午睡如何快速入睡呢

午睡對(duì)于人們一天的工作是非常重要的，只有保證好午睡的質(zhì)量，下午才會(huì)有更好的精力來工作，創(chuàng)造出高效的工作。同時(shí)也給大腦一個(gè)良好的休息時(shí)間，這樣才能提高生活質(zhì)量?？墒怯泻芏嘟?jīng)常熬夜加班的白領(lǐng)人士痛苦地反應(yīng)午睡入眠非常困難，那么午睡如何快速入睡呢？接下來的時(shí)間就讓我們共同來學(xué)習(xí)一下。

方法一：事實(shí)上是一種心理放松法。

古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來不論哪一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法，就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸，來達(dá)到心理放忪，平靜入睡之目的。

方法很簡單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再從第一息數(shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想到其它事了，這是正?，F(xiàn)象，這時(shí)候，只好再從一數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

方法二：自我放松訓(xùn)練

仍然是一種心理放松法。臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。

方法三：音樂療法

心理放松，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

通過上面幾段內(nèi)容的學(xué)習(xí)，相信大家對(duì)快速進(jìn)入午睡有了更深刻的了解，其實(shí)只要按照上述給予的方法，相信午睡再也不是什么困難的事情。但是我還要鄭重告誡大家，雖然市面上有些藥物可以幫助睡眠，但是還是盡量少服用，因?yàn)槭撬幦侄?，長期服用肯定會(huì)對(duì)我們的身體造成極大的傷害。