睡眠不好怎么辦 睡前千萬別做這10件事

一個(gè)人的一天是否精力充沛就看他晚上睡眠是否好了，那么睡眠不好怎么辦呢？如何提高睡眠質(zhì)量呢？今天小編就正對(duì)睡眠不好和大家分享一篇關(guān)于睡前那些事情是不能做的。一起來了解一下吧。

睡前謹(jǐn)記十大禁忌 忌睡前吃東西睡前說話

一個(gè)人有一個(gè)充足的睡眠是對(duì)他的健康養(yǎng)生是非常重要的，那么除了這些之外，再睡覺時(shí)我們還要注意睡姿和睡覺習(xí)慣，睡眠時(shí)的一些禁忌都要特別留意的，下面就隨著小編一起來了解一下吧。

一、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

二、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

三、睡眠忌張口入睡

把嘴張開睡覺，空氣中的病毒和細(xì)菌很容易乘虛而入，從而造成“病從口入”的毛病，而且張口睡覺對(duì)肺部和胃部都是不好的容易讓他們受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

四、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

五、忌睡前說話

因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

六、睡前忌過度用腦

在晚上如果你有工作或?qū)W習(xí)的習(xí)慣，首先要把傷腦經(jīng)的事情做完，那么臨睡前就可以做一些較為輕松的事情了，可以讓你的腦子放松一下，這樣更容易入睡。否則的話，到了晚上，你的大腦一直處于興奮的狀態(tài)，即使躺在床上了也很難入睡了，時(shí)間久了，就很容易失眠。

七、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體健康養(yǎng)生極為不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對(duì)燈光而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

如何提高睡眠質(zhì)量

有的時(shí)候我們睡眠不足每天精神萎靡，可有的時(shí)候我們惡補(bǔ)一個(gè)懶覺發(fā)現(xiàn)依然昏昏沉沉。一個(gè)好的睡眠需要好的睡眠習(xí)慣來保證好的睡眠品質(zhì)。誰的睡眠最好，對(duì)是孩子。從孩子身上我們可以學(xué)到很多提升睡眠質(zhì)量的方法。

方法/步驟

1、好的睡眠和什么有關(guān)，首先和人心情狀態(tài)有一定的關(guān)系

焦慮煩躁的人很難入睡，生氣的人倒在床上會(huì)特別難受。其次是和睡眠過程中的環(huán)境因素有關(guān)，比如安靜的環(huán)境，清新的空氣以及一張舒適的大床....

2、首先說道如何調(diào)節(jié)心情狀態(tài)

孩子是無憂無慮的，所以想睡的時(shí)候倒在床上就睡著了。人大了自然很難這么灑脫，但是還是可以適當(dāng)調(diào)節(jié)的。比如一個(gè)人心情壞的時(shí)候就不宜先上床?？梢韵热ド⑸⒉狡綇?fù)心情然后在入睡會(huì)更好。

3、晚上散步可以平復(fù)心情

如果散步微微出汗可以沖一個(gè)溫水澡放松之后再入睡。這樣可能更加有助于提高睡眠質(zhì)量，散步可以減肥。

4、在床上的時(shí)候可以通過呼吸和冥想放松自己

睡眠不需要刻意去深呼吸，呼吸只需要放輕松，放緩然后很舒適的從感覺到呼吸到感受不到即可。冥想則是通過思考排除心中雜念，你可以設(shè)想一些非常美好愉快的東西，也可以嘗試著把大腦放空體驗(yàn)?zāi)欠N暫時(shí)不去思考的自在。

5、還有一些外界的東西可以調(diào)節(jié)心情，比如人們常說的睡前喝牛奶

或者聽聽舒緩的音樂，不過最重要的還是內(nèi)心得到了放松。

6、環(huán)境很多情況已經(jīng)確定但是我們還是可以去營造一個(gè)更加舒適的睡覺環(huán)境

人時(shí)候在黑暗安靜的環(huán)境下入睡。所以如果睡眠總覺得不好了，可以去朋友或者去旅行找個(gè)這樣的環(huán)境調(diào)節(jié)一下找回舒睡的感覺。

7、另外床也要舒服，首先是枕頭舒服

然后床上不要放其余的東西，尤其在睡眠過程中碰到一些鑰匙之類的或者尖銳的東西就不好。睡姿也是很重要的一點(diǎn)，雖然有推薦最佳睡姿，但是每個(gè)人都有自己偏愛的姿勢(shì)，睡著舒服就好。

8、房間注意通風(fēng)透氣也是非常重要的一點(diǎn)

晚上如果不開窗，那么白天應(yīng)該有一段時(shí)間通風(fēng)透氣(前提是環(huán)境空氣還不錯(cuò)啦)?？諝饣鞚岣菀滓痤^昏。

9、按時(shí)睡眠的習(xí)慣也是非常重要的一點(diǎn)

睡眠規(guī)律的人甚至不用鬧鐘，那種不要被強(qiáng)行叫醒還是讓人早上起床會(huì)更加快地進(jìn)入狀態(tài)。晚上如果熬夜就好像餓過頭一樣睡意也有消失的時(shí)候這時(shí)候入眠就比較難了。

10、如果是有比較嚴(yán)重的失眠癥等疾病那就應(yīng)該盡早的求助醫(yī)生了

睡眠不好如何調(diào)理

一、環(huán)境營造法

1、比較 昏暗、安靜的睡眠環(huán)境，可以是我們的大腦盡快的平靜下來。也可以聽聽輕柔的催眠樂曲，睡眠好對(duì)健康養(yǎng)生有益。

你會(huì)慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡?；蛘呗犉降泄?jié)律的音響，滴水聲以及雨水淅瀝淅瀝聲音。

2、 手機(jī)最好關(guān)機(jī)，或者放在離床比較遠(yuǎn)的地方，不然，我們總想看看、玩玩手機(jī)，大腦就是在運(yùn)作。

3、 可以在枕頭旁邊放一些自己喜歡的水果，水果的香氣，讓我們美美的睡上一覺。

二、調(diào)節(jié)身體法

1、養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間，有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長時(shí)間過晚的睡覺，和長時(shí)間的賴床。

2、 深呼吸，先5秒鐘慢慢吸氣，然后用5秒鐘屏住呼吸，再5秒鐘慢慢呼氣，反復(fù)多次，讓自己身體慢慢放松下來。

3、 睡前熱水澡會(huì)使身體溫度暫時(shí)升高，在床上還得等著身體溫度自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以把洗澡水溫調(diào)低一些。

4、 睡前熱水泡腳，對(duì)睡眠很有益處。

三、食物促進(jìn)法

1、良好的飲食習(xí)慣，合理的膳食有助于睡眠，晚飯一定不要吃太多，晚飯吃多不利于減肥。

2、睡前一杯加糖的熱牛奶對(duì)身體是很有好處的。也可以吃一些面包，餅干之類的東西，喝點(diǎn)小米粥也是不錯(cuò)的。

四、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)法

1、一天中，適度進(jìn)行體育鍛煉，盡量到戶外走一走、動(dòng)一動(dòng)，最好是做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動(dòng)。

2、 特別是晚飯后，做一些運(yùn)動(dòng)，例如散步。對(duì)健身還很有好處。

男人什么樣的睡姿最好

1、右側(cè)臥壓迫生殖器

醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，無論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都有可能導(dǎo)致意外發(fā)生—睪丸扭轉(zhuǎn)。

理論上說，發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。

由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和運(yùn)走代謝物的血管從中通過，一旦精索“打結(jié)”，睪丸會(huì)“挨餓”。

若超過12個(gè)小時(shí)就會(huì)缺血、壞死。

大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運(yùn)動(dòng)后發(fā)病的，但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時(shí)。

這是因?yàn)樗邥r(shí)，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間。

此時(shí)生殖器官承受的壓力比站立時(shí)明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會(huì)扭來扭去，精索就被“揉”成了一團(tuán)，因此更容易發(fā)生意外。

2、左側(cè)臥壓迫心臟

由于心臟位于身體左側(cè)，當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時(shí)，心臟會(huì)受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，腎虛患者要注意睡眠。

而且，當(dāng)心臟受到壓迫時(shí)，男性全身的血液循環(huán)會(huì)變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當(dāng)生殖器官長期得不到充足的血液供應(yīng)時(shí)，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。

3、俯臥壓迫陰囊

俯臥位的睡眠方式，既容易壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，又對(duì)男性生殖系統(tǒng)有一定影響。

陰囊只有保持一個(gè)恒定的溫度，才能給精子的生成帶來最有利的環(huán)境，俯臥會(huì)壓迫陰囊，不利于陰囊散熱，對(duì)精子的生成有不利影響，而且還會(huì)刺激陰莖，影響血液流通，易造成頻繁遺精等。

4、最安全的睡姿：仰臥

男人最好的睡眠姿勢(shì)是仰臥，仰臥能消除以上所說弊端，還能給陰囊和陰莖充分的活動(dòng)空間。

男性選擇仰臥的睡眠姿勢(shì)，并自然分開雙腿，既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn)，可以給陰囊、陰莖充分的活動(dòng)空間，能有效散熱，促進(jìn)生殖器官的血液循環(huán)，對(duì)生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。

睡眠不好怎么辦

1、按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。

這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

2、梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度。

不能過快也不可過慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

3、適度有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。

最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。

體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。

4、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

睡眠不好吃什么好

牛奶

這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物，牛奶是很好的養(yǎng)生食品。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。

其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

核桃

核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

蓮子茶

蓮子(蓮心)30個(gè)，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲，喝茶養(yǎng)生。

龍眼冰糖茶

準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。

每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物

大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

改善睡眠的方法

1、睡前飲酒

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期，少量飲酒有益于健康養(yǎng)生。

所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

2、晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右

吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。

3、少吃含咖啡因食物

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4、晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素

研究證明，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息?？偟膩碚f，晚餐不宜過飽，對(duì)睡眠最有利。

幫助睡眠的方法

一、白天有助睡眠的方法

1、在白天鍛煉

我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會(huì)減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)哦，運(yùn)動(dòng)可以減肥。

2、限制酒水飲料

我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹.

如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會(huì)讓我們?cè)谝估镫y以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。

二、夜間睡眠小幫手

1、晚飯不宜太飽

吃的太飽不易消化，而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會(huì)讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。

2、關(guān)掉電視機(jī)和電腦

這類刺激會(huì)在大腦，在理應(yīng)得到放松的時(shí)候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量，睡眠好養(yǎng)生。

三、快速入夢(mèng)的就寢時(shí)間

1、同一時(shí)刻入睡

在每天的同一時(shí)刻開始就寢，并保持這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。它會(huì)通過創(chuàng)造一個(gè)睡眠習(xí)慣和設(shè)定生理節(jié)律幫你調(diào)整出一個(gè)快速入睡的狀態(tài)。

2、睡前洗個(gè)熱水澡

它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個(gè)溫度低一點(diǎn)的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

3、飲用舒緩的飲料

花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放松，讓你平靜下來。

4、讀一讀書籍

有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠(yuǎn)離那些激勵(lì)的書籍和自主手冊(cè)，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你的大腦再度工作起來。

結(jié)語：睡眠對(duì)一個(gè)人是非常的重要的，一個(gè)好的睡眠才能讓你第二天有個(gè)好的精神去工作。那么，今天小編和大家說睡眠不好時(shí)如何提高睡眠質(zhì)量相信大家都記下了吧。