秋季養(yǎng)生 16個(gè)常識(shí)調(diào)節(jié)情緒調(diào)理脾胃

秋天是一年之中養(yǎng)生的最佳季節(jié)，它季步祥夏天那么的熱，也不像冬天那樣寒冷。不過(guò)秋天卻是一個(gè)疾病的高發(fā)期。所以在秋天的時(shí)候一定要對(duì)飲食等方面多注意一些。今天小編教大家16個(gè)小知識(shí)來(lái)調(diào)理身體。

秋季養(yǎng)生注意要點(diǎn)

調(diào)護(hù)運(yùn)動(dòng)

秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步，這不但是在進(jìn)行“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度過(guò)即將到來(lái)的寒冬作充分的準(zhǔn)備。 此外，郊游登山是一項(xiàng)適宜秋季的鍛煉項(xiàng)目，不僅增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

調(diào)節(jié)濕度

秋季的空氣都很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空氣中的水分，所以在這個(gè)季節(jié)中，我們有時(shí)會(huì)感覺(jué)口干舌燥的癥狀，而且皮膚還很容易干裂。所以我們?cè)诰幼〉牡胤揭欢ㄒ３质覂?nèi)的濕度，并且多喝一些水，保持體內(nèi)水分充足。

中藥調(diào)護(hù)

根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類(lèi)制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象，可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰清燥的作用。

調(diào)節(jié)情緒

秋天是一個(gè)容易感傷的季節(jié)，大自然中的萬(wàn)物也開(kāi)始?xì)w于沉寂。所以在秋天的時(shí)候一定要調(diào)理好自己的情緒，每天都要保持開(kāi)朗樂(lè)觀，不要被生活在的不順心事情所困擾。不開(kāi)心的時(shí)候不要獨(dú)自悶想，多出門(mén)走走會(huì)讓自己的心情變好。

調(diào)養(yǎng)起居

秋天的晝夜溫差很大，在早晚的時(shí)候要注意增添衣服，因?yàn)楹苋菀拙透忻?，你都不知道是什么原因。另外為了能夠增?qiáng)抵御寒冷的能力，在空閑的時(shí)候所鍛煉運(yùn)動(dòng)，保證身體處于最佳狀態(tài)。還有秋天的睡眠也要注意，晚上不要熬夜，白天不要賴(lài)床。

調(diào)節(jié)飲食

秋天很多人因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖於詨亩亲舆M(jìn)醫(yī)院。夏天剛剛過(guò)去，由于夏季比較炎熱，所以很影響食欲，所以一到秋天食欲就回來(lái)了，但是也不是什么都能吃的。該吃什么還是要按照季節(jié)的變換規(guī)律來(lái)，秋天干燥多喝水喝吃能夠補(bǔ)充水分的食物。少吃辛辣食物。適當(dāng)?shù)脑黾右恍┧嵝缘氖澄锘蛘咚?/p>

慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃 疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因 此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

早起早睡

早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

加強(qiáng)鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候 的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。

調(diào)理脾胃

立秋之 后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開(kāi)胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油膩類(lèi)食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

注意養(yǎng)陰

秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰：第一，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公 園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過(guò)多會(huì)損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。

適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣 虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

預(yù)防秋燥

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥 易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng) 的選食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

預(yù)防秋乏

俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù) 性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

預(yù)防感冒

秋季帶來(lái)了大量的冷空氣，一些體制較弱的人就會(huì)被寒氣所侵，引起感冒發(fā)燒等癥狀。秋季是一個(gè)生病高峰期，所以我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候一定要注意好自身的保暖，尤其是老年人和孩子，在感覺(jué)有些冷意之后一定要增加衣服，防止感冒。

秋季養(yǎng)生小常識(shí) 做好“六防”讓你安然度秋

1、防肺疾

中醫(yī)認(rèn)為初秋燥氣滋蔓，濕氣未退，濕邪燥邪合并，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。中醫(yī)有清熱潤(rùn)肺之法，可用麥冬30g、菊花15g，煎水代茶飲用。有養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。

2、防胸痹

胸痹類(lèi)似現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的心肌梗死。由于寒氣收縮，隨著血管外周阻力增加，秋季的血壓也會(huì)逐漸走高，是胸痹患者最的潛在“殺手”，除了適度鍛煉如散步、跑步外;晨起喝杯白開(kāi)水，稀釋血液;接受耐寒訓(xùn)練，均能起到較好的預(yù)防作用。也可常飲活血開(kāi)痹的開(kāi)痹飲：枸杞15g、山楂20g，先用開(kāi)水煎熬山楂2～5分鐘，再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。

3、防膚損

秋季皮膚水分蒸發(fā)加快，外露部分的皮膚會(huì)因缺水會(huì)變得粗糙，彈性變小，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生皸裂。因此，洗浴不宜用堿性大的用品。要注意皮膚的日常護(hù)理，多吃泥鰍、鰣魚(yú)、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤(rùn)肌膚，美化容貌。

4、防中風(fēng)

晚秋寒氣漸長(zhǎng)，與燥邪結(jié)合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時(shí)注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發(fā)生。防止進(jìn)食過(guò)飽，晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶，對(duì)心臟有保護(hù)作用。

5、防感冒

秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因?yàn)槌跚镎Ш€暖，機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。因此，當(dāng)天氣較冷時(shí)要注意保溫，及時(shí)添衣;平時(shí)要多開(kāi)窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新;在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。

6、防肥胖

夏天人們出汗多，睡眠不足，食欲普遍下降，體內(nèi)熱量相對(duì)減少，肥胖程度因之改善。到了秋天，情況正好與夏天相反，另外，為迎接冬季的到來(lái)，人體還會(huì)積極儲(chǔ)存御寒脂肪，此時(shí)稍不小心，就會(huì)發(fā)胖，這對(duì)肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類(lèi)低熱量食品;有計(jì)劃地增加活動(dòng)量;抓住外出旅游的大好時(shí)節(jié)，舒暢心情，增加消耗量，達(dá)到減肥的目的。

結(jié)語(yǔ)：秋天雖然天氣涼爽，但是也是最容易生病的季節(jié)。尤其是在換季的時(shí)候，不論是從夏季環(huán)島秋季還是從秋季換到冬季，這期間都要非常注意身體的健康。另外生活中的一些養(yǎng)生小常識(shí)也要了解。