焦慮怎么辦 焦慮的自我治療

現(xiàn)在，有絕大一部分的人都會市場感到焦慮，一方面是由于外在的壓力，另一方面可能就是自身的身體原因進(jìn)而引發(fā)的不自然的焦慮表現(xiàn)。那么焦慮該怎么辦呢？如何治療焦慮癥的問題呢？下面就讓小編帶著大家一起來看看吧。

目錄

1、兒童焦慮怎么辦 2、中老年心里焦慮怎么辦

3、考前焦慮怎么辦 4、焦慮的自我治療

5、瑜伽治療焦慮 6、產(chǎn)前焦慮怎么辦

7、焦慮吃什么好 8、如何預(yù)防焦慮

兒童焦慮怎么辦

不要對孩子要求太高

父母望子成龍的心情可以理解，但應(yīng)該看到，孩子準(zhǔn)備考試已投入了很多，即使達(dá)不到理想的成績，只要盡力就行了。千萬不要對孩子嘮嘮叨叨，嘲諷挖苦，或者板著臉不搭理，這樣會使孩子感到壓抑，或是出于逆反心理而對抗，加重孩子的焦慮。

現(xiàn)在的孩子尤其是獨(dú)生孩子，擔(dān)負(fù)著好幾代人的希望。爸爸媽媽難免會對孩子提出這樣那樣的要求，但是一旦要求失當(dāng)，就會對孩子產(chǎn)生不良影響，所以爸爸媽媽一定要注意提出的要求要順應(yīng)孩子的生理和心理特性。同時(shí)，要尊重孩子，不能苛求孩子，當(dāng)孩子未達(dá)到要求時(shí)，千萬不要嘲諷挖苦，或者板著臉不搭理，這樣會使孩子感到壓抑，或是出于逆反心理而對抗，從而加重孩子的焦慮。爸爸媽媽應(yīng)給孩子一定的自主權(quán)利，與孩子談話時(shí)應(yīng)平等商討，如果孩子脾氣倔強(qiáng)，也要耐心教育，不要用命令、訓(xùn)斥的口氣，甚至采用粗暴和強(qiáng)制的方法，須知任何與孩子心理和生理不適應(yīng)的行為和方式都是錯(cuò)誤的，都是有害的。

創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境

孩子整體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是從小在父母身邊耳濡目染、潛移默化的熏陶。要想把孩子培養(yǎng)成自信、豁達(dá)、活潑、開朗的人，家庭環(huán)境一定要整潔、樸實(shí)、條理、明快;家庭成員之間要和睦、民主、互敬、互助。

要防止兒童過度的焦慮，作為爸爸媽媽，應(yīng)盡量給孩子一個(gè)寬松的環(huán)境，切不可動輒就施高壓搞處罰。爸爸媽媽有責(zé)任和義務(wù)提高自己對孩子的管理、教育能力，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決孩子產(chǎn)生的問題。平時(shí)，要盡量每天抽出幾分鐘時(shí)間與孩子交心，一方面拉近爸爸媽媽與孩子的距離，另一方面增進(jìn)感情。要把孩子培養(yǎng)成自信、豁達(dá)、活潑、開朗的人，而要做到這一點(diǎn)，家庭環(huán)境一定要整潔、樸實(shí)、有條理;家庭成員之間要和睦、民主，有意營造一個(gè)良好的生活環(huán)境和家庭氛圍，這是讓孩子遠(yuǎn)離焦慮、實(shí)現(xiàn)健康成長的一個(gè)重要條件。

恰當(dāng)?shù)刂笇?dǎo)孩子

當(dāng)孩子對某事表現(xiàn)出過強(qiáng)的焦慮時(shí)，爸爸媽媽要引導(dǎo)孩子講出自己所擔(dān)憂的事情，對孩子的痛苦表示同情，并盡量消除孩子的顧慮，幫助孩子控制不安和失敗的心情。由于焦慮往往是和緊張的氣氛相聯(lián)系的，所以爸爸媽媽可以經(jīng)常帶孩子進(jìn)行戶外活動，或讓孩子參加體育鍛煉，這都有益于孩子保持樂觀的情緒，消除焦慮的不良影響。任何恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，對孩子都是有益的。

積極的引導(dǎo)增強(qiáng)幼兒園的吸引力

在孩子入園之前要讓孩子知道幼兒園是個(gè)有趣的地方，有很多小伙伴在一起玩游戲，老師阿姨還會和大家一起做很多有意義的活動，可以學(xué)本領(lǐng)，使孩子對幼兒園留下一個(gè)好印象，并且產(chǎn)生向往與期待。

降低親子依戀強(qiáng)度并形成新的依戀關(guān)系

因?yàn)楹⒆訉⒏改缸鳛樽约喊踩母蹫常械氖虑槎家揽扛改竵硗瓿?，所以在父母離開時(shí)便會產(chǎn)生這種分離焦慮，因而降低親子依戀程度，是首先要考慮的事情。分離焦慮主要是孩子失去了所依戀的人，出現(xiàn)了不安全感。

要讓孩子不產(chǎn)生焦慮，適應(yīng)父母不在的環(huán)境，就要讓孩子與老師建立新的依戀關(guān)系。

爸爸媽媽需要自我反省

孩子如果容易緊張、焦慮，爸爸媽媽需要自我反?。汉秃⒆又g是否存在關(guān)系不良？和孩子的溝通怎么樣？對孩子有沒有過多的批評和指責(zé)？在教育理念和方法、技巧上需要做哪些調(diào)整和改變？如果爸爸媽媽自身難以調(diào)整，應(yīng)該尋求專業(yè)人士的幫助。

幫助孩子檢測不合理的思維

如果孩子的個(gè)性氣質(zhì)容易緊張、焦慮和恐懼，爸爸媽媽應(yīng)該引起重視，幫助孩子澄清認(rèn)識。有些孩子的焦慮，往往不是真實(shí)的困難造成了焦慮，而是不合理的消極思維和臆測夸大了困難，貶低了自己的能力。所以幫助或者識別和監(jiān)測不合理的思維和擔(dān)憂，代之以合理思維，對于預(yù)防焦慮的發(fā)生很重要。 對于膽小怯懦、優(yōu)柔寡斷的孩子，需要多給予鼓勵(lì)和肯定，促使其嘗試探索、冒險(xiǎn)和犯錯(cuò)，不懼怕承擔(dān)責(zé)任。如果自己無法幫助孩子，應(yīng)該盡早尋求專業(yè)人士的幫助。

敦促孩子加強(qiáng)體育鍛煉

體育運(yùn)動可以促進(jìn)大腦內(nèi)啡肽的分泌，增加愉悅感，另外，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的血氧含量，消除大腦疲勞。游泳、打羽毛球、踢足球、打籃球、跳繩均可。體育鍛煉可以消除緊張和疲勞，提高孩子對緊張情境的心理承受能力，增進(jìn)意志力。

嘗試音樂療法

在家庭中，選擇一些曲調(diào)比較舒緩、柔和、優(yōu)美的音樂，如《春江花月夜》、《漁舟唱晚》、《步步高》、《喜洋洋》等古典名曲或莫扎特、舒伯特的音樂，經(jīng)常播放，有助于調(diào)節(jié)和梳理情緒。

調(diào)整孩子的食物結(jié)構(gòu)

在孩子每天的膳食中，應(yīng)該注意搭配足夠的蛋白質(zhì)、水和熱量，特別是新鮮蔬菜和水果。

研究已經(jīng)證明：缺乏維生素可以造成疲勞，并且難以緩解，維生素Bl、B6、B12和維生素E、C對活化腦細(xì)胞、增加腦細(xì)胞的能量供應(yīng)和恢復(fù)腦功能起到重要的作用，對消除壓力造成的腦疲勞和失眠都有助益。

對孩子采用行為調(diào)節(jié)法

行為調(diào)節(jié)方法很多，如深呼吸和心理放松療法等。有效的行為調(diào)節(jié)方法無疑是焦慮癥孩子的福音。

家長平時(shí)要對孩子多夸獎(jiǎng)老師的和氣、漂亮;告訴孩子老師會講很多故事，會唱歌，會帶你們做游戲;在送孩子入園和接孩子回家時(shí)，可以刻意的在孩子面前與老師友好的交流，讓孩子覺得老師是爸爸媽媽的好朋友。

兒童分離性焦慮癥，要培養(yǎng)孩子獨(dú)立生活的自信，用體驗(yàn)式教育，更多的讓孩子單獨(dú)的體驗(yàn)生活，重新認(rèn)識自己，建立自信。

問題解答：如果你的孩子確實(shí)被診斷為分離性的這種焦慮癥，確實(shí)已經(jīng)被診斷了，但是家長自身不能夠診斷，如果做這個(gè)診斷，一定要到專業(yè)的?？漆t(yī)院由醫(yī)生來去診斷這種分離性的神經(jīng)癥，這個(gè)時(shí)候作為家長，不要輕易的給孩子用藥，也不要輕易的用什么樣的方法。這個(gè)時(shí)候家長主要就是配合醫(yī)生，做那些他應(yīng)該做的事情就可以了。但是如果不是被診斷為病，

只是一般的分離性的反映

第一個(gè)，要正確的看待分離的反映。說明你們之間母子的關(guān)系或父子的關(guān)系非常好，這是第一個(gè)。

第二個(gè)，有這種反映也說明孩子一種智慧，他能夠意識到如果父母不在他就不安全，會不安全的，這也是一種智慧，說明他這方面判斷力非常的好。

第三個(gè)，也說明這個(gè)孩子缺乏自信。那么家長要培養(yǎng)孩子這種對自己獨(dú)立生活的自信，這種獨(dú)立的自信不是一種知識，也不是一種概念，而是一種體驗(yàn)。

那么如果有這方面反映過度的孩子，家長要有意識的培養(yǎng)他獨(dú)立生活或者一個(gè)人生活的情景、經(jīng)歷。

中國有一句話叫“讀萬卷書，不如行萬里路”。行遍萬里路，我們把教育心理學(xué)來講，就是體驗(yàn)式教育。

如果有這樣的孩子，就是分離性的。過度分離性情緒反映的孩子，要給他更多的這種單獨(dú)生活的體驗(yàn)和經(jīng)歷。這種體驗(yàn)的經(jīng)歷會讓他重新認(rèn)識自己，對自己有一個(gè)客觀的、準(zhǔn)確的判斷，對自己的這種信任或者自信。

中老年心里焦慮怎么辦

老年期綜合征就是在這種情況下應(yīng)運(yùn)而生的一個(gè)術(shù)語，它涵蓋了老年期的許多常見病，認(rèn)知功能損害、失禁、視聽缺陷、骨質(zhì)減少(骨質(zhì)疏松和骨折)、跌跤、運(yùn)動功能受損、潰瘍、營養(yǎng)不良。

如過度服藥等綜合征，是由于此癥包含多種病因、累及多種疾病，因只有多維度的治療方能使病人恢復(fù)最佳的功能狀態(tài)。

20世紀(jì)90年代，臨床上對老年期抑郁的認(rèn)識有了重大突破，從而帶來了適應(yīng)癥治療手段的擴(kuò)大和結(jié)局的好轉(zhuǎn)。最關(guān)鍵的一點(diǎn)，這些都來自于對“老年期綜合征”這一概念的正確把握。

此外，也正是由于把老年期抑郁癥看做為一種綜合征，才使得異常癥狀在社區(qū)老年居民中普遍存在，而任何診斷的“抑郁癥”卻很少。其實(shí)抑郁癥狀，還有抑郁癥，都很常見。

這一般是由于親人亡喪引起，也可以是近期的某種疾病發(fā)作后出現(xiàn)的絕望感，有的是自覺健康每況愈下，也可以是恐懼癥和抑郁癥發(fā)作后繼發(fā)出現(xiàn)的絕望。

1、抑郁

人到老年，由于健康下降、收入減少、喪偶等原因，心理上受到壓抑，使得老年人情緒低落、沮喪、痛苦，產(chǎn)生悲觀、厭世情緒及自責(zé)自罪心理，甚至有自殺行為。

“萬事空落，百無聊賴”，食欲、性欲和軀體癥狀都可使抑郁狀加重。

調(diào)查表明，沒有工作和退休的老人中，有過抑郁體驗(yàn)的占40%～48%。再有，情緒和健康的關(guān)系密切，焦慮、抑郁可抑制腸胃蠕動和消化腺體分泌，導(dǎo)致食欲減退，心率加快，血壓升高，血糖增加。

嚴(yán)重疾病如心肌梗死、高血壓、癌癥等疾病的發(fā)生，與情緒不良有關(guān)。還有，抑郁、焦慮和軀體疾病交叉，同時(shí)出現(xiàn)癥狀。

常見的癥狀有以下前五條為抑郁癥，以下后三條則可能是輕度抑郁。

(1)食欲明顯降低，體重明顯減輕。

(2) 失眠，尤其是早醒;而且醒后不容易再入睡。

(3)缺乏精力，很容易疲勞。

(4)出現(xiàn)明顯的坐立不安，來回踱步，或者不停地運(yùn)動、說話、叫喊;或者出現(xiàn)明顯的動作遲鈍，說話費(fèi)力，甚至完全不動或不說話。

(5)對工作、娛樂、日常活動和性生活喪失興趣，體驗(yàn)不到愉快的感覺。

(6)感到自責(zé)，或感到自己有罪。

(7)感到注意力難以集中或思維困難，思維遲鈍難以做出決定等。

(8)腦子里反復(fù)想到死或自殺，或已有自殺行為，病情已有兩周以上。

指導(dǎo)治療與調(diào)試的方法

嚴(yán)重病情的或危害人身安全的要到醫(yī)院治療。

心理指導(dǎo)

讓病人宣泄感受，聆聽輔導(dǎo)，幫助病人丟掉思想上的謬誤，糾正其偏激和自怨自艾的想法，以新的人生觀去面對生活。

這期間病人親屬的態(tài)度極為關(guān)鍵，縱使病人不接受、不領(lǐng)情，也不要放棄。支持和鼓勵(lì)永遠(yuǎn)是良方。

行為調(diào)適

安排患者做一些簡單的事情。如寫信、打電話、熨衣服，去學(xué)校接孩子，逛商店，會見同事。

一旦又投入到原來定所放棄的活動之中，抑郁控制就會削弱。但是這是一個(gè)漸進(jìn)的過程，絕不可期望在一夜之間就煙消云散。

寫日記是抵御抑郁懶散的一種方法。

做事情，為自己進(jìn)行評價(jià)，看克服困難的程度。

安排能使自己愉快的活動，例如郊游、參觀名勝古跡等。

安排恢復(fù)精神活動，如散步、做飯、體育活動。

尋求有吸引力的事情，如讀書、看錄像，可以從沮喪的心情中解脫出來。從日常生活尋找責(zé)任與歡樂的平衡，就會使心情愉快。

2、焦慮

患焦慮癥狀時(shí)老年人睡眠有障礙，易激怒，與青年人焦慮障礙癥狀十分相似。

唯一例外的就是強(qiáng)迫障礙，常擔(dān)心自己做不該做的事，畏懼、緊張，有恐懼感，易受驚嚇，坐立不安，難入睡，胃腸功能紊亂，消化不良，等等。

有些老年人在年輕時(shí)也曾類似癥狀發(fā)作。老年人身上同時(shí)存在焦慮和抑郁癥狀，有時(shí)還有自殺傾向。

心理指導(dǎo)：在醫(yī)生的指導(dǎo)下藥物治療，在心理醫(yī)生輔導(dǎo)下進(jìn)行心理治療，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下幫助親屬制訂切實(shí)可行的配合方案。增強(qiáng)自信心，自我松弛，逐漸增強(qiáng)心理承受力。自我反省，必要時(shí)進(jìn)行發(fā)泄以緩解和拜托焦慮。自我刺激，找一本有趣的書讀，或從事緊張的體力勞動，用這種方法忘卻痛苦。防止胡思亂想，增強(qiáng)適應(yīng)能力。自我暗示催眠;以用手舉著一本書高聲朗讀等方法促使自己入睡。經(jīng)過醫(yī)療用藥、心理治療，老年人最終會從焦慮中拜托出來。

考前焦慮怎么辦

焦慮常表現(xiàn)

心理癥狀

1.緊張、擔(dān)憂、煩躁、害怕、驚恐。2.軀體癥狀：出汗、血壓升高、瞳孔擴(kuò)大、心悸、胸悶、尿頻。3.運(yùn)動癥狀：震顫、小動作多、坐立不安。

焦慮有正常焦慮和病理焦慮之分

焦慮是一種情感表現(xiàn)，絕大多數(shù)因一定原因引起、可理解的、適度的焦慮都屬于正常焦慮。

所謂的病理焦慮，指在沒有明確的致焦慮環(huán)境因素下，或者是在環(huán)境因素和反應(yīng)不相符合的情況下，出現(xiàn)的嚴(yán)重或持續(xù)的焦慮反應(yīng)就是病理焦慮。

考前焦慮癥怎么辦

因該癥狀而就診或求助;采用服藥等方法試圖減輕癥狀;癥狀影響社會功能或產(chǎn)生明顯苦惱。

心理壓力的兩面性

適度的壓力，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)的作用，可使注意力集中，促進(jìn)能力的發(fā)揮。壓力過大，可使人產(chǎn)生焦慮情緒，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。

如果一個(gè)人時(shí)常出現(xiàn)以下癥狀，說明壓力較大;

身體癥狀

焦慮出現(xiàn)的身體癥狀為心悸會有時(shí)感到心臟猛烈跳動，導(dǎo)致心率過快;以及總是愛出汗，還有個(gè)人的飲食不規(guī)律，還有時(shí)候消化不良、便秘或腹瀉以及會經(jīng)常做惡夢，都是焦慮的身體癥狀。

心理感受和行為變化

經(jīng)常疲勞，注意力不集中，內(nèi)心不安，緊張、焦躁、猶豫不決，因?yàn)榧痹暌着?，影響和他人的關(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己，情緒和行為很不穩(wěn)定。

壓力存在可以引起焦慮反應(yīng)，表現(xiàn)為考前焦慮：發(fā)生在重大考試前半個(gè)月至一個(gè)月，精力不集中，心煩意亂，頭痛、腹瀉等。輕則影響備考，重則發(fā)展成為考試焦慮。

考試焦慮

考前緊張不等于考試焦慮

考前肯定會出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機(jī)制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會調(diào)動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。什么是適度的緊張？

1.有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞;

2.睡眠也許不如平時(shí)塌實(shí)，但醒后立即覺得精力充沛;

3.進(jìn)考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題;

4.有時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候想到考試可能覺得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。

如何克服考試焦慮癥

考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過去的考試經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)試技巧密切相關(guān)，焦慮本身并不可怕;

最可怕的是認(rèn)為緊張焦慮必然妨礙我們的學(xué)習(xí)，因而急于將緊張情緒排除，并固執(zhí)地認(rèn)為只要排除了緊張，才能專心致志的學(xué)習(xí)和考試。

應(yīng)對焦慮的放松訓(xùn)練方法

1.深呼吸法調(diào)整情緒

閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長，呼氣自然去;

2.放松訓(xùn)練法

考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。

心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。

如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松;(3)音樂放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學(xué)交流也能有助于緩解壓力。

3.社會各界以平常心看待高考

家長調(diào)整心態(tài)、適當(dāng)定位，不要把自己的焦慮情緒帶給考生，適當(dāng)關(guān)注，而不是放棄一切的傾注，讓孩子知道，你的愛與高考無關(guān);學(xué)校應(yīng)盡量創(chuàng)造輕松氛圍，減少一些刺激性宣傳口號;

諸如拼一載春秋，搏一生無悔;拼搏高考，今生無悔;越過高三，追求卓越！成敗在此一舉等等;

社會關(guān)注要適度，大家共同努力創(chuàng)造和諧氛圍，過分的關(guān)注會營造緊張氣氛：如一切為高考讓路，施工停止，交通優(yōu)先，違章免罰等等。

焦慮癥的自我治療

深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。

而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮ｏL(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

肯定自己

當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。

這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

學(xué)會放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。

養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

焦慮的自我治療

現(xiàn)在我們對于患上焦慮癥的原因還不清楚，可是卻有很多的人會出現(xiàn)焦慮癥的現(xiàn)象，如果要是輕度的焦慮癥也不會有太大的危害，但是達(dá)到了重度就會影響到患者的正常的生活，所以對輕度的焦慮癥就必須及時(shí)的治療。焦慮癥的自我治療方法有哪些？

步驟/方法

1.排除焦慮源

當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請假休息，暫時(shí)離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。

2.尋找朋友幫助

找一個(gè)能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

3.開始寫日記

隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個(gè)寫日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。對大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，那些被要求記下自己難過的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極，生病更少。所以，準(zhǔn)備一個(gè)日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

4.看淡他人對你的評價(jià)

心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮？上班的時(shí)候是不是感覺到一點(diǎn)緊張，因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯略u價(jià)為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

5.尋找歸宿

我們可以這樣理解“歸宿”這兩個(gè)字：它可以是一個(gè)俱樂部，你在里面感到被尊敬和接納;它可以是一個(gè)家庭，你感到自己有責(zé)任經(jīng)營好這個(gè)家庭;它可以是一個(gè)興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個(gè)焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學(xué)也認(rèn)為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個(gè)這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。

6.練習(xí)放松技術(shù)

有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法?；驹砭褪?，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運(yùn)動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運(yùn)動。就這樣反復(fù)的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運(yùn)動。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，你就可以利用放松技術(shù)來減輕焦慮。如果你覺得自學(xué)困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。

焦慮癥的自我治療的方法，專家為我們做了以上幾點(diǎn)的介紹。專家講，焦慮癥也是會分為好多種類的，所以不同種類的焦慮癥的治療，就要采取不同的治療方法。并且對于焦慮癥不可貽誤了治療，否則后果會更加的嚴(yán)重，會出現(xiàn)我們無法想像的情況。

瑜伽治療焦慮

隨著年齡的增長，很多女性的荷爾蒙與內(nèi)分泌逐漸失調(diào)，很容易會出現(xiàn)焦慮的情況，情緒很不穩(wěn)定。想要改善這種情況，不妨練習(xí)一下抗焦慮的健身瑜伽，對女性來說可是一劑良藥哦。

山丘仰躺式

1、 緩慢跨坐于輔助器上。

2、 慢慢躺平，上下挪動身體重心穩(wěn)定后，找到最舒適的幅度使身體完全放松。

3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。

4、還原后，可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。

輔助道具

瑜伽練習(xí)輔助器。

注意事項(xiàng)

若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可;此動作重點(diǎn)在完成時(shí)，全身力量需完全放松效果才佳。

保健焦點(diǎn)

減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身舒暢，消除疲勞，補(bǔ)充體力，改善焦慮與憂郁。

云雀式

1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向后伸直。

2、吸氣，重心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。

3、還原換腳練習(xí)，練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。

注意事項(xiàng)

練習(xí)此式若重心不穩(wěn)時(shí)，可先止息數(shù)秒，待重心穩(wěn)定后，再保持順暢呼吸。

但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢，應(yīng)隨時(shí)提醒自己保持呼吸順暢。

保健焦點(diǎn)

訓(xùn)練平衡感，加強(qiáng)自信心，預(yù)防感冒，矯正駝背，御寒，并可解憂消壓。

胸貼地貓式

1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩(wěn)，做深呼吸。

2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸。

3、還原后，可采用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。

注意事項(xiàng)

動作完成之后，徹底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐氣時(shí)，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳。

保健焦點(diǎn)

解決壓力與憂郁，強(qiáng)化氣管，按摩臟腑，增強(qiáng)免疫力。

產(chǎn)前焦慮怎么辦

產(chǎn)前焦慮的影響

1、產(chǎn)前嚴(yán)重焦慮的產(chǎn)婦剖宮產(chǎn)及陰道助產(chǎn)率比正常媽媽高1倍。

2、嚴(yán)重焦慮的準(zhǔn)媽媽常伴有惡性妊娠嘔吐，并可導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)的情況。

3、準(zhǔn)媽媽的心理狀態(tài)會直接影響到分娩過程和胎寶寶的狀況，比如易造成產(chǎn)程延長、新生兒窒息、產(chǎn)后易發(fā)生圍產(chǎn)期并發(fā)癥等。

4、焦慮會使準(zhǔn)媽媽腎上腺素分泌增加，導(dǎo)致代謝性酸中毒引起胎兒宮內(nèi)缺氧。

5、焦慮還可引起植物神經(jīng)紊亂，導(dǎo)致產(chǎn)時(shí)官縮無力造成難產(chǎn)，由于焦慮，得不到充分的休息和營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)時(shí)會造成滯產(chǎn)。

如何減輕產(chǎn)婦產(chǎn)前焦慮

1、糾正對生產(chǎn)的不正確認(rèn)識

生育能力是準(zhǔn)媽媽與生俱來的能力，生產(chǎn)也是正常的生理現(xiàn)象，絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都能順利自然地完成，如存在一些胎位不正、骨盆狹窄等問題，現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)也能順利地采取剖官產(chǎn)的方式將胎寶寶取出，最大限度地保證母嬰安全。

2、學(xué)習(xí)有關(guān)知識

對分娩知識的學(xué)習(xí)能增加對自身的了解，增強(qiáng)生育健康寶寶的自信心。

3、積極治療并發(fā)癥

有產(chǎn)前并發(fā)癥的準(zhǔn)媽媽應(yīng)積極治療并發(fā)癥，與醫(yī)生保持密切聯(lián)系，有問題時(shí)及時(shí)請教，保持良好的情緒。

4、多活動和交流

臨產(chǎn)前做一些有利于健康的活動，如編織、繪畫、唱歌、散步等，不要閉門在家，以免胡思亂想。還可以多和其他準(zhǔn)媽媽們交流，討教經(jīng)驗(yàn)，消除緊張感。

焦慮吃什么好

焦慮癥的食療法

在生活中焦慮癥患者是非常的多的，那么我們該如何治療焦慮癥呢？隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在的醫(yī)療水平也是非常的高的，治療焦慮癥的方法也多了，但是只要對癥下藥才能夠快速的治療好，下面我們一起來看看焦慮癥患者吃什么好啊。

1、多吃偏寒涼的食物和偏酸甜的食物

偏寒涼的食物有百合、芹菜、蘿卜、薄荷和多種綠葉蔬菜;偏酸甜的食物，可以緩解人的緊張不安，代表食物有：西紅柿、紅薯、山楂、蘋果、赤豆、大棗、山里紅、芍藥花等。

2、櫻桃

研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低炎癥的發(fā)生。科學(xué)家們認(rèn)為，鮮艷欲滴的櫻桃可以讓人們放松心情，某些時(shí)候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。

3、粥類食品

大家知道嗎，有一些粥也是能夠起到靜心養(yǎng)生的作用的哦，就像棗麥粥、人參蓮子粥、山藥大棗粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等這些粥類食物。

4、海帶綠豆粥

海帶綠豆粥也是治療焦慮癥的食物。

材料

海帶30g，綠豆30g，粳米100g，片糖適量。

做法

先浸泡海帶片刻，洗凈切碎，綠豆略浸泡后洗凈，粳米淘洗干凈，共煮為粥。

食用

粥成后，加入適量片糖，隨量食用。功效：消暑解毒、利水泄熱。

5、雞肉

關(guān)于焦慮癥的食療方法，還可以依癥適量補(bǔ)充一些人體所需的微量元素。英國心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神和情緒均比原來有所改善。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食物等。

6、低脂牛奶

曾有專家研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人都減輕了原有的緊張、暴躁、焦慮等經(jīng)前反應(yīng)。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中，低脂或脫脂的牛奶擁有的鈣最多。

生活中，可有效緩解焦慮癥患者焦慮情緒的食物有：

1.肉類

動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

食物來源

豬肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鴿子肉、雞肉、鴨肉、魚肉等。

2.鈣元素

大家都知道，攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。其實(shí)，這種礦物元素的生理功效遠(yuǎn)不止這些，它對人體的健康乃至壽命都有深遠(yuǎn)的影響。它同時(shí)也是適宜每天食用的營養(yǎng)食品。

食物來源

蔬菜：小蘿卜纓、芹菜葉、雪里蕻、大白菜、扁豆、大頭菜等;

豆類：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。

肉類：豬肉、羊肉、牛肉及雞、鴨、魚等。

3.焦慮癥患者平時(shí)吃什么食物好

維生素類。維生素是人體營養(yǎng)、生長不可缺少的一種營養(yǎng)素。

食物來源

水果：包括蘋果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等;

蔬菜：包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

4.纖維素類

纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養(yǎng)學(xué)家推薦的六大營養(yǎng)素之一。另外，五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量。

如何預(yù)防焦慮

自我治療

對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療。

增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

自我反省

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

自我刺激

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

自我催眠

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

在自我采取以上方法的同時(shí)，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類抗抑郁藥有良好效果。

結(jié)語：通過上面的介紹，大家是不是對如何治療焦慮的方法已經(jīng)完全了解了呢？治療焦慮的方法很多種，但是我們平時(shí)還是要注意心情的調(diào)節(jié)。任何外在的額因素都是可以通過心理治療的方法解決。希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?，愉快的生活不再焦慮。