生活常識 14個“壞習(xí)慣”影響新陳代謝
我身體每天都會有新陳代謝的活動，隨著年齡的不斷增加，新陳代謝的速率也逐年遞減。由此而來會帶來衰老、肥胖以及心腦血管疾病的健康問題。雖然不能長生不老，但是我們可以通過后天保養(yǎng)讓自己身體健康。下面的這14個影響新陳代謝的“壞習(xí)慣”大家一定要知道。
14個“壞習(xí)慣”影響新陳代謝
1、久坐不動
很據(jù)意大利的一項調(diào)查指出，懶惰已經(jīng)成為人們長壽的克星。有關(guān)專家告訴小編。長時間的久坐會導(dǎo)致身體新陳代謝速率變慢，很容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病的危險。相比之下，定期活動的人，其代謝水平正常，患病的危險就更低。
英國拉夫堡大學(xué)運(yùn)動心理學(xué)教授史都華？拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。周迎春建議，上班族最好養(yǎng)成隨時站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會等;久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動頸部。
2、睡眠不足
許多人都有類似的感受：一段時間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。英國薩里大學(xué)實驗顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。周迎春說，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。
3、不勤洗手
美國的一項數(shù)據(jù)顯示，手中有某種病毒(腺病毒-36)會通過一種特定的基因，使得人的身體內(nèi)部的干細(xì)胞轉(zhuǎn)化為脂肪細(xì)胞。有關(guān)博士指明，腺病毒是常見的腸胃、呼吸道常見的病毒，它能夠?qū)е律眢w新陳代謝的混亂。經(jīng)過人的打噴嚏、咳嗽在空氣中傳播。所以經(jīng)常洗后也能夠有效的保護(hù)新陳代謝。
4、吃果蔬不認(rèn)真洗
加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，攝入體內(nèi)后會儲存在脂肪細(xì)胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅建議，清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點面粉浸泡、揉搓后再沖洗，葉菜最好多沖幾遍。
5、飲食太“精致”
周迎春說，總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會導(dǎo)致維生素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進(jìn)而影響人體的代謝。研究表明，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。
6、從不吃辣
研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動，有助控制體重。周迎春建議，不妨根據(jù)自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是，陰虛體質(zhì)、實熱體質(zhì)等易上火的人，吃辣椒要節(jié)制。
7、不愛喝水
國內(nèi)有多項研究表示，每天至少要喝8杯水，才能有效的維持身體正常的代謝功能，從而對于便秘、消化、正常的系統(tǒng)循環(huán)都有利好的作用。有關(guān)研究還表示不建議使用飲料來代替水，冷飲要更少喝。
8、從不喝茶或咖啡
不少人怕睡不著覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”，也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。研究表明，每天喝點含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。此外，日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動，有助新陳代謝。周迎春提醒，高血壓、骨質(zhì)疏松、睡眠障礙患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲茶或咖啡，以免加重病情。
9、不吃早餐
英國倫敦帝國學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。美國弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風(fēng)險越低。
10、兩餐間隔太久
一日三餐定時進(jìn)食是人類進(jìn)化至今形成的規(guī)律。天津第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍說，某一餐不吃，導(dǎo)致兩餐之間間隔太久，人體長時間處于饑餓狀態(tài)，會減低新陳代謝速度。譚桂軍建議，根據(jù)胃正常的排空時間，每餐之間最好間隔4~6小時左右，中間可適當(dāng)加餐，但最好是堅果、水果等健康食物。
11、飲食不規(guī)律
有些人吃飯沒節(jié)制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應(yīng)該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。
12、不曬太陽
炎炎夏日，許多人怕曬黑，寧肯待在屋子里。也不愿接觸陽光，導(dǎo)致體內(nèi)的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細(xì)胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會導(dǎo)致鈣和骨的無機(jī)鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。飲食上，可以適當(dāng)多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。
13、不會減壓
長期處于慢性壓力之下，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。廣東省愛家心理咨詢研究所理事長馬健文建議，壓力太大時，首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時調(diào)整心理狀態(tài)，不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展。其次，可嘗試通過適當(dāng)休息、放松、體育運(yùn)動，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多種途徑來達(dá)到減壓的目的。
14、喝酒總貪杯
大量攝入酒精會給肝臟帶來負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致新陳代謝低下，脂肪更容易積聚。不過，美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，喝少量低度酒可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。所以，喝酒切忌貪杯，適度喝點葡萄酒有助新陳代謝。
如何提高新陳代謝
如何提高自己的新陳代謝？新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。
1、“擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
2、堅持力量練習(xí)
力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動生理學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。
而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個小時。如果你沒時間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。
3、多吃香蕉
香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
4、鐵元素必不可少
不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝。”
我們還可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì)，你得去醫(yī)院驗一下血，看有沒有貧血，然后再決定怎么辦。
5、水，一杯又一杯
德國的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時間內(nèi)喝下17盎司(約兩杯)水后，人體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。
總結(jié)：我們身體每天都會參與新陳代謝，是維持身體循環(huán)的重要步奏。如果身體新陳代謝出現(xiàn)混亂，嚴(yán)重的會出現(xiàn)疾病問題。上面小編介紹的生活中的壞習(xí)慣一定要避免。同時結(jié)合小編提高新陳代謝的方法，一定能夠讓身體更加健康，同時減少肥胖的困擾。
