哪些食物可以降低血壓呢

很多人一上了年紀(jì)之后血壓就會(huì)控制不住，而控制不住血壓的話需要就會(huì)上升，當(dāng)血壓上升了之后很多不好的癥狀就出現(xiàn)了，比如說(shuō)頭暈眼花，還比如說(shuō)身體虛弱乏力，這些都是高血壓造成的，高血壓最嚴(yán)重的就是頭暈，動(dòng)不動(dòng)就頭暈，還有很多人能在突然起身的時(shí)候也會(huì)有嚴(yán)重頭暈的現(xiàn)象，那么哪些食物可以降低血壓呢？

①限制膳食中的鈉鹽：鹽是鈉的主要來(lái)源。食鹽攝取過(guò)多時(shí)，高血壓患病率也相對(duì)增高。WHO建議食鹽攝取量上限為6克/ 日;如果已患有輕度高血壓，應(yīng)控制于5克/日以下;中度高血壓應(yīng)低于3克/日。每克食鹽可折合醬油5毫升。咸菜、榨菜、咸肉等過(guò)咸的食品以少吃、不吃為佳。牛奶、蛋、肉、魚和家禽的鈉含量也較高，而植物性食物，如蔬菜、谷類、水果含鈉較低。特別需要注意的是除了食鹽外，還要考慮其他鈉的來(lái)源，包括腌制食品以及食品本身含有的鈉鹽。

②增加鉀的攝入：高血壓患者應(yīng)攝入含鉀高的食物，如新鮮綠色葉菜、豆類和根莖類、香蕉、杏、梅等。食物中的鉀主要來(lái)源于蔬菜、水果和豆類食物。高鉀低鈉的食物有黃豆、赤豆、綠豆、蠶豆、毛豆和豌豆，各種水果、馬鈴薯(土豆)、冬瓜、卷心菜、大白菜及山藥等淺色蔬菜。深色蔬菜雖然含鉀豐富，但同時(shí)鈉含量也較高，如芹菜、生菜、油菜、菠菜等，韭菜是低鉀高鈉，高血壓患者要少吃。

③增加鈣、鎂的攝入：多食富含鈣的食品，如牛奶、豆類等。鎂的主要來(lái)源為堅(jiān)果類食物，如山核桃(千)、松子(生)、棒子(炒)等。雖然目前關(guān)于膳食鈣對(duì)血壓影響還存在爭(zhēng)議，但多數(shù)專家認(rèn)為低鈣是高血壓的危險(xiǎn)因素。在生理上，鎂能降低血管的緊張度和收縮性，而缺乏鎂會(huì)使血管收縮增強(qiáng)。

④保持良好的脂肪酸比例：高血壓患者脂肪攝入量應(yīng)控制在總能量的25%或更低，應(yīng)限制飽和脂肪酸提供的能量，其中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸為1：1：1。

想要降低血壓的話，那么這些食物都是需要自己去嘗試一下的，這樣才能夠知道這些食物到底有沒(méi)有降低血壓的效果，如果有的話，那么平時(shí)在治療疾病的時(shí)候就可以選定這些食物了，在控制高血壓的時(shí)候也要記得改善一些不良飲食習(xí)慣，一些脂肪含量高的食物，還有膽固醇高的食物在這個(gè)時(shí)候最好是不要吃。