衰老的原因 9個(gè)壞習(xí)慣加速衰老

身為女人，沒人都希望擁有永不衰老的容顏。那么，你知道你生活中都有哪些壞習(xí)慣成為你衰老的原因，損害你的皮膚嗎？下面，跟小編一起來看看，9個(gè)加速衰老的壞習(xí)慣都有哪些吧。

不吃脂肪

有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而，人體需要七大營養(yǎng)素，缺一不可，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素。研究表明，魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸，不但可以促進(jìn)心臟健康，還能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性，調(diào)節(jié)油脂分泌，有助于減少皺紋的產(chǎn)生。

還有研究表明，多吃魚可以保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，利于保護(hù)皮膚中的膠原蛋白，從而幫助預(yù)防皮膚松弛或下垂。專家建議，不能為了減肥完全不吃脂肪，可以減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高脂肪食品的攝入，但要多吃些雞蛋、干果、魚肉作為補(bǔ)充，最好保證每周吃兩次魚。此外，豆類制品富含植物蛋白質(zhì)，可以延緩衰老，應(yīng)適量多吃。

長時(shí)間看電視

一項(xiàng)針對1.1萬名25歲以上澳大利亞人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，成年人每看電視1小時(shí)，壽命就會(huì)縮短22分鐘，平均每天看電視6小時(shí)的人，要比不看電視的人少活5年。一方面，看電視讓你減少了活動(dòng)，當(dāng)你坐著超過30分鐘時(shí)，身體就開始存儲(chǔ)糖分到細(xì)胞里，久而久之可能讓你超重，體力下降，出現(xiàn)早衰;另一方面，你有可能陷入影視劇帶來的負(fù)面情緒中，導(dǎo)致悲傷、情緒低落，從而影響睡眠，顯得蒼老。此外，電視機(jī)本身也會(huì)給皮膚帶來一定的損害。每天看電視別超過1小時(shí)，看電視時(shí)也可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，如甩臂、擴(kuò)胸、扭腰、拍打身體等。

趴著睡覺

很多白領(lǐng)會(huì)趴在辦公桌上午休，這個(gè)不起眼的小習(xí)慣，也可能讓皺紋更快地爬上你的臉龐。這主要有兩大原因，一是趴著睡不但會(huì)壓迫胸腔和呼吸系統(tǒng)還會(huì)影響臉部皮膚的血液循環(huán)，血液循環(huán)好的人皮膚白里透紅，循環(huán)不暢則更容易長皺紋;二是隨著年齡的增長，睡醒后臉上被壓出來的褶皺會(huì)越來越難回彈，甚至可能變成永久的皺紋。所以，午休也最好躺著睡，或者背靠椅子，將腿抬高一點(diǎn)兒睡。

家里溫度高

暖氣能趕走寒冷，也會(huì)加速空氣中水分的流失。人體60%～70%是水分，如果空氣過干，就會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，加速皮膚老化，甚至出現(xiàn)脫屑、瘙癢、敏感等問題。讓皮膚告別干燥要“內(nèi)外兼修”：人體內(nèi)部，每天最好保證喝夠6～8杯水，滋潤身體，延緩衰老;外部環(huán)境，則建議買個(gè)加濕器，把室內(nèi)濕度控制在40%～60%之間，或者在暖氣旁放一盆清水，臨睡前擦擦地，室內(nèi)多擺放一些綠植，或者把濕毛巾放在暖氣上。

長期用吸管喝飲料

很多人習(xí)慣用吸管喝飲料，一方面更衛(wèi)生，另一方面可以避免深色飲料在牙齒表面形成色素沉著。但是，長期重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，相對更容易導(dǎo)致皺紋的產(chǎn)生，比如長期使用吸管會(huì)增加嘴角皺紋，長期瞇著眼睛看東西會(huì)增加眼角的皺紋。專家建議，最好別長期使用吸管喝飲料，可以將飲料倒入杯中再喝。

愛吃甜食

吃太多甜食，不僅會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)加速細(xì)胞老化，催生白發(fā)。當(dāng)人攝入糖分后，糖分子會(huì)在酶的作用下附著在蛋白質(zhì)纖維中，這個(gè)過程被稱為糖基化。美國一所大學(xué)的人類衰老科研小組研究發(fā)現(xiàn)，人體蛋白質(zhì)的糖基化是引起人類衰老的主因之一。糖基化會(huì)導(dǎo)致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。

此外，如果體內(nèi)攝入的糖分過多，又沒能及時(shí)消耗掉，這些糖分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易導(dǎo)致肥胖，繼而增加糖尿病、高血壓、冠心病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致呼吸暫停、器官衰竭，危及生命。肥胖還會(huì)影響外形，使人行動(dòng)不便，讓人陷入更加不愛運(yùn)動(dòng)的惡性循環(huán)，導(dǎo)致精力不充分，萎靡不振，出現(xiàn)早衰跡象。女性攝入糖分過多，還可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)紊亂，提前出現(xiàn)更年期癥狀，從而陷入早衰。所以，如果想保持年輕的體態(tài)，一定要控制糖分的攝入。

壓力過大

一些研究表明，長期的壓力會(huì)觸發(fā)自由基釋放，導(dǎo)致負(fù)責(zé)控制老化的細(xì)胞遭到破壞，從而加速衰老。壓力大還會(huì)導(dǎo)致思慮過多，出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。英國倫敦圣托馬斯醫(yī)院公布的一項(xiàng)研究也顯示，壓力大是導(dǎo)致一些人長皺紋、衰老的主要原因。

專家建議，盡量不要同一時(shí)間處理很多件事，最好集中注意力，完成一件事再做下一件，這樣不但可以提高效率，保證質(zhì)量，還可以化解一部分壓力。當(dāng)然，學(xué)會(huì)科學(xué)地釋放壓力也非常關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)、唱歌、聊天、畫畫、聽音樂等都是不錯(cuò)的“解壓閥”。累了還可以安排一場旅游，去大自然中釋放身心。

睡不夠5小時(shí)

人們常說睡個(gè)“美容覺”，可見睡眠對皮膚保護(hù)作用有多大。睡覺時(shí)，我們身體的各項(xiàng)機(jī)能都得以恢復(fù)，包括皮膚細(xì)胞。如果長期睡眠不足，皮膚就會(huì)失去彈性，產(chǎn)生黑眼圈，還容易長皺紋，未老先衰。每天最好保證睡夠7小時(shí)，睡前要把無關(guān)睡眠的一切事物擋在臥室門外。睡前2小時(shí)，用溫水泡泡腳，適量吃點(diǎn)小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等有助于睡眠的食物。

久坐

久坐不僅會(huì)引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼，還會(huì)危害心臟，傷胃，傷腦，引發(fā)高血壓、便秘等問題。研究發(fā)現(xiàn)，與每天坐的時(shí)間少于4小時(shí)的參試者相比，每天坐的時(shí)間超過11個(gè)小時(shí)的參試者早亡危險(xiǎn)高出12%，心臟病死亡危險(xiǎn)增加27%，癌癥死亡率增加20%。

不僅如此，久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通，損傷皮膚彈性，更易出現(xiàn)“小肚腩”、“水桶腰”。建議長期坐在電腦、課桌前的人，每40分鐘起來活動(dòng)一下。

抗衰老最好的方法

抗變老選好抗變老食物

飲食在很大程度上決議了你的身體安康的情況，合理的飲食不光能夠有利于身體安康，并且有利于推遲變老。研討發(fā)現(xiàn)，在平常日子中，一些常常食用一些抗變老食物的女性比不食用抗變老食物的女性均勻3到5歲。在肌膚和內(nèi)涵身體安康上也有著很大的不同。吃啥能夠抗變老？其實(shí)平常生中有許多，像洋蔥、魚類、胡蘿卜、大豆、西蘭花、西紅柿、蘋果、藍(lán)莓、玉米等等有許多，所以在長日子中合理安排飲食很有利于女性美白抗變老。

抗變老運(yùn)動(dòng)不行少

都曉得運(yùn)動(dòng)有利于身體安康，那么關(guān)于女性美白抗變老來說，運(yùn)動(dòng)相同有著不行無視的作用。女性朋友在空閑時(shí)刻做一些抗變老運(yùn)動(dòng)關(guān)于美白抗變老作用非常好?？棺兝线\(yùn)動(dòng)關(guān)于女性來說，通常運(yùn)動(dòng)量不需求太大，像跑步、通常的健身操、瑜伽等都很有用。無妨試試。特別是在休息日，全家一同運(yùn)動(dòng)會(huì)非常好。

安康的日子習(xí)慣也很重要

關(guān)于女性來說，有一個(gè)好的日子習(xí)慣比其他啥都好。女性朋友因?yàn)槟承┚売?，正在平常日子中的注意事?xiàng)較多，所以杰出的日子習(xí)慣至關(guān)重要。有規(guī)則的起居、及時(shí)的進(jìn)行維護(hù)等都很有必要，而吸煙、熬夜都是女性抗變老的大敵。所以主張養(yǎng)成好的日子習(xí)慣。

堅(jiān)持達(dá)觀情緒

俗話說"笑一笑十年少"，研討標(biāo)明，常常大笑，堅(jiān)持興奮的心境，能夠增強(qiáng)抗感染細(xì)胞和抗癌細(xì)胞的數(shù)量25%。堅(jiān)持每天達(dá)觀的情緒，心境好了，肌膚氣色天然上去了，身體也就更安康，讓人感受會(huì)是一向年青。

食物越新鮮越好

天然食物的加工進(jìn)程越少，養(yǎng)分丟失也越少。食物不要蒸煮太長時(shí)刻，盡量堅(jiān)持食物的新鮮。多吃維生素含量豐厚的生果，蔬菜，堅(jiān)持肌膚養(yǎng)分需求。女性朋友們每天都需求800克鈣質(zhì)，主張女性朋友們常常食用牛奶，豆腐，海產(chǎn)物等食物彌補(bǔ)鈣質(zhì)推遲變老。

結(jié)語：想要擁有明顯般不老的容貌，必須要戒掉上文所提到的那些導(dǎo)致衰老的壞習(xí)慣，然后要有規(guī)律的生活作息和飲食習(xí)慣，每天保持樂觀開朗，這樣才能夠越活越年輕。