磁力療法（magnetotherapy），以磁場作用于人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分布、荷電微粒的運動、膜系統(tǒng)的通透性和生物高分子的磁矩取向等，使組織細胞的生理、生化過程改變，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫、促進血液及淋巴循環(huán)等作用。

2、水療法

①礦泉?。喝珉比⒘蚧瘹淙?、氯化鈉泉、碳酸泉等。溫度37～38℃，每日1次，15～20分鐘，20次為1個療程。碳酸泉浴時溫度為30～35℃，每日1次，5～10分鐘，15次為1個療程。

②松脂?。涸谠∨柚屑尤胨芍?0克，每日1次，15分鐘，15次為1個療程。 ③低壓淋?。核畨河?個大氣壓以下，溫度為37～38℃，每日1次，15～30分鐘，20次為1個療程。

④溫水浴：溫度為37～38℃，每日1次，15～20分鐘，20次為1個療程。

3、穴位電療法

在內(nèi)關(guān)、神門、間使、曲池、合谷、太陽、風(fēng)池、足三里、三陰交、涌泉等選出上下對稱的雙穴4個，也可用百會、中皖、氣海、腎俞、大椎、關(guān)元、命門等單穴治療，用下行直流電2～6毫安，20分鐘。也可用低頻脈沖的方波、三角彼或感應(yīng)電，頻率20～100赫茲，1～2毫安。感應(yīng)電用小到中等量，每日1次，30～60分鐘，20次為1個療程。

4、電針療法

在中醫(yī)針灸的基礎(chǔ)上，加以適當?shù)碾娏鳎娏鞔笮∫蛉硕?，以能忍耐為度），每?次，15～30分鐘，10次為1個療程?？蛇B續(xù)2～3個療程。