健康小常識 最傷人體骨骼的8個不良姿勢

骨骼是人體的重要組成部分，但是在我們的日常生活當(dāng)中總是會有許多的不良姿勢在傷害我們的骨骼，引發(fā)出一些疾病。那么你知道哪些姿勢會阻礙骨骼發(fā)育嗎？今天小編告訴大家最傷人體骨骼的8個不良姿勢，一起來了解一下吧！

夾著電話筒

如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。

最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音器。同樣地，如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，會加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化。

低頭看電腦、玩手機(jī)

身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負(fù)擔(dān)大，導(dǎo)致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。

用電腦時(shí)，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機(jī)時(shí)，建議將手機(jī)舉起，盡可能與眼睛平視。

坐時(shí)身體前傾、背后懸空

很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上，或坐著時(shí)身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。

建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。

走路彎腰駝背

走路或站立駝背時(shí)，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時(shí)上半身的力量會壓迫在腰椎上。

長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。

趴著睡

這會加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議，有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側(cè)睡。

要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應(yīng)避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。

靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。

建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個點(diǎn)上，導(dǎo)致肌肉疲勞。

錯誤穿鞋法

直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

起床動作太快

很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因?yàn)樘闪艘煌恚┯驳募∪膺€沒放松。

建議起床時(shí)先翻身側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

5個保骨心法 護(hù)骨抗老

保骨心法1：攝取足夠的鈣質(zhì)

骨骼是人體最大的鈣質(zhì)儲存庫，大約存有99%的鈣質(zhì)，僅有1%滯留于血液中，在全身游移。

當(dāng)血液中的鈣不夠時(shí)，骨骼就會自動釋出鈣質(zhì)來支援，補(bǔ)足血液中不足的部份，持續(xù)下去便有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松癥！

專家建議，民眾每天喝1.5到2杯240毫升的低脂乳品或其制品，便能提高鈣質(zhì)攝取。如果不喜歡牛奶的味道，或本身有乳糖不耐癥，則建議攝取起司、黑芝麻、小魚干、傳統(tǒng)豆腐、深綠色蔬菜等高鈣食物。

由于鈣質(zhì)是比較耐熱的營養(yǎng)素，因此也可以將牛奶入菜，攝取足夠的鈣質(zhì)。

保骨心法2：飲食減糖，保護(hù)骨頭里的膠原蛋白

骨骼主要由“鈣質(zhì)”與“膠原蛋白”組成，當(dāng)鈣質(zhì)附著于膠原蛋白所形成的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上，便能維持架構(gòu)，形成強(qiáng)韌的骨骼。

換言之，即便拼命補(bǔ)充鈣質(zhì)，若沒有顧好骨骼內(nèi)的膠原蛋白，還是會有骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，我們該如何維護(hù)骨骼內(nèi)的膠原蛋白呢？專家提供一個簡單的小秘訣：別讓血糖上升，免得體內(nèi)多余的糖分附著在蛋白質(zhì)上，讓膠原蛋白失去原有的彈性與柔軟度，使骨頭變得脆弱，骨質(zhì)因而開始惡化。

想阻止糖化作用發(fā)生，其實(shí)很簡單。例如，平常必須節(jié)制甜食攝取量，否則將比同齡者老得更快，或者用餐時(shí)先吃蔬菜，也能防止血糖值急遽攀升。

保骨心法3：讓日光浴成為生活的一部分

除了鈣質(zhì)與膠原蛋白外，白澤卓二認(rèn)為維生素D也很重要，原因在于，維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收，如果少了維生素D，就算喝再多牛奶也徒勞無功。

幸好，我們的皮膚經(jīng)過紫外線照射后，就能生成維生素D，而且效率驚人！專家建議，每周至少一次，到戶外進(jìn)行至少30分鐘的日光浴，可有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

老是待在室內(nèi)的人，請采循序漸進(jìn)的方式，逐漸增加日照時(shí)間，身體便能慢慢適應(yīng)。

保骨心法4：快速走路、爬樓梯能強(qiáng)化骨骼

運(yùn)動會對骨骼產(chǎn)生壓力，使骨骼內(nèi)部發(fā)生奈米級的超微小損傷，進(jìn)而活化造骨細(xì)胞以修復(fù)受傷組織。要是成天躺著不運(yùn)動，使得造骨細(xì)胞沒有受到刺激，骨密度就會低下。

為了刺激造骨作用，最好選擇直接讓骨骼承受體重的運(yùn)動，如“快步走”與“爬樓梯”都是很好的選擇，最好做到“有點(diǎn)喘、有點(diǎn)吃力”的運(yùn)動強(qiáng)度。

有專家則建議，若把接近跑步的速度作為100%，那么大約以70%的速度進(jìn)行健走為佳，約莫是一分鐘走130～150步的速度。一旦停止運(yùn)動，骨質(zhì)就會開始流失。

因此，即便是大忙人也請把握生活中的瑣碎時(shí)間，持續(xù)運(yùn)動，維持骨質(zhì)量與骨密度吧！

保骨心法5：加速鈣質(zhì)吸收

一些營養(yǎng)素是鈣質(zhì)的好搭檔，可以幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用，這類營養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。

維生素C：臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。

鎂：鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)，要注意鎂的攝入。

含鎂較多的食物有：堅(jiān)果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。

維生素D：維生素D是影響鈣吸收最主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)陽光照射后，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經(jīng)羥化反應(yīng)而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進(jìn)鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。

人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補(bǔ)充了維生素 D，并在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會增加到60～75%。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道最傷人體骨骼的8個不良姿勢有哪些了嗎？你知道如何促進(jìn)骨骼發(fā)育了嗎？一定要避免這些不良的姿勢，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，這樣才能讓你的身體更加強(qiáng)健。