喝水過多 哪些人不宜喝水過多

我們每天都要喝一定量的水來維持身體健康，但是喝水過多對于身體是沒什么好處多的，那么哪些人不宜喝水過多呢？如何養(yǎng)成科學(xué)的喝水習(xí)慣呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！希望能幫到大家哦！

中醫(yī)認(rèn)為這三種體質(zhì)的人不宜多喝水

中醫(yī)把一般人的體質(zhì)分為九類，不同體質(zhì)的人在飲食上面也是不一樣的。其中氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)這三種體質(zhì)的人不宜喝水過多，否則就會出現(xiàn)胃脹、食欲不振、腹瀉等不良癥狀，嚴(yán)重的人還會有頭暈、嘔吐、口淡、口角流清稀的口水等癥狀。

氣虛質(zhì)表現(xiàn)為：精神疲倦，少氣懶言，容易出汗，口淡，不想喝水。舌淡，邊有齒痕。

陽虛質(zhì)表現(xiàn)為：比較怕冷，平時手腳比較涼，天冷的時候更加明顯。飲食都喜歡偏熱的，對冷飲及冷的食物不太喜歡，或進食后有不舒服的感覺，并且可能出現(xiàn)腹瀉。平時大便偏爛，不容易成形，小便清長，有些人夜尿較多。舌淡胖，邊有齒痕，舌苔潤，甚至有些人舌苔上好像覆了一層水。

痰濕質(zhì)表現(xiàn)為：面色淡黃而黯，眼部有輕微浮腫的感覺，面部的皮膚油脂較多。這種體質(zhì)的人多汗，汗液黏膩，口黏膩或覺口中發(fā)甜。其中很容易鑒別的一點就是，這類體質(zhì)的人，常感覺很累很倦，身體困重，尤其是腰腿部有沉重感，時有胸悶，容易咳痰。這類人小便比較混濁。

這三種體質(zhì)的人都有這些共同特征：1、不太喜歡喝水，喝水也比較喜歡喝熱水。2、喜歡吃有熱氣的食物，很多人還喜歡吃姜，或者吃了姜湯、炒姜飯之后就會很舒服。

解決方案：氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)這三種體質(zhì)的人，如果覺得口干，還是可以喝一些水的，但不要一次大量地喝，可以分次慢慢喝。不過，他們也可能一整天都不覺得口渴，這樣也不要完全不喝水，可以考慮以茶代水喝。陽虛質(zhì)者可以喝一些普洱茶，或煎一些人參湯代水喝;氣虛質(zhì)者就用白術(shù)或黨參煮湯代水喝;痰濕質(zhì)者用的則是苡米或扁豆煮湯代水。

科學(xué)的飲水習(xí)慣

事實上，從人體正常生理需求的角度看，在沒有明顯出汗的情況下，每天補充1200毫升左右的水就已經(jīng)足夠。相反，如果每天喝的水多達3000毫升，甚至4000毫升就一定會喝出毛病來。

1.主動飲水

很多人飲水的原因是感覺到了口渴。然而，當(dāng)人感到口渴的時候，機體部分細胞基本上處于缺水的狀態(tài)。此時即使喝水，已經(jīng)晚了。所以，我們把口渴時飲水叫作被動飲水。如果長期被動飲水，人體就會處于長期缺水狀態(tài)，這不利于身體健康。為了避免機體長期缺水，我們要主動飲水，使自己不出現(xiàn)口渴的感覺。

2.定量飲水

不同年齡段對水分的需要量各有不同。老年人每天飲水量可以控制在1500毫升左右。在出汗多的情況下，所有成人應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，同時，適量補充鹽分或瓜果，以維持體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡。

3.制定飲水時間表

每個人應(yīng)按照自己的生活起居和工作特點，制定自己的飲水時間表，并持之以恒。

4.養(yǎng)成正確的飲水習(xí)慣

不要一次性大量喝水(一次性喝水超過500毫升)。在短時間內(nèi)大量喝水，不僅容易影響消化功能，還能引起反射性排汗亢進，增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)?？诳蕰r不要隨便喝兩口水了事?？诳蕰r喝水已經(jīng)屬于被動飲水，如果只是喝兩口了事，很難緩解體內(nèi)缺水狀態(tài)。正確的飲水方式為：一次性將整杯水200毫升緩慢喝完。

5.清晨飲用一杯水

每天清晨飲用一杯水，水分能很快被胃腸道吸收，不僅能夠有效降低血液黏稠度，加快血液循環(huán)，還能擴張血管，增強血管彈性，并凈化血液，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。清晨飲水還能有效防治便秘。因此，建議人們每天清晨飲用250毫升溫水。

6.飯前1小時飲水

此時適量飲水100毫升，水能隨著血液循環(huán)補充到全身的組織細胞中，到進餐時，體內(nèi)便能產(chǎn)生充足的消化液。因此，建議人們飯前1小時飲水，以利于消化。

7.運動后不要立即飲涼水

這種只圖一時痛快的做法很容易引起胃部血管和平滑肌痙攣，嚴(yán)重時可引發(fā)胃出血。正確的做法：運動者在運動后應(yīng)先休息一會兒，再緩慢喝一些溫水或淡鹽水。

8.不喝生水

未經(jīng)有效措施處理的生水可能存在氯氣、細菌、蟲卵、殘留有機物質(zhì)等，可對人體健康構(gòu)成潛在的威脅，導(dǎo)致急性胃腸炎和部分傳染病。

9.不喝陳水

在空氣中暴露4小時以上的白開水，很容易受到細菌和雜質(zhì)的污染，水的生物活性可喪失70%以上。在室溫下存放3天的水，每升水可產(chǎn)生0.914毫克亞硝酸鹽。常喝這樣的陳水，不僅能使血液喪失輸氧能力，還存在潛在的致癌風(fēng)險。水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬(包括鎘、鉛、砷等)和鹽類的混合物，這些物質(zhì)對身體有害。所以，應(yīng)設(shè)法對水壺進行除垢，并及時倒掉瓶底的水。

10.不喝反復(fù)煮沸的水

沸騰了很長時間的水，以及在電熱水器中反復(fù)煮沸的水，被人們稱為“千滾水”。這種水中的硝酸鹽可轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，水中的重金屬含量也會增高。長期飲用這種水，不僅會干擾胃腸功能，引起腹瀉、腹脹，還存在潛在的致癌風(fēng)險。

常見不良飲水習(xí)慣

1.飲水機從不洗。桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實則“二次污染”很嚴(yán)重。每當(dāng)打開飲水機龍頭時，聽到“咕?！钡穆曇?，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。

2.自來水一燒開就喝。水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”。

3.愛喝瓶裝水。攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。但瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時喝掉，有害物質(zhì)會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。最好的辦法是買個質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。

結(jié)語：喝水太少對于健康是不好的，但是喝水太多也是不可取的，有些人不宜喝水太多，那么大家看了上述小編的介紹對于哪些人不宜喝水太多，如何養(yǎng)成科學(xué)的喝水習(xí)慣都有所了解了吧！希望小編的介紹對大家有用哦！