35個(gè)你必知的日常生活保健小常識(shí)
目錄：
第一章：飲食保健14個(gè)必知常識(shí)
第二章：關(guān)于心理健康的八大常識(shí)
第三章：日常防病養(yǎng)生13個(gè)小常識(shí)
生活中，許多事情與我們的健康息息相關(guān)，今天小編給大家盤點(diǎn)了35個(gè)與我們健康有關(guān)的養(yǎng)生常識(shí)，為了我們的身體更加健康，大家趕快跟著小編到下文看看了解下這些養(yǎng)生保健知識(shí)吧。
飲食保健14個(gè)必知常識(shí)
抽煙四十年折壽七年多
英美科學(xué)家的最新研究結(jié)果表明，抽煙與肥胖會(huì)加速染色體端粒縮短，從生理上加快人體衰老。英國倫敦圣托馬斯醫(yī)院教授蒂姆斯佩克特及美國醫(yī)學(xué)專家介紹，抽煙者或肥胖者的端粒（染色體端位上的著絲點(diǎn)）往往較短，這使得他們?cè)谏砩媳炔晃鼰熁虿环逝终吒ダ?。斯佩克特介紹，對(duì)志愿者進(jìn)行研究得出的結(jié)果顯示，肥胖讓人減壽大約9年，每天抽一包煙持續(xù)40年讓人減壽超過7年。
胡蘿卜芹菜可防腸癌
胡蘿卜和芹菜是百姓餐桌最常見的兩種蔬菜。英國近日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜和芹菜在預(yù)防腸癌方面都具有關(guān)鍵作用。
韓國翰林大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜和芹菜中的抗氧化劑毛地黃黃酮可遏制腸道腫瘤細(xì)胞分裂，并導(dǎo)致癌細(xì)胞死亡。專家表示，除了胡蘿卜和芹菜之外，含毛地黃黃酮的食物還有橄欖油、青椒、百里香葉、甘菊茶、薄荷等。
吸煙可能讓你變笨
英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相比不吸煙男性，吸煙男性智力下降速度明顯加快。但吸煙與智力的關(guān)聯(lián)度在女性中不明顯。長(zhǎng)期吸煙可能對(duì)男性智力產(chǎn)生多種影響，例如記憶力損傷、認(rèn)知技能全面下降、無法將過去經(jīng)歷與現(xiàn)實(shí)行為相聯(lián)系等，在老年人中表現(xiàn)更明顯。
研究者發(fā)現(xiàn)，戒煙可以明顯減緩智力下降的速度，戒煙越久，效果越明顯。戒煙后頭十年，男性智力下降水平仍較明顯，但戒煙十年后，智力下降速度基本等同于從不吸煙的人。
但研究者在女性中沒有發(fā)現(xiàn)吸煙與智力下降之間的明顯關(guān)聯(lián)。報(bào)告推測(cè)，產(chǎn)生這一現(xiàn)象的原因可能是男性相比女性抽煙量更多、頻率更高。
每天一杯牛奶改善大腦功能
每天飲用至少一杯牛奶，不僅可保證人體所需的關(guān)鍵營養(yǎng)，而且能改善大腦功能，這是美國緬因大學(xué)研究人員的一項(xiàng)新發(fā)現(xiàn)。
研究人員日前發(fā)表報(bào)告說，牛奶或奶制品攝入量較高的成年人，在記憶及其他大腦功能測(cè)試中得分較高，他們?cè)跍y(cè)試中“不及格”的比例僅為不飲或少飲牛奶者的五分之一。
研究人員對(duì)900多名23歲至98歲的成年人進(jìn)行了8項(xiàng)大腦功能測(cè)試，并記錄他們的牛奶消費(fèi)習(xí)慣。他們發(fā)現(xiàn)，不管在哪個(gè)年齡段，每天至少喝一杯牛奶的人在測(cè)試中的得分均較高；得分最高的一部分人也包含在飲用牛奶最多的人群中。
排除生活方式、飲食習(xí)慣等可能影響大腦健康的因素后，多喝牛奶與大腦更健康之間仍存在關(guān)聯(lián)。研究人員表示，牛奶中的某些營養(yǎng)成分可能直接影響大腦功能，不過仍需進(jìn)一步確認(rèn)多喝牛奶的益處。
維D缺乏者易患前列腺癌
維生素D與人體骨胳健康的關(guān)系已被大家所熟悉。但是近年來科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)維生素D與前列腺病變也有密切關(guān)系。
不幸的是，從目前許多國家的現(xiàn)狀來看，現(xiàn)代化的生活模式使很多人處于維生素D不足的情況。正常人每天至少應(yīng)該得到200國際單位的維生素D，也就是說血中維生素D的含量應(yīng)該維持在每毫升50-80納克的水平。如果一個(gè)人血中維生素D的含量低于每毫升16納克，那么他得前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加3倍。有人以為多吃魚多喝牛奶能補(bǔ)充維生素D的不足。但是與曬太陽相比，從食物中得到的維生素D的量是微不足道的。在夏季，如果一個(gè)人在太陽下曬20-30分鐘，就可以得到10000國際單位維生素D。
經(jīng)常喝濃茶 易患高血壓
經(jīng)臨床觀察，飲濃茶可使血壓升高，這可能與茶葉中含有咖啡堿活性物質(zhì)有關(guān)。在日常生活中有些人飲茶后會(huì)頭暈頭痛，這也許是血壓升高的緣故。因此，飲濃茶與吸煙、飲酒和飲咖啡一樣是引起血壓升高不可忽略的因素，尤其是飲茶量大且愛飲濃茶的人群。
據(jù)研究，在各類茶葉中，綠茶含咖啡堿最少，而含茶多酚較多，后者有消除咖啡堿的作用。因此，患有高血壓者適當(dāng)飲些綠茶還是可以的，但不宜過濃和過多，高血壓患者也可以喝普洱茶，因?yàn)槠斩璞容^溫和。
糖如煙酒 應(yīng)該限制
吃甜食就像吸煙？喝某些飲料如同飲酒嗎？美國的一項(xiàng)新研究顯示，糖就像煙草和酒精一樣，是一種有潛在危害且容易讓人上癮的物質(zhì)。
研究指出，一些國家對(duì)糖這種影響健康的物質(zhì)缺乏管理。糖被添加在大量食物中，因此必須采取社會(huì)干預(yù)手段。研究人員呼吁各國采取與限制煙酒類似的做法，如加稅、年齡管制、在學(xué)校周圍禁止銷售等，以控制糖在全球范圍內(nèi)的使用。
相關(guān)研究指出，過去50年內(nèi)，全球糖消費(fèi)量激增3倍，糖攝入過多造成的肥胖癥、糖尿病、心臟病和肝病等疾病在全球高發(fā)，每年間接導(dǎo)致全球約3500萬人死亡。
愛吃腌肉香腸易致胰腺癌
長(zhǎng)期以來，醫(yī)學(xué)界一般認(rèn)為，肥胖、糖尿病以及吸煙飲酒等一些不健康的生活方式，是導(dǎo)致胰腺癌發(fā)病的最主要因素。不久前，瑞典醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)，喜歡吃腌肉香腸，也容易患胰腺癌。瑞典醫(yī)生們經(jīng)過了11次醫(yī)學(xué)試驗(yàn)，提出了他們的告誡：經(jīng)常食用加工過的肉食，將顯著增加患胰腺癌的危險(xiǎn)。
研究人員對(duì)6600多位胰腺癌病人的病例檔案作了認(rèn)真仔細(xì)的分析，發(fā)現(xiàn)每天吃50克腌肉香腸，患胰腺癌的危險(xiǎn)就要上升19%，要是每天吃100克加工過的肉食，得病風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)高達(dá)38%。
根據(jù)現(xiàn)已取得的結(jié)果，癌癥專家評(píng)估腌制食品應(yīng)該也是引發(fā)胰腺癌的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｒ驗(yàn)橄惹坝性S多其他研究證明，過量地食用“紅肉”（即牛羊肉和豬肉），不僅會(huì)導(dǎo)致直腸癌的高發(fā)，而且和胰腺癌的發(fā)病也存在一定關(guān)系。因此，世界癌癥研究基金會(huì)建議人們每周吃熟牛羊肉和豬肉不要超過500克，而對(duì)于腌肉香腸之類加工過的肉食，則勸告大家“最好不要吃”。
多吃咖喱能治肌腱炎
網(wǎng)球肘等肌腱炎癥的發(fā)病率在全世界范圍內(nèi)越來越高，但目前通常使用的抗炎藥，常會(huì)引起惡心、反胃、嘔吐、頭疼等副作用。近日發(fā)表《生物化學(xué)期刊》上的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)多吃咖喱，對(duì)治療肌腱炎有效。
咖喱這種古老的印度調(diào)料所含的姜黃素，可減輕關(guān)節(jié)炎癥，因此不妨常吃用咖喱調(diào)味的菜肴。英國諾丁漢大學(xué)和德國慕尼黑大學(xué)的研究者通過實(shí)驗(yàn)室研究證實(shí)了姜黃素中含有的非甾體抗炎物質(zhì)可以治療肌腱炎和關(guān)節(jié)炎等慢性炎癥。研究者認(rèn)為姜黃素中起到抗炎作用的是名為白細(xì)胞介素的信使分子，它能調(diào)動(dòng)很多基因起到抗炎功效。
祛除炸薯?xiàng)l致癌物方法
挪威食品研究所研究人員最新研究找出一種方法，可以去除炸薯?xiàng)l等油炸食品中的潛在致癌物質(zhì)丙烯酰胺。丙烯酰胺是一種白色晶體化學(xué)物質(zhì)，是生產(chǎn)聚丙烯酰胺的原料。淀粉類食品含有較多的天冬酰胺（一種氨基酸）以及還原性糖，在高溫（120℃）油炸下容易產(chǎn)生丙烯酰胺。挪威研究人員發(fā)明的新技術(shù)，利用乳酸菌來清除油炸馬鈴薯產(chǎn)品原料表面的還原糖成分，從而阻止了丙烯酰胺的形成。
在油炸食品、尤其是根莖類食品中存在丙烯酰胺，是瑞典斯德哥爾摩大學(xué)研究人員2002年發(fā)現(xiàn)的，曾引起了國際社會(huì)的高度關(guān)注。中國衛(wèi)生部公布的《食品中丙烯酰胺的危險(xiǎn)性報(bào)告》中指出，丙烯酰胺具有潛在的神經(jīng)毒性、遺傳毒性和致癌性。挪威研究人員說，目前這項(xiàng)新技術(shù)在相關(guān)行業(yè)的反饋非常積極。
豆?jié){存放別超6小時(shí)
豆?jié){富含人體必需的植物蛋白和卵磷脂，以及維生素B1、維生素B2、鐵、鈣等營養(yǎng)素。因此常飲豆?jié){對(duì)身體大有裨益。不過，豆?jié){的存放有一些講究。
營養(yǎng)專家表示，豆?jié){是一種蛋白質(zhì)飲品，本身就容易變質(zhì)，最好在新鮮時(shí)飲用，特別是在家有條件用豆?jié){機(jī)打豆?jié){時(shí)，最好是現(xiàn)打現(xiàn)喝，如果實(shí)在喝不完，可以裝起來放在冰箱里，但最多存放4~6小時(shí)。
另外，不要將豆?jié){放在熱水瓶里，因?yàn)槎節(jié){里的皂毒素會(huì)溶解暖瓶里的水垢，喝了會(huì)危害人體健康。
吃安眠藥10分鐘后再睡
失眠者常需要安眠藥幫助入睡，其中很多人會(huì)出現(xiàn)燒心的癥狀，其實(shí)，這和錯(cuò)誤的服藥時(shí)間有關(guān)。
安眠藥有舒張食管括約肌的作用，可引起胃酸反流。服用安眠藥之后立即躺下，會(huì)使藥物粘在食管上，使其不易進(jìn)入胃中，從而加重胃酸逆流，并損傷食管黏膜。情況輕微者只是吞咽時(shí)感到疼痛，嚴(yán)重者可能傷及血管引起出血。
因此，最好坐著或站著，用適量溫水送服藥物，利用藥物的自身重力作用快速通過食道。一般藥物起效需要10～30分鐘，服后不宜立即躺下，先靜坐一會(huì)兒，讓藥物徹底下到胃里再平臥。
檸檬可以當(dāng)醋用
檸檬富含維生素C，同時(shí)具有降低膽固醇、預(yù)防高血壓、防止動(dòng)脈硬化、增強(qiáng)免疫力的作用。平時(shí)人們喜歡用它泡水喝，其實(shí)，檸檬還可以當(dāng)醋的替代品。炒菜燉肉做魚時(shí)，切兩片檸檬放入其中，和放醋一樣提味。也可以用紗布裹著去皮的檸檬擠出汁，還可以用榨果汁機(jī)榨汁。用哪種方法看自己喜歡，目的是一個(gè)，不用醋也可以起到同樣的效果，而且還可以增加榮肴中的維生素C含量。還有人喜歡在身體不適或感冒初期飲用檸檬水，來增加對(duì)疾病的抵抗力。
零食吃多了易便秘
女孩喜歡吃零食，有時(shí)甚至當(dāng)主食吃，這很大程度上誘發(fā)了便秘。健身教練小張生活中離不開零食和快餐，為了控制體重，小張又刻意控制食量。但她有時(shí)喜歡吃零食，零食吃飽了，就不再去吃主食。肛泰醫(yī)院杜建冶醫(yī)生說，這可能是引起小張便秘的主要原因。
便秘最常見的原因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣，零食固然美味，卻因缺少纖維素而給腸道蠕動(dòng)造成障礙。而一味限制食量，又會(huì)因?yàn)槭澄餁堅(jiān)e存不足，更易造成便秘，所以生活中我們還是應(yīng)該合理膳食。
關(guān)于心理健康的八大常識(shí)
人際關(guān)系處不好導(dǎo)致身體炎癥惡化
研究報(bào)告指出，人際關(guān)系對(duì)身體健康的影響不容小視，特別是在心臟病、高血壓、癌癥的發(fā)病率上，其作用甚至不亞于飲食和休息。
美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院科學(xué)家進(jìn)行的這項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系處不好可能導(dǎo)致身體炎癥惡化，進(jìn)而引發(fā)一系列疾病，如心臟病、高血壓、癌癥等。研究人員通過對(duì)122名健康的年輕人進(jìn)行跟蹤觀察研究，并根據(jù)他們的日記來判斷其心情狀態(tài)和周邊人際關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，保持積極向上的心態(tài)，周圍人能跟自己相處良好且沒有競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系的狀態(tài)，更容易讓人保持身體健康，避免生病。
花錢買體驗(yàn) 讓人更快樂
人們常說“金錢買不來幸福”。美國一項(xiàng)最新研究顯示，花錢買人生體驗(yàn)比花錢買實(shí)物更容易帶給人快樂，性格外向、樂于接受新生事物的人更愿意為購買新鮮體驗(yàn)“出血”。
體驗(yàn)型消費(fèi)之所以帶來幸福感，一方面因?yàn)檫@往往是和親友共同參與，從而讓人們心理聯(lián)結(jié)更加緊密，另一方面在于它會(huì)讓人感覺自己充滿活力。物質(zhì)型消費(fèi)則不會(huì)帶來這樣的感受。
此外，體驗(yàn)型消費(fèi)多會(huì)因持續(xù)的收獲帶給人長(zhǎng)久的快樂。
開會(huì)可能降低智商
很多人都痛恨開會(huì)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的討論令人感到厭倦，而美國一項(xiàng)最新的研究就發(fā)現(xiàn)，“開會(huì)”不僅會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，甚至還可能降低智商！此項(xiàng)結(jié)果令許多人感到相當(dāng)訝異。
研究團(tuán)隊(duì)指出，開會(huì)時(shí)會(huì)使員工在智商上表現(xiàn)較差，因?yàn)椴糠謫T工會(huì)因?yàn)橄胍宫F(xiàn)好的一面表現(xiàn)，而將腦力分散以保持自己在群體中的位置，導(dǎo)致變得焦慮。研究團(tuán)隊(duì)之一的蒙泰谷表示：“人們開玩笑時(shí)常會(huì)說開會(huì)讓人感到大腦‘死機(jī)’，但我們的研究確實(shí)發(fā)現(xiàn)，會(huì)議確實(shí)令你的行為猶如大腦‘死機(jī)’一般。”
研究人員還發(fā)現(xiàn)，團(tuán)隊(duì)環(huán)境更易令女性感到壓力，對(duì)她們的智力表現(xiàn)影響更大。13名女性志愿者，只有3人在第二次測(cè)試中表現(xiàn)如常，10人得分下降。
失憶可靠“聞”喚醒
研究者認(rèn)為，雖然現(xiàn)在還無法確定看，聽，聞引起的記憶之間有何差異，但氣味確實(shí)能更好引起人們的記憶，這或許能給失憶治療帶來新的思路與方法。
研究小組招募了70名女學(xué)生作為志愿者，給他們播放車禍和盧旺達(dá)大屠殺的錄像，旨在挑起他們的反感，并隨后將黑醋粟的氣味排入房間，并亮起陰森的燈光響起背景音樂。一個(gè)星期后，志愿者們被要求回憶錄像中看到的場(chǎng)景，并分別伴隨著燈光，音樂，氣味，結(jié)果，聞到氣味時(shí)，志愿者們能明顯想起錄像更多的細(xì)節(jié)。
女人讓男人更慷慨
小伙在追求姑娘時(shí)會(huì)表現(xiàn)大方，有美女在場(chǎng)時(shí)男人通常會(huì)更慷慨，這是最常見的事情，英國一項(xiàng)研究就驗(yàn)證了這一男性的心理“弱點(diǎn)”。
研究人員邀請(qǐng)65名男性和65名女性參與一個(gè)游戲，他們?cè)谟螒蛑袝?huì)時(shí)常面臨需要公益捐款的場(chǎng)景。結(jié)果顯示，與只有男性在場(chǎng)時(shí)相比，男性在有漂亮女性在場(chǎng)時(shí)的捐款數(shù)額要多得多。但女性中卻沒有出現(xiàn)這種現(xiàn)象，無論是否有其他男性或女性在場(chǎng)，她們的捐款數(shù)額基本穩(wěn)定。
研究人員說，男性的這種慷慨表現(xiàn)是為了吸引異性注意，理論上與雄孔雀開屏吸引異性差不多。
嗜睡拉響身體警報(bào)
人的一生中，至少有1/3的時(shí)間要在睡眠中度過。因此，睡眠與健康息息相關(guān)。若經(jīng)常嗜睡，就要引起警惕，這可能是身體在發(fā)出警報(bào)。
一般人每天睡七八個(gè)小時(shí)已經(jīng)足夠，超過9個(gè)小時(shí)就是偏多。如果明明前一晚的睡眠時(shí)間夠了，第二天白天老犯困，最好到醫(yī)院檢查一下。
有一些早期的腦血管病，最初都會(huì)出現(xiàn)嗜睡。如腦梗塞，平常沒什么癥狀，發(fā)作前期的表現(xiàn)就是睡眠量明顯增加或出現(xiàn)嗜睡；老年癡呆的患者早期也是睡眠紊亂，有的出現(xiàn)入睡困難或失眠，有的則是睡眠量過多或老睡不醒；還有些抑郁患者，也是明顯感覺睡眠量增加；發(fā)生腦動(dòng)脈硬化、血管脂質(zhì)沉積等腦血管疾病時(shí)，會(huì)降低血腦屏障的通透性，導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧，出現(xiàn)嗜睡；此外，糖尿病患者睡眠量過多，也要警惕是不是并發(fā)了糖尿病酮癥酸中毒；肝硬化患者嗜睡，要注意病情是否加重；甲狀腺功能減退患者也會(huì)嗜睡，同時(shí)還伴有怕冷、血脂升高、活動(dòng)能力減弱、感到胸悶憋氣等，應(yīng)盡早就醫(yī)。
睡得太晚易做噩夢(mèng)
土耳其科學(xué)家調(diào)查264名大學(xué)生的睡眠習(xí)慣，利用睡夢(mèng)焦慮指數(shù)測(cè)量其惡夢(mèng)發(fā)生頻率。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣熬夜的參試者睡夢(mèng)焦慮指數(shù)平均達(dá)到2.10，習(xí)慣早睡的參試者只有1.23。另外，研究人員對(duì)近4000人的網(wǎng)上調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在20多歲的女性中，熬夜與惡夢(mèng)存在正比例關(guān)系。
至于夜貓子更容易做惡夢(mèng)的原因，研究人員猜測(cè)，可能是情緒因素惹的禍。另外科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，抑郁癥等疾病與睡眠問題關(guān)系密切。
研究顯示，三種人更易做惡夢(mèng)。第一類是年輕人，因工作壓力過大，不堪惡夢(mèng)困擾，來醫(yī)院診治的人大幅增長(zhǎng)。
第二類是女性。最近，英國西英格蘭大學(xué)研究人員跟蹤5年發(fā)現(xiàn)，19%的男性和30%的女性表示近期做過惡夢(mèng)，女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢(mèng)中，而且對(duì)惡夢(mèng)的感覺也更為強(qiáng)烈。
第三類人群是兒童。5至12歲兒童容易因惡夢(mèng)驚醒，原因是兒童的大腦還在發(fā)育，情緒更受外界影響。
別忽視“壓力期”
兒童心理學(xué)家認(rèn)為，一般兒童在6歲、12歲和16歲三個(gè)關(guān)鍵年齡時(shí)會(huì)面對(duì)很大壓力。因?yàn)檫@是他們剛?cè)雽W(xué)或步入另一個(gè)學(xué)習(xí)階段的時(shí)期，父母應(yīng)該多留意孩子是否發(fā)出了承受壓力的求救信號(hào)，并要幫助他們克服壓力。
一般而言，孩子如果在行為或情緒上突然出現(xiàn)轉(zhuǎn)變，很可能就是在向周圍人發(fā)出求助信號(hào)，希望得到關(guān)注。其中一些求助信號(hào)為：突然拒絕上學(xué)、憂郁、容易激動(dòng)、粗野暴力，或者申訴身體的某個(gè)部位疼痛或不舒服。專家提醒，父母要善于認(rèn)識(shí)孩子的求救信號(hào)，然后再幫助他消除壓力。
日常防病養(yǎng)生13個(gè)小常識(shí)
越胖的人痛越多
肥胖影響美觀、肥胖帶來疾病、肥胖破壞社交……可是，有誰想過，肥胖竟還會(huì)帶來疼痛呢？據(jù)美國合眾國際社1月26日?qǐng)?bào)道，近日一項(xiàng)針對(duì)100萬人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖和疼痛存在直接聯(lián)系，而且越胖的人，疼痛越多。
紐約州立石溪大學(xué)的研究人員在2008年至2010年之間，進(jìn)行了電話問卷調(diào)查，在約101萬受訪者中，有63%的人超重，25%的人肥胖。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比體重較低的人來說，超重的人疼痛的幾率增加了20%，而且體重越高，疼痛度越高。
研究者說：“這項(xiàng)研究證實(shí)并延續(xù)了之前的一些對(duì)肥胖與疼痛相關(guān)性的研究。當(dāng)具體到某些常見的疼痛癥狀，并關(guān)聯(lián)了性別和年齡后，這個(gè)結(jié)果依然成立”。
研究人員認(rèn)為，疼痛與肥胖的聯(lián)系確有一些比較合理的解釋。體內(nèi)過多的脂肪會(huì)觸發(fā)導(dǎo)致炎癥和疼痛的復(fù)合物的生成；同時(shí)，肥胖導(dǎo)致的抑郁會(huì)帶來疼痛；肥胖引起的關(guān)節(jié)炎也會(huì)帶來疼痛。
屁股大血脂好
很多女性嫌自己屁股太大難看。但據(jù)英國《每日郵報(bào)》2月7日?qǐng)?bào)道，《國際肥胖癥雜志》刊登牛津大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，屁股大的人其實(shí)更健康。主要原因是，屁股大的人血脂更好。
英國新陳代謝與分子成像專家吉米·貝爾教授表示，脂肪有“好脂肪”和“壞脂肪”之分。臀部脂肪屬于好脂肪，腹部脂肪（內(nèi)臟脂肪）屬于壞脂肪。臀部脂肪可以降低壞膽固醇（LDL低密度脂蛋白）水平，提高好膽固醇（HDL高密度脂蛋白）水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危險(xiǎn)。
專家表示，臀部脂肪還有助于清除危害身體器官的炎性脂肪，因?yàn)橥尾恐痉纸馑俣缺雀共恐靖a(chǎn)生的炎癥細(xì)胞因子也就更少。而炎癥細(xì)胞因子與糖尿病、心臟病和肥胖癥密切相關(guān)。減肥應(yīng)以減少腹部脂肪為主，這樣才能對(duì)全身健康起到促進(jìn)作用。
健康會(huì)隨季節(jié)波動(dòng) 冬季體質(zhì)較弱
不少人知道，人體健康會(huì)隨季節(jié)波動(dòng)，冬季多發(fā)感冒。英國《每日郵報(bào)》醫(yī)藥健康專欄記者羅杰·多布森的多項(xiàng)研究和調(diào)查結(jié)果顯示，健康狀況與季節(jié)有關(guān)。
在冬季，人們的體質(zhì)往往比較虛弱。英國國家醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，每年12月-次年1月是感冒最多發(fā)時(shí)期。研究結(jié)果顯示，冬季免疫細(xì)胞T細(xì)胞水平偏低。
美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，血液中“壞膽固醇”和甘油三酯水平，在12月至1月也達(dá)到頂峰，而夏季降至最低。
另一項(xiàng)研究顯示，同一個(gè)人，冬季和夏季膽固醇水平最多相差22%，具體原因并不清楚。有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，夏季溫度高、活動(dòng)多，致使血液中血漿量增加，稀釋了膽固醇水平。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，冬季牙周炎發(fā)病率高，這可能也與冬季免疫力低有關(guān)。
打太極拳有助降低患帕金森癥幾率
“帕金森氏癥”是一種腦部病變，造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)退化失調(diào)，導(dǎo)致患者的走路、言語及其他活動(dòng)受影響。通?？赏ㄟ^醫(yī)藥及手術(shù)加以改善，而醫(yī)生都建議患者多運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行物理治療。
美國俄勒岡研究協(xié)會(huì)最近針對(duì)約200名患有輕微或中度“帕金森氏癥”的患者進(jìn)行研究，讓他們分組，分別進(jìn)行包括太極拳在內(nèi)的不同運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過六個(gè)月時(shí)間，研究人員發(fā)現(xiàn)，參加太極拳這組人的癥狀明顯改善，效果比另外兩組人好。
負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的華裔李博士表示，太極拳簡(jiǎn)單易學(xué)，亦不需要特別裝備，是一項(xiàng)值得推動(dòng)的好運(yùn)動(dòng)。
打鼾降低夫妻間性滿意度
“歡笑，那么整個(gè)世界與你一同歡笑；打鼾，那么將沒有人和你一起睡覺。”英國小說家、《發(fā)條橙》的作者安東尼·伯吉斯曾經(jīng)說過這么一句充滿智慧的話。近日，美國一項(xiàng)研究證實(shí)，打鼾可能真會(huì)嚇跑枕邊的伴侶，降低性滿意度。
梅奧診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)于男性而言，性生活滿意度隨著打鼾程度的增加而降低。和睡覺不打鼾的男性相比，打鼾嚴(yán)重者報(bào)告性生活滿意度低的可能性是前者的兩倍——雖然打鼾嚴(yán)重的人在性欲、勃起和射精方面并未報(bào)告有任何問題。
打鼾和性滿意度的聯(lián)系也有其他的解釋。除了性滿意度降低外，打鼾嚴(yán)重者還報(bào)告有更多健康方面的問題：打鼾嚴(yán)重者的糖尿病、中風(fēng)、心臟病和充血性心臟衰竭等發(fā)病率更高。這些都會(huì)導(dǎo)致性能力下降，影響性功能和性滿意度。
上夜班的人易患糖尿病
英國一項(xiàng)最新研究顯示，睡眠質(zhì)量欠佳的人患Ⅱ型糖尿病的幾率比其他人高出6倍，連續(xù)三晚睡眠紊亂就會(huì)出現(xiàn)糖尿病癥狀。
他們的研究結(jié)果或有助解釋為何常上夜班的人容易患上Ⅱ型糖尿病和心臟病，從而幫助醫(yī)生更精確地評(píng)估糖尿病及更有針對(duì)性地制定個(gè)人化治療方案。
運(yùn)動(dòng)克服零食癮
許多白領(lǐng)習(xí)慣在工作時(shí)備些零食在手邊，邊工作邊吃，無形中就會(huì)攝入過多的能量。不過，最近英國研究者發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)零食的渴求是可以通過某些小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)削弱的。研究者將78名受試者分成兩組，將他們置身于模擬的工作環(huán)境中。其中一組先在跑步機(jī)上步行15分鐘，然后接連被委以一系列工作，且工作難度不斷加強(qiáng)。另一組受試者休息了15分鐘后，也被委以同樣的工作。研究者在這兩組受試者辦公桌上都放置了同等量的巧克力。結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)組在完成同等工作期間，吃下的巧克力僅為休息組的一半。
研究者指出，工作時(shí)攝入高卡路里食物如巧克力會(huì)成為無意識(shí)的習(xí)慣，久而久之，這些額外的能量就會(huì)導(dǎo)致體重增加。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)可在一定程度幫助人們削弱一部分零食癮。
化療藥物影響后代基因
英國一項(xiàng)最新研究顯示，幾種常用的化療藥物可能會(huì)影響后代的基因，在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，服用了化療藥物的實(shí)驗(yàn)鼠后代出現(xiàn)基因變異。研究人員建議，接受化療的癌癥患者若想生育，至少一年后再考慮。
研究人員他們測(cè)試了3種常用來治療癌癥的化療藥物，它們是環(huán)磷酰胺、絲裂霉素C和甲基芐肼。研究人員給實(shí)驗(yàn)鼠服用相當(dāng)于臨床治療劑量的藥物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然實(shí)驗(yàn)鼠是在停藥數(shù)月后才繁殖，但它們后代的基因組中還是出現(xiàn)了異常變異。
洗手不擦干 細(xì)菌繁殖快
每人每天都要洗很多次手，但別以為洗完就干凈了，英國布拉德福德大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員稱，洗手是有效去除細(xì)菌的方法，但卻不能消滅所有細(xì)菌，如果隨后不設(shè)法讓手正確變干，殘留細(xì)菌很容易在濕潤環(huán)境中繼續(xù)傳播。
洗手后一定要按正確的方法將手弄干。在家時(shí)，可以選擇用毛巾擦手。但要注意，很多家庭的毛巾都長(zhǎng)期掛在陰暗潮濕的洗手間里，用這樣的濕毛巾擦手，等于二次污染。建議家庭將毛巾掛在通風(fēng)良好的陽臺(tái)等地，有條件的，還可以兩條毛巾換著用，用完一條，就將其掛在陽光下曬一下。
在外時(shí)，可使用專用紙巾或干手機(jī)。研究人員做過一項(xiàng)對(duì)比研究，以評(píng)估各種干手方法對(duì)細(xì)菌傳播有什么影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在使用紙巾、干手機(jī)等方法中，使用紙巾擦手最為有效，若用干手機(jī)，最好不要在烘干的同時(shí)搓手，因?yàn)檫@會(huì)將原來隱藏在指縫、皮膚皺褶深處未被洗掉的細(xì)菌帶到手的表面，一旦洗完手再干別的事情，就會(huì)使細(xì)菌滋生和傳播。
蒸蛋羹加勺奶蒸蛋羹并不只是往調(diào)好的蛋液里加點(diǎn)水這么簡(jiǎn)單。大廚的秘訣是，在加水的同時(shí)，再加上一勺奶。牛奶中的乳蛋白質(zhì)能和雞蛋中的蛋白質(zhì)相互作用，使雞蛋羹的口感更加滑嫩。同時(shí)，牛奶的脂類物質(zhì)還能增加蛋羹的香味，減少雞蛋的腥味。加入牛奶后，蛋羹的營養(yǎng)更高。
具體做法是，將雞蛋充分打散后，混合牛奶和溫開水，倒入蛋液中再攪拌均勻（蛋液、牛奶和溫開水的比例是1：1：1）。然后，在蒸蛋的容器上蓋一張保鮮膜，放入水已經(jīng)沸騰的蒸鍋中，蓋上蓋子大火蒸10分鐘即可。
心梗病人睡前喝杯水
心肌梗死的發(fā)生時(shí)間有一定規(guī)律性，一天中清晨最容易發(fā)生心肌梗死或心源性猝死。因?yàn)槿藦乃郀顟B(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)有一個(gè)交接的階段，這時(shí)機(jī)體各臟器的適應(yīng)性較差。再加上睡眠期間人體比較缺水，不少人晚餐進(jìn)食油膩食物較多，而夜間睡眠時(shí)間長(zhǎng)達(dá)6至8小時(shí)，機(jī)體容易缺水，血液中紅細(xì)胞、血小板等有形成分的密度相對(duì)增大，血漿滲透壓升高，血流速度減慢，可促進(jìn)血小板在血管壁的黏附、聚集，使急性心梗等心血管事件的危險(xiǎn)上升。所以，心血管患者不要怕夜間多尿，應(yīng)養(yǎng)成在睡前喝杯溫開水的好習(xí)慣，降低血液黏稠度。綠茶有強(qiáng)抗氧自由基、防動(dòng)脈粥樣硬化效果，冠心病患者也可以適當(dāng)飲用。
專家還建議，心血管疾病患者在半夜起床上廁所及清晨起床時(shí)，應(yīng)先靜躺三分鐘，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)從靜止到活動(dòng)的轉(zhuǎn)變，有助于預(yù)防急性心肌梗死的發(fā)生。
喝多了別摳喉嚨催吐
人習(xí)慣喝多了酒后到洗手間用手指刺激咽喉催吐，并認(rèn)為這是喝酒不“倒”的訣竅。很多人嘔吐之后會(huì)感覺好受一些，甚至可以繼續(xù)喝酒。然而。這是一種危險(xiǎn)動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓增高，使十二指腸內(nèi)容物逆流，從而引發(fā)急性胰腺炎。胰腺分泌的胰液本來是一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)入胃部幫助消化的，但是急性胰腺炎將導(dǎo)致腐蝕性很強(qiáng)的胰液大量增加，并進(jìn)入腹腔，腐蝕肝膽胰脾等內(nèi)臟。一般認(rèn)為膽管疾病是主要病因，酗酒、暴飲暴食、情緒波動(dòng)、外傷等常為其誘因，表現(xiàn)為持續(xù)性右上腹疼痛，伴惡心、嘔吐、發(fā)熱等癥狀。重癥胰腺炎病情兇險(xiǎn)，常有生命危險(xiǎn)。據(jù)介紹，重癥胰腺炎的臨床死亡率在60%以上。
專家提醒，喝酒宜慢飲，切忌空腹次酒。如果飲酒過量，不能使用鎮(zhèn)靜劑或催吐，可適當(dāng)吃些清涼新鮮的水果，能有效緩解稀釋腸胃內(nèi)乙醇的濃度，從而減輕醉態(tài)。
給孩子的奶粉不能沖的太稠
1.嚴(yán)格按照要求搭配水和粉的比例。
正確做法是用配方粉附帶的小勺挖一勺奶粉，再用刮片刮平，就是一次的飲用量。有些父母在舀起奶粉后，會(huì)先在罐邊磕幾下，這樣做勺中粉量會(huì)比標(biāo)準(zhǔn)的多，沖出來的奶比較稠，容易導(dǎo)致便秘。很多家長(zhǎng)反映孩子吃配方粉便秘，其實(shí)就是沖配比例不對(duì)造成的。
2.通過觀察尿液來判斷孩子是否缺水。
如果孩子每天排尿6—7次，尿液無色透明，就證明水分?jǐn)z入適中，無需補(bǔ)充；如果尿液發(fā)黃，就證明缺水；如果尿量過度，比如每天排尿10次以上，可能就是水喝得太多了。
3.喝完奶后再喝點(diǎn)水。
奶粉含有糖分，為了維護(hù)口腔健康，應(yīng)在吃完奶后喝一口白開水，沖洗一下口腔。
按摩不宜經(jīng)常做
現(xiàn)在流行按摩，不愛運(yùn)動(dòng)的辦公族、渾身愛酸痛的老年人幾乎都上了癮，只要頸肩部或是身上哪兒不太舒服就想按按?，F(xiàn)代人生活活動(dòng)量和活動(dòng)幅度小，肌肉組織比較薄弱。舒適的生活使得一部分人（如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦者）經(jīng)常只做幾個(gè)不太用力的動(dòng)作，劇烈運(yùn)動(dòng)基本不做，因此大約只有20%的肌肉處于持續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，80%的肌肉處于“休眠”狀態(tài)。偶爾的按摩可以在一定程度上緩解疼痛、解除疲勞，但是如果隔三岔五地頻繁按摩，反復(fù)刺激易使人細(xì)小的肌肉纖維斷裂。面肌肉纖維一旦斷裂就不會(huì)再生，損害的部分會(huì)被斑痕組織替代，斑痕量越來越大，人的肌肉也就越來越?jīng)]有彈性，肌肉缺乏了活力，反而越容易變得酸痛。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些養(yǎng)生保健常識(shí)，希望大家都能警惕，需要我們學(xué)習(xí)的地方要學(xué)習(xí)，需要我們警惕禁忌的地方要禁忌這樣身體才能更加健康哦。（文章原載于《大眾健康》，刊號(hào)：2012/03，作者：張士國；《健康》，刊號(hào)：2012/03；版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
