仰臥起坐導(dǎo)致腰肌勞損應(yīng)該怎么辦？

很多人為了身體健康或者為了擁有完美的身材都會(huì)去選擇通過運(yùn)動(dòng)去達(dá)到這一目的。由于過于著急的想要達(dá)到這一理想，往往會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損或者更加嚴(yán)重。最容易導(dǎo)致腰肌勞損的就是仰臥起坐，它主要是靠腰部的力量來(lái)完成，這是往往會(huì)導(dǎo)致病癥的發(fā)生。下面就由我?guī)ьI(lǐng)大家來(lái)了解這個(gè)問題。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來(lái)說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

預(yù)防和導(dǎo)致腰肌勞損的方法有很多。第一，導(dǎo)致腰肌勞損的主要原因就是我們平常讓腰部肌肉過度負(fù)荷，產(chǎn)生腰痛。所以最根本的方法就是要保護(hù)好自己的腰肌不要過度勞累。比如坐著看電視和上網(wǎng)時(shí)間長(zhǎng)一定要起身活動(dòng)一下腰肌。還有就是坐姿不正確也可能導(dǎo)致腰肌勞損。

第二，增強(qiáng)腰肌承受力。雖然平常我們正確的保護(hù)我們的腰肌可以一定程度減少腰肌勞損發(fā)生的機(jī)率，如果我們通過一定的鍛煉增加腰肌的承受力，可以更多的減少發(fā)生的概率。比如仰臥起坐，伏地挺身等都是方便實(shí)用的鍛煉方法。

第三，如果已經(jīng)感覺自己的腰痛已經(jīng)影響日常生活了，就要用藥物來(lái)治療了。主要為消炎止痛藥，比如布洛芬、芬必得、消炎痛等;舒筋活血中成藥，比如舒筋活血丸、獨(dú)活寄生丸、活血止痛膠囊等。

根據(jù)以上的了解，我們得知不正確的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，所以我們應(yīng)選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式去避免不必要的事情發(fā)生。在日常生活中我們要注意自己的用腰時(shí)間和方法，控制自己的體重來(lái)減少腰肌負(fù)擔(dān)，合理鍛煉身體，預(yù)防和控制腰肌勞損。