八個健康腸道常識

腸道健康對女人來說非常重要，因為腸道環(huán)境的好壞決定了身體是否能更好地吸收食物營養(yǎng)、更快地排出代謝毒素，決定了你是否能擁有一身好皮膚和健康的身體。那么，究竟有什么辦法能夠讓你的腸道更健康呢？

●及時這樣做！

1. 如果你腹脹

一方面你要少吃些，適當(dāng)控制一下進食量；另一方面你暫時不要吃大麥、花椰菜、水果、土豆等食物，以減少飲食中的淀粉和糖分?jǐn)z入。此外，你也可以服用一些消化酶片來幫助消化。

2. 如果你便秘

你需要更加注意規(guī)律進食，尤其要堅持吃早飯，做到細嚼慢咽，同時充分飲水和攝入高纖維食物，如芹菜、胡蘿卜和豆制品等，并要盡量放松心情。此外，你每天飲用咖啡的數(shù)量不要超過一杯。

3. 如果你腹瀉

對于偶爾、不太嚴(yán)重的腹瀉，你完全不用擔(dān)心，這其實是腸道對不能接受的異物的自然排斥反應(yīng)，權(quán)當(dāng)是一次自然排毒就好。不過，在此期間為了配合腸道排毒，并且不對它造成額外的刺激，你也需要少吃纖維多的食物，不喝咖啡和酒，更不能吃生食，最好吃一頓白粥來安慰腸道。

●平時這樣做！

1. 學(xué)會調(diào)節(jié)情緒

事實上，情緒波動對女人的腸道健康影響最大，因為腸道內(nèi)分布著密集的神經(jīng)系統(tǒng)。如果你感到過度興奮或情緒低落，你的腸道也會變得激動，消化系統(tǒng)紊亂會引發(fā)一系列身體不適。想持久保持腸道活力和年輕？那就要學(xué)會幫自己擺脫壓力、撫平情緒。

2. 不要刻意少吃

你可能會因為某些原因而做一些飲食上的調(diào)整，但不能放棄正常的飲食習(xí)慣，更不能刻意少吃或不吃，要保證自己每天享受到碳水化合物和蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，因為不正常的飲食也會導(dǎo)致腸道激動。

3. 幫腸道做按摩

每天做做腹部按摩能提高腸道活力和免疫力，預(yù)防腸道激動。首先將雙手手掌交疊置于腹部，再以肚臍為中心，略施力沿著順時針方向按摩，先小范圍按摩，再逐漸擴大到整個腹部。每次按摩10分鐘，早晚各按摩一次。

4. 每天1杯酸奶

每天喝1杯酸奶能夠增加腸道內(nèi)的有益菌群，幫你維持腸道活力和腸道內(nèi)的菌群平衡。此外，不要隨便吃些解毒祛火的藥物，它們反而可能破壞腸道內(nèi)的有益菌群，并刺激腸道、引發(fā)不適癥狀。

5. 做做轉(zhuǎn)身運動

不要整晚都窩在超軟的沙發(fā)里看電視，白天在辦公室也不要一直坐著不動。最好每隔1小時就站起來走動走動，同時做做轉(zhuǎn)身運動來活動腰腹肌肉，這樣能夠加快腸道蠕動，提高腸道原動力，促進腸道內(nèi)多余脂肪和深層毒素的排出。