一直睡眠不足怎么辦調(diào)節(jié)？

睡覺(jué)是我們每一個(gè)人每一天都會(huì)進(jìn)行的活動(dòng)，睡眠質(zhì)量的良好與否對(duì)于我們身體的恢復(fù)和健康有著很大的作用，可是有的人每天晚上早早的睡去，清晨很晚才起床，可是卻還是一副睡不醒的樣子，工作不專(zhuān)心，吃飯沒(méi)有胃口，心情也是極為煩躁不安的。該怎樣才能治療睡眠不足，接下來(lái)，就讓我們跟隨小編一起去學(xué)習(xí)一下。

睡覺(jué)雖易，睡醒不易，且睡且珍惜?，F(xiàn)在很多人都是晚上睡覺(jué)晚，早上醒不來(lái)。由于長(zhǎng)期這樣，導(dǎo)致睡眠不足，身體越來(lái)越差。那么睡眠不足怎么辦？睡眠不足的危害有哪些？下面小編就來(lái)給大家介紹一下睡眠不足的相關(guān)內(nèi)容，希望可以幫助大家降低睡眠不足帶來(lái)的危害。

一、睡眠不足的治療方法

睡眠可以消除大腦疲勞，但是假如長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)嚴(yán)重的影響大腦的技能，甚至引發(fā)多種疾病，我們要重視和努力的治療它。

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有研究也證明，按摩可以放松肌肉，促進(jìn)睡眠，可以很好的幫助睡眠。所以，可以對(duì)頭面部進(jìn)行按摩，提神醒腦，鎮(zhèn)靜睡眠。通過(guò)手指梳理方法，把手指按在在頭皮上，雙手同時(shí)從額頭開(kāi)始，是前向后推摩風(fēng)扇。為基礎(chǔ)的方法來(lái)擦，柔中帶剛。這樣做約1分鐘，頭部會(huì)感到輕松和舒適的感覺(jué)。

2、通過(guò)物理療法治療。

有一種有效的物理療法叫經(jīng)顱微電流刺激療法，可以直接的調(diào)節(jié)大腦分泌的有助于改善睡眠不足的激素，例如5-羥色胺、乙酰膽堿等會(huì)參與調(diào)節(jié)人體的生理和心理活動(dòng)，改善睡眠。

改善睡眠質(zhì)量的方法：

①遵循客觀(guān)規(guī)律：國(guó)人多半保持傳統(tǒng)的前后夜并重、中午小憩的睡眠;西方人則重視后夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規(guī)律就可以，不必勉強(qiáng)改變。但睡眠的基本需要、基本生理規(guī)律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時(shí)間和睡眠周期沒(méi)有不同。還有，如果你哪個(gè)晚上睡不好，千萬(wàn)不要在第二天刻意補(bǔ)充睡眠，以免造成惡性循環(huán)。②養(yǎng)成良好習(xí)慣：良好的睡眠習(xí)慣可以獲得最佳的睡眠，達(dá)到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個(gè)溫水澡，聽(tīng)一曲輕音樂(lè)，讓美妙的旋律伴你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，使身心得到徹底的放松。③創(chuàng)造美好環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠的質(zhì)量。身居鬧市的家庭應(yīng)盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境，減少睡眠干擾。4安撫煩亂心理：心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因。保持平和的心態(tài)、寬容的對(duì)人方式、積極樂(lè)觀(guān)的生活等，對(duì)擁有良好的睡眠是極為有益的。

通過(guò)小編為大家介紹的這些資料，相信大家現(xiàn)在對(duì)于怎樣有一個(gè)好的睡眠時(shí)間都有了了解。對(duì)于那些每天都忙碌不停的上班族而言，擁有良好的睡眠質(zhì)量是非常重要的。因此，大家一定要養(yǎng)成勞逸結(jié)合的好習(xí)慣。每天堅(jiān)持鍛煉身體，不要總是趴在電腦上，面對(duì)那么多的輻射。