正常人憋氣多長(zhǎng)時(shí)間注意什么？

現(xiàn)在的人們對(duì)于自己平時(shí)生活中的健康要求非常的高，所以平時(shí)人們都很希望通過(guò)一些科學(xué)的辦法來(lái)達(dá)到鍛煉身體的效果，但是很多人對(duì)于這方面并不是很了解所以沒(méi)有很科學(xué)的辦法，特別是一些人在進(jìn)行游泳鍛煉的時(shí)候，他們不明白怎樣才能夠科學(xué)地憋氣，所以今天小編在這里為大家講解一下如何科學(xué)的進(jìn)行憋氣。

普通人能練到3-4分鐘。但是訓(xùn)練憋氣要小心，因?yàn)榻?jīng)過(guò)訓(xùn)練后的憋氣事實(shí)上身體是處在非常缺氧水中憋氣的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會(huì)就是沒(méi)有任何不適，好象根本就不想喘氣。

所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長(zhǎng)時(shí)間不呼吸會(huì)暈過(guò)去，這樣人的意志就沒(méi)了。好的自由式潛水愛(ài)好者以及憋氣高手也時(shí)刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心，不要一味逼迫自己延長(zhǎng)時(shí)間。

而正確的初步練習(xí)方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個(gè)過(guò)程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺(jué)完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時(shí)候開(kāi)始閉氣，并看時(shí)間。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺(jué)得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強(qiáng)。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時(shí)以上，很快就會(huì)進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強(qiáng)，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強(qiáng)迫自己加長(zhǎng)時(shí)間或加大訓(xùn)練量。

所以大家在畢業(yè)季之前一定要注意先進(jìn)行身體的活動(dòng)，之后別急要注意量力而行，其次也要注意循序漸進(jìn)，這樣才能夠起到鍛煉的效果，同時(shí)要注意第一次進(jìn)行編輯的話一定要有旁人在，這樣可以在危險(xiǎn)的時(shí)候及時(shí)的伸出援手幫助自己。