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晚上睡覺心煩怎么辦

2017-05-22 15:50:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在晚上睡覺時如果偶爾出現(xiàn)心煩和失眠情況,可以采用一些小方法來幫助調(diào)整心情,恢復睡眠。因為一旦出現(xiàn)心煩和睡眠障礙,如果沒有得到合適的

在晚上睡覺時如果偶爾出現(xiàn)心煩和失眠情況,可以采用一些小方法來幫助調(diào)整心情,恢復睡眠。因為一旦出現(xiàn)心煩和睡眠障礙,如果沒有得到合適的方法幫助,會導致第二天精神憔悴,工作或?qū)W習都無法取得滿意的效果,所以科學的調(diào)節(jié)睡眠和情緒是非常重要的,我們來看一下這方面內(nèi)容.

1。心情放輕松,積極的心理暗示。

“沒什么大不了的,偶爾不好,很正常。即使真的又睡不好,也沒關(guān)系,大不了一夜不睡。”先給予積極心理暗示。

2。養(yǎng)成上床后不再多思考的好習慣。

很多人要睡覺了,躺到床上,就很自然的想東想西,越想越多,想著想著,就睡不著了。所以要養(yǎng)成上床后就不再考慮問題的好習慣。為了避免這種情況??梢栽偕洗菜X前,先給自己幾分鐘的時間,把感覺要想的問題都想想,感覺都想完了,也感覺到的確是累了,困了,再上床睡覺。上床就是睡覺,不睡覺就不要上床。養(yǎng)成好習慣,有利于睡眠。

3。集中睡眠的訓練法

為了避免上床后多思考。集中精神入睡??梢杂眯┬》椒?。比如上床后,想象著空中有一條很長很長的線,你就想象著一圈一圈的纏啊纏。想象著纏線。或者想象手里拿著一支筆,在空中想象著畫圓圈。

4。避免惡補

實在是睡不著,你就干脆起床??梢钥磿?,看電視,聽聽音樂。因為如果不起床,往往出現(xiàn)焦慮情緒。越焦急越睡不著。起床后避免激烈,激動的行為。感覺到困了,再睡。

以上都是針對偶爾失眠心煩的情況,如果失眠次數(shù)增多,心煩意亂情緒加重,這時建議針對病癥進行檢查和治療。無論是工作或?qū)W習都要創(chuàng)造條件地讓自己忙碌起來,減少胡思亂想時間,充實的生活也是預防和避免此類情況發(fā)生的條件。

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