失眠時(shí)應(yīng)該怎么辦
由于現(xiàn)在人們的精神壓力都特別大,再加上平時(shí)工作太累心,就很容易讓人晚上睡覺的時(shí)候總胡思亂想,要想著第二天如何安排自己的工作或者是怎么完成手頭的任務(wù)。想來想去就很容易出現(xiàn)失眠的癥狀,常常是到了后半夜甚至是天亮了都無法入睡。那么,失眠的人應(yīng)該怎么辦呢?
提高睡眠質(zhì)量六建議
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺。
不開窗
引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。建議:關(guān)上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉,因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
床的舒適度
把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果。還有,睡眠時(shí)的保暖也是很重要的,因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降,如果不夠暖,也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。
定期運(yùn)動(dòng) 面對壓力
往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長深睡眠的時(shí)間,但需要注意的是,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫,促進(jìn)腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。
睡覺之前建議大家千萬不要讓自己過于興奮或者是思考過度。睡覺之前千萬不要看電影或者是電視,就連小說也不要看了。此外,也不要讓自己過于悲傷,想著其他的事情,一定要讓自己的精神處于放松的狀態(tài),這樣就很容易進(jìn)入夢想了。