光運動不見瘦 可能是這3個錯誤在搗鬼

現(xiàn)在很多的減肥人士都選擇運動減肥，這樣可以消耗脂肪，減肥效果比較明顯，但是有些人總是運動但是效果一直不好，肥肉還是一大堆這到底是為什么呢？運動就可以消耗脂肪，那么是你那里做錯的了嗎？趕緊跟隨小編看看吧！

如果你一直運動但是一直沒有減肥的話，不妨回顧自己的運動過程，看看是否存在以下幾個導致減肥效果事倍功半的習慣。

1、運動后存在補償心理

有些人運動后往往會吃得更多，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”。美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動后很容易產(chǎn)生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動后新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。

事實上，想要瘦身，最好采用運動與適當節(jié)食相結(jié)合的方式，從而實現(xiàn)熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。

可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。

2、運動計劃一成不變

美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。

這是因為，當從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調(diào)整運動負荷。

減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

3、壓力過大

運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。

正常情況下，人體內(nèi)分泌的應激激素皮質(zhì)醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質(zhì)醇的負面效應開始顯現(xiàn)，血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。

因此，如果想減肥，應改善睡眠、放松身心、擺正心態(tài)，以輕松的狀態(tài)鍛煉身體，而不是將運動當作任務。

減肥喝什么茶好

1、黑茶

可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。

黑茶在我國生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

2、吉姆奈瑪茶

有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

3、荷葉茶

古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道為什么一直運動就是減不下肥肉了吧，就是因為這三個原因造成的，趕緊避開這三個問題吧，另外這幾個茶飲大家不妨喝喝看，效果也不錯的。