健康小常識 教你最佳的生活時間表

我們想要一個健康的身體，就要學(xué)會在恰當(dāng)?shù)臅r間里做合適的事，做任何事我們都最好都秉持著“天時、地利、人和”的規(guī)矩，才能將事情做的最有價值。生活中，我們應(yīng)該學(xué)會在什么時間里應(yīng)該做什么事，而不能盲目的打發(fā)時間。那么，我們應(yīng)該怎樣安排自己的生活時間表呢？下面小編來告訴大家。

最佳生活時間表

清晨沐浴頭腦好

要想一天精力充沛，頭腦靈光，就早上起來沖個澡。溫和的水流不僅可以讓大腦漸漸進(jìn)入工作狀態(tài)，還會使身心得到放松，從而激發(fā)創(chuàng)造力，提高行動力。

6點(diǎn)~9點(diǎn)曬太陽，心情好

長時間遠(yuǎn)離陽光會讓心情變得暗淡抑郁。早上6點(diǎn)~9點(diǎn)陽光柔和，此時親近陽光，多走一會兒路，在陽光下吃早飯，只需半個小時，就能帶來正能量，讓整天心情都充滿陽光。

13點(diǎn)~16點(diǎn)上網(wǎng)，樂事多

通常情況下，下午的1點(diǎn)到4點(diǎn)，是我們一天之中上網(wǎng)的高峰期，因?yàn)檫@個時候應(yīng)該過完了一天的大部分，都想把自己這一天經(jīng)歷了什么，有什么感想與心得告訴自己的親人或者朋友。同時工作了一天也需要放松放松。

16點(diǎn)半~17點(diǎn)半有靈感

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，對于經(jīng)常熬夜的人來說，早上8點(diǎn)半~9點(diǎn)半才是最佳創(chuàng)意時間，最容易迸發(fā)靈感的火花。對于愛早起的人來說，靈感時間通常出現(xiàn)在下午4點(diǎn)~5點(diǎn)半之間，這段時間，人們更能有效過濾掉分心的因素，更善于分析，而在其他時段，則不愛動腦筋、做事不主動，甚至溜號、心不在焉。

請求他人等飯后

如果有某件事想和別人商量，最好等到對方吃完飯。因?yàn)槿藗冊诔酝觑堉笮那闀佑鋹傂?，不會想沒吃飯之前那樣心情沉重，所以在飯后談事情其成功率要高出許多。所以建議大家請求他人的時候一定要等到飯后。

18點(diǎn)健身效果好

晚上6點(diǎn)是肌肉工作的最活躍時間，體溫更高，關(guān)節(jié)更靈活，神經(jīng)更敏感，血流更充沛，最適宜鍛煉?！秶H生物鐘研究》刊登的一篇文章指出，傍晚鍛煉更能增加肌肉。

清晨晚上別進(jìn)食

美國索爾克生物研究所發(fā)現(xiàn)，早上9點(diǎn)到下午5點(diǎn)，將一天所需的食物都吃完，能有效調(diào)節(jié)生物鐘和新陳代謝，讓營養(yǎng)和脂肪有效吸收，進(jìn)而達(dá)到健康苗條的目的。

晚上逛超市實(shí)惠多

晚7點(diǎn)以后逛超市，不僅避開了購物高峰期，有菜品打折促銷，還有助于消化晚飯，節(jié)約、鍛煉兩不誤。

健康養(yǎng)生時間表

開窗換氣的最佳時間

上午9時至11時，下午2時到4時，這是兩個最好的開窗換氣時間。因?yàn)闅鉁匾焉?，逆流層現(xiàn)象已消失，沉積大氣層的有害氣體逐漸散去，有利于新鮮空氣的流入。

喝牛奶的最佳時間

通常人們習(xí)慣于早晨喝牛奶，但從充分發(fā)揮牛奶的營養(yǎng)作用、獲得最大的效益來說并不是最好的。因?yàn)槿梭w皮膚細(xì)胞分裂的時間很特殊，它只在夜間進(jìn)行，也就是說，人體細(xì)胞的更新是在睡眠中進(jìn)行的。所以臨睡前喝牛奶既保證皮膚獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，也有利于皮膚的新陳代謝，制造出更多的新細(xì)胞。

吃蛋糕最佳時間

如果太想吃奶油蛋糕之類的甜點(diǎn)，那就在上午11時以前吃吧。這時攝入的脂肪大部分會轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會被腹部和大腿“囤積”起來。過了這個鐘點(diǎn)，最好還是忍痛割愛吧。

念書的最佳時間

早上醒來是頭腦最清醒的時候，而在此時念書或是記東西都會比較容易。

運(yùn)動的最佳時間

早晨9時--10時，因?yàn)樵绯康目諝庾钚迈r，在散步時多呼吸些清新的空氣，不僅可以提神，對身體健康也很有幫助。

吃水果的最佳時間

飯前一小時吃水果最有益，因?yàn)樗巧?，吃生食再吃熟食，體內(nèi)就不會有白細(xì)胞增高的反應(yīng)，可以保護(hù)免疫系統(tǒng)。

鍛煉的最佳時間

傍晚時鍛煉身體是最好的。因?yàn)槿说母鞣N活動都受生物鐘的影響，無論是身體的適應(yīng)或體力的發(fā)揮，都在下午近傍晚時分最佳，早上則反之。

洗澡的最佳時間

晚上臨睡前。此時洗一次溫水澡，能讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)放松，有益安然入睡。

減肥的最佳時間

飯后45分鐘。在20分鐘內(nèi)散步行程1600米，最有利于減肥。如再散步20分鐘，則減肥效果更佳。

睡眠的最佳時間

午睡最好從午飯后一小時開始，這時身體感覺較遲鈍，容易入睡。晚上則以22時至23時上床最佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r間一般在夜里24時至凌晨3時。

刷牙的最佳時間

應(yīng)在每次進(jìn)食后3分鐘內(nèi)。飯后3分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)械乃嵝晕镔|(zhì)，腐蝕溶解牙釉質(zhì)。

護(hù)膚的最佳時間

護(hù)膚的最佳時間是在睡前。人體皮膚的新陳代謝在夜間24時至凌晨6時最為旺盛，因此睡前護(hù)膚有促進(jìn)和保護(hù)皮膚新陳代謝及保護(hù)皮膚健美的作用。

飲茶的最佳時間

飲茶在飯后一小時。飯后立即喝茶不科學(xué)，因?yàn)轱埡罅⒓春炔?，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶的鐵鹽，降低鐵的吸收，時間長了容易誘發(fā)貧血，等飯后一小時，食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，這時喝茶就不會影響鐵的吸收了。

我們的生活需要時間表，同樣，我們的器官也有一定的時間表。而我們在夜間的時候，便應(yīng)該根據(jù)身體器官的時間表來決定該做什么，那么下面，就讓我們來一起看一看我們身體器官在夜間的時間表吧。

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒?？人缘娜嗽谶@段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

總結(jié)：我們在日常生活中需要一張時間表，時間表可以提醒我們在什么時間里應(yīng)該做什么事，可以讓我們的生活更加有規(guī)律，不再盲目的生活，同時對我們的身體健康也有著很大的好處，所以我們都需要一張時間表。此時的你有了嗎？