白天睡眠不好怎么辦？
在我們長(zhǎng)身體的時(shí)候都教導(dǎo)我們，睡眠很重要每天保持七個(gè)小時(shí)以上，可是由于學(xué)業(yè)的問(wèn)題很多學(xué)生就是被逼的晚上補(bǔ)作業(yè)進(jìn)而導(dǎo)致睡眠不足。也有很多人，現(xiàn)在什么方面競(jìng)爭(zhēng)性太大導(dǎo)致大家的壓力感甚是嚴(yán)重。壓力感嚴(yán)重就會(huì)有時(shí)候白天睡眠不好，那么白天睡眠不好還有什么原因？我們?nèi)绾胃纳七@種狀況？下面小編帶領(lǐng)大家了解一下。
克服失眠的心理調(diào)適方法： 一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。 四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。
以上內(nèi)容就是介紹如何解決白天睡眠不好的方法還有為何白天睡眠不好，相信大家看完之后都有所了解了吧。白天睡眠不好可能是因?yàn)樾睦锏膲毫Υ?，所以我們要適當(dāng)?shù)姆潘蓪W(xué)習(xí)或者工作要記得勞逸結(jié)合。大家可以通過(guò)聽(tīng)一些歌曲或者去室外來(lái)進(jìn)行放松自己，這樣就可以慢慢調(diào)理自己進(jìn)而解決白天睡眠不好的問(wèn)題。
