冬季養(yǎng)生知識(shí) 三九之水寒效應(yīng)和風(fēng)寒效應(yīng)
三九嚴(yán)寒相信大家這幾天可是深有體會(huì)，那么在這三九的水寒效應(yīng)和風(fēng)寒效應(yīng)你了解過(guò)了嗎？今天小編就為你介紹三九嚴(yán)寒的水寒效應(yīng)和風(fēng)寒效應(yīng)，下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧。
水寒效應(yīng)
在介紹水寒效應(yīng)之前，我們要先了解一下衣物保暖的冬季養(yǎng)生知識(shí)。實(shí)際上，起保溫作用的并非衣物本身，而是衣物纖維間的空氣。保暖性好的衣物會(huì)鎖住空氣，減緩纖維間的熱空氣和外界的冷空氣間的對(duì)流避免因此而帶走熱量。熱絕緣性，是衣物保暖效果的一個(gè)重要指標(biāo)。
人即使在寒冷的環(huán)境中人體仍會(huì)持續(xù)的小量的排汗。當(dāng)淋濕、落水、或大量流汗時(shí)造成衣服潮濕的情況下，水不僅會(huì)把衣服上的暖空氣層排擠掉使其失去保溫作用，保溫層被破壞后，熱傳導(dǎo)作用會(huì)更快地從人體上吸收很多熱量。同時(shí)，水汽的蒸發(fā)作用會(huì)帶走更多的熱量，因此人會(huì)感覺(jué)到比實(shí)際要冷。這就是人們所說(shuō)的水寒效應(yīng)。
據(jù)測(cè)算，當(dāng)身體潮濕時(shí)，身體所散失體熱的速度是身體干燥時(shí)的25倍。這在酷熱的夏天是最有效率的降低體溫的方式，但是在冬季的低溫環(huán)境下，卻是造成失溫情況的最大助力。所以冬季保持身體的干燥永遠(yuǎn)都是從事戶外活動(dòng)時(shí)穿著的最高指導(dǎo)原則。
風(fēng)寒效應(yīng)
大多數(shù)人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：走在街上，穿著的衣服感覺(jué)冷暖剛好適宜，這時(shí)突然起了一陣大風(fēng)，頓時(shí)感覺(jué)周身寒冷，這就是風(fēng)寒效應(yīng)。風(fēng)寒效應(yīng)會(huì)影響我們對(duì)冷的感覺(jué)，導(dǎo)致溫度計(jì)的讀數(shù)與體感溫度有明顯的分別。在冬季期間，持續(xù)的強(qiáng)風(fēng)天氣會(huì)令我們對(duì)冷的感覺(jué)來(lái)得更強(qiáng)烈。
人的體溫一般為36℃―37℃，在多數(shù)情況下會(huì)高于周?chē)h(huán)境氣溫，在無(wú)風(fēng)或微風(fēng)情況下，人體周?chē)目諝夥肿咏粨Q很弱，這就在人體和大自然空氣之間，形成了一個(gè)比較穩(wěn)定的過(guò)渡層。由于空氣是熱的不良導(dǎo)體，這個(gè)過(guò)渡層就在貼近人體的表面起到了保暖的作用?？墒牵?dāng)空氣流動(dòng)很快的時(shí)候，人體周?chē)目諝獗貙颖悴粩嗟乇恍聛?lái)的冷空氣所代替，并把熱量帶走。風(fēng)速越大，人體散失的熱量越快、越多，人也就越來(lái)越感到寒冷。這就是在氣溫相同的條件下，刮風(fēng)天比無(wú)風(fēng)或微風(fēng)時(shí)使人感到更寒冷的原因。
風(fēng)寒溫度是描述風(fēng)寒因素的單位，也就是你皮膚的感知溫度。當(dāng)氣溫在0℃以上時(shí)，比如無(wú)風(fēng)時(shí)為10℃，在3級(jí)風(fēng)時(shí)，使人感覺(jué)氣溫為5℃，5級(jí)風(fēng)時(shí)，人會(huì)感到氣溫象0℃時(shí)一樣;而當(dāng)7級(jí)風(fēng)時(shí)，人就會(huì)感覺(jué)到和-3℃時(shí)相同。因此，從以上實(shí)驗(yàn)中大致可以計(jì)算出這樣的數(shù)據(jù)：當(dāng)氣溫在0℃以上時(shí)，風(fēng)力每增加2級(jí)，人的寒冷感覺(jué)會(huì)下降到3-5℃;氣溫在0℃以下時(shí)，風(fēng)力每增加2級(jí)，人的寒冷感覺(jué)會(huì)下降6-8℃。
好消息是，風(fēng)寒效應(yīng)只發(fā)生在暴露在衣物之外的皮膚上，所以只要挑選合適的衣物，盡量減少裸露在外地皮膚，就能將風(fēng)寒效應(yīng)降到最低。那么在冬季我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生保健呢？→→→
冬季養(yǎng)生保健
穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
據(jù)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，-15℃時(shí)占75%。由此可見(jiàn)，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。
正如俗話所說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。
吃：三九補(bǔ)一冬來(lái)年無(wú)病痛
冬令進(jìn)補(bǔ)在我國(guó)歷史悠久。古人認(rèn)為，冬季是生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié)，是保養(yǎng)、積蓄能量的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)講究養(yǎng)藏之道，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，可以增加 營(yíng)養(yǎng) ，祛寒氣、壯身體。
這季節(jié)可適當(dāng)多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等。此時(shí)也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時(shí)節(jié)哦。“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，可見(jiàn)“三九”養(yǎng)生何等重要，大家都記得要好好溫補(bǔ)下！
動(dòng)：“冬練三九”室內(nèi)慢跑
人在三九天里陽(yáng)氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。
如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。
養(yǎng)：天冷勤泡腳多搓手
保暖從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺(jué)前用熱水泡腳，不僅能驅(qū)寒消除上班的疲勞，還可以促進(jìn) 睡眠 ，睡個(gè)好覺(jué)哦！
三九寒天，養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對(duì)身體 健康 大有好處。一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對(duì)大腦也有一定的 保健 作用;二是可以促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生;三是工作在室內(nèi)的人經(jīng)常搓手，可以促進(jìn)血液循環(huán)和 新陳代謝 ，預(yù)防 感冒 。上班族們，看見(jiàn)了么，快快活動(dòng)活動(dòng)你們的手指吧！
“三補(bǔ)”→→→
冬補(bǔ)食品：冬蟲(chóng)夏草、人參、附片，為三九天三大補(bǔ)品。
一補(bǔ)氣虛
氣虛者：冬蟲(chóng)夏草5條，人參3~5克燉雞。
二補(bǔ)血虛
血虛者：當(dāng)歸10克，燉生姜羊肉湯。
三補(bǔ)陽(yáng)虛
陽(yáng)虛者：多吃狗肉、羊肉。陽(yáng)虛重者：制附片10克，豬肉，制附片先煮2小時(shí)，放入肉再煮1小時(shí)，喝湯吃肉。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 三九天養(yǎng)生牢記三原則
養(yǎng)生原則一、三九天要護(hù)好腎
腎為先天之本，中醫(yī)認(rèn)為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說(shuō)法，因此冬季是固腎的好時(shí)機(jī)。在避免過(guò)分疲勞的同時(shí)，更要注意節(jié)欲、少酒，避免酒色過(guò)度造成的腎精虧損。特別是在比較寒冷的三九天氣更需要注意護(hù)好腎。這時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)，多吃一些高熱量和含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如羊肉、狗肉等。
養(yǎng)生原則二、一早一晚補(bǔ)陽(yáng)氣
三九天里陽(yáng)虛的人會(huì)很多。怕冷、手腳發(fā)涼、愛(ài)拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽(yáng)虛，陽(yáng)虛就要補(bǔ)陽(yáng)。補(bǔ)陽(yáng)可以用這幾個(gè)辦法。早上，人們可以面向東方做深呼吸。這樣陽(yáng)氣可以從“勞宮穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的心肺;傍晚太陽(yáng)快落山的時(shí)候，人們要背對(duì)夕陽(yáng)，讓陽(yáng)氣從“腦戶穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的腎。此外，人們還可以多吃些雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜等等。
養(yǎng)生原則三、“三九”寒天合理膳食御寒
三九時(shí)節(jié)，天氣比較寒冷，此時(shí)御寒成為了最為關(guān)鍵的事情?？梢酝ㄟ^(guò)合理膳食，以達(dá)到御寒的目地。在日常飲食中不妨適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉等肉類(lèi)食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血的功效，吃這些食物可增強(qiáng)內(nèi)分泌功能，從而達(dá)到御寒作用。還可適當(dāng)多吃一些辛辣的東西，如蔥、姜、蒜、胡椒等，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。
總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于三九天水寒效應(yīng)和風(fēng)寒效應(yīng)有所了解了吧，那么在這個(gè)寒冷的三九天小編希望本文的知識(shí)能夠幫助你健康有效的養(yǎng)生，希望你能夠度過(guò)健康溫暖的冬季。
