午睡時間不宜過長嗎

在日常生活中，很多朋友都比較喜歡午睡，這其實(shí)是一個非常好的習(xí)慣，可以緩解大腦的疲勞，還可以養(yǎng)精蓄銳，面對下午更多的工作，創(chuàng)造出更好的效率?？梢灿信笥逊磻?yīng)午睡時間稍微久了一點(diǎn)后，人就感覺昏沉沉的，不知道這是為什么。所以，為什么午睡時間不宜過長呢？今天就讓我們帶著這個疑問進(jìn)入下面的學(xué)習(xí)。

睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控，是人

體生理上的一種保護(hù)機(jī)制。而睡眠也是有周期的，這個周期由大腦進(jìn)行操控，且

隨著年齡的增長會發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時相

：非快速動眼睡眠期(NREM)和快速動眼睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn)，每交

替一次稱為一個睡眠周期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環(huán)反復(fù)，預(yù)計(jì)每晚

人體將經(jīng)歷4~5個睡眠周期。

我們?nèi)梭w每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對

應(yīng)著不一樣的身體狀態(tài)。也就是說，在不同階段醒來，人們感受到的效果會有所

不同，甚至截然相反。醫(yī)學(xué)上將睡眠周期分為五個階段，根據(jù)先后出現(xiàn)順序分為

入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中，前四期屬于非快速動眼

睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入

睡的時候，你正身處入睡期了。接下來，你開始進(jìn)入正式睡眠期，而此時人們的

大腦處于睡眠的過度階段較為警覺，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時

10~30分鐘。

當(dāng)然，熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒有充足的時間讓我

們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠，那么從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態(tài)的

關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律，我們發(fā)現(xiàn)，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，

這時候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)

腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過程也相對減

少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現(xiàn)大腦供血不足造成一

時性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀

。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長

，以10~30分鐘左右為宜。

此外，還有人會提到，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現(xiàn)抑制中樞神

經(jīng)的狀態(tài)。這種說法是具有科學(xué)意義的，對于有條件的人們來說，中午上床進(jìn)行

舒適且長久的午睡也可以達(dá)到良好的效果。但是如果中午午休時間過長，勢必會

影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致失眠。如果這樣周而復(fù)始，久而久之形

成惡性循環(huán)，會破壞人體正常的生物節(jié)律，也是不值得提倡長期堅(jiān)持的。

從上面的文字學(xué)習(xí)中不難看出，午睡雖好，但是真的不要長時間沉迷于此。

這樣不但不會讓大腦得到休息，反而有傷身體。同時工作效率還會減慢，工作質(zhì)

量也會下降。所以我希望大家能養(yǎng)成一個良好的睡午覺的習(xí)慣，但是午睡的時間

一定要準(zhǔn)確控制，不宜過短和過長，這樣才是健康的生活。