春困春困怎么辦

2017-07-04 08:49:33　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：春天，春暖花開，中華大地上出現(xiàn)了一批新的生物——春困族。春困不僅僅是一些上班族的困擾，幾乎已經成了大多數(shù)人的困擾了，睡不醒睡不夠。

春天，春暖花開，中華大地上出現(xiàn)了一批新的生物——春困族。春困不僅僅是一些上班族的困擾，幾乎已經成了大多數(shù)人的困擾了，睡不醒睡不夠。那么，春困怎么辦呢？小編為大家搜集了一些解決春困的小妙招，大家快來看一看吧。

春困族

人和動物一樣，都又一定的自然規(guī)律。那么動物有“冬眠期”，人也有“休眠期”。冬天氣溫較低，人體的各個器官處于一種休眠的狀態(tài)，和春夏秋這三個季節(jié)相比自然不是那么活躍了。

1、形成原因

剛剛進入春季，我們的身體還沒有恢復到真正春天時那種充滿活力的狀態(tài)，而到5月份以后，才是身體真正復蘇的時節(jié)。

所以在此之前，人們都或多或少地有一些疲乏的表現(xiàn)。另外，在人體中調節(jié)我們身體狀態(tài)的松果體是一個對光線非常敏感的組織，只有隨著日照時間的不斷增長，它才能讓人們進入夏天那種精力旺盛的狀態(tài)。

有人認為春困是一種病，其實不然。中醫(yī)認為，形成春困的原因主要是春天和冬天兩季的溫差較大，人體需要一個適應的過程。冬天以及初春時節(jié)，由于受到地氣溫的影響，人體額日歷減少體內熱量的散發(fā)，保持體溫恒定，皮膚汗腺會收縮。

進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。雖然春困不是病態(tài)，但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調，需要通過各種方法加以調節(jié)。

2、春困體現(xiàn)編輯體質

春困“春困”提示身體出現(xiàn)了肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等不良癥狀。除犯困外，還會出現(xiàn)臉色潮紅、好激動、掉發(fā)、記憶力下降、大便失調，女性白帶增多等。

精神

精神分裂癥患者在春天的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié)，春困也容易催生心理的焦慮與困惑。記者從廣東省精神衛(wèi)生研究所獲悉，春季萬物萌動，人體的精神、心理也隨之波動。

疾病

春困的人通常有以下狀況，失眠多夢、潮熱、舌紅、五心煩熱、少津、脈細數(shù)等“陰虛”現(xiàn)象。飲食上應該多吃一些芹菜、薺菜、馬蘭頭這些滋陰的食物，也可以用一些重要進行條例，比如西洋參、楓斗等。除此之外還要多到陽光充足的地方呼吸新鮮空氣。

相關癥狀

然而需要注意的是，睡了很長時間，還是犯困，而且越來越貪睡。這種情況需要注意了，可能是您身體在用"困"這個信號傳遞疾病隱患。其中，有七種“困”暗藏著很大的疾病隱患。

癥狀一

貪睡且皮膚發(fā)黃

危險征兆

肝可能出問題了當肝出現(xiàn)問題時，身體會感覺疲勞無力，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。

支招

清淡飲食，限酒。肝臟是一個需要“養(yǎng)”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝臟的負擔。其中酒精對肝臟損害較大，因此對于有肝臟疾病的人酒是一定要戒的。

長期進食過油的食物會導致脂肪肝的發(fā)生，因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、困倦，請及時就醫(yī)，以免引起肝病。

春困族

癥狀二

貪睡伴面色蒼白

危險征兆

貧血

疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因為貧血導致肌肉或神經系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會導致貧血發(fā)生。

支招

補點鐵。出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個血常規(guī)或貧血四項就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復發(fā)均有重要

飲食防范意義。必要時給予鐵劑治療。

癥狀三

貪睡且反應遲鈍

危險征兆

大腦嚴重缺氧

大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%。許多辦公場所往往設在大樓里，空氣不流通，容易導致大腦慢性缺氧。

大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產生一系列的精神、神經癥狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點“發(fā)呆，反應遲鈍”。

支招

深呼吸。大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，積極改善工作環(huán)境，通氣，積極參加有氧運動，如散步、慢跑、深呼吸等。如果身體有器質性病變則要積極治療。

癥狀四

貪睡且鼾聲如雷

危險征兆

睡眠性呼吸障礙

睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。

出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導致睡眠質量下降。

支招

換睡姿。如果習慣于仰臥位睡眠，那么改變姿勢為側臥，打鼾癥狀會緩解。如果還不能緩解癥狀，可求助于醫(yī)生進行睡眠呼吸監(jiān)測，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

癥狀五

經期嗜睡

危險征兆

身體虛弱

中醫(yī)學認為，經行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致。由氣血不足引起的經行嗜睡，多見于素體虛弱的婦女，表現(xiàn)為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。

支招

加強鍛煉，少吃油膩高脂肪食品。經行困倦嗜睡的婦女，平時要注意加強體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長期堅持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。

癥狀六

睡醒了也非常疲勞

危險征兆

心臟病的信號

疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢

運動防范，新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內，刺激神經末梢，令人產生疲勞感。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。

但心臟病疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導致的疲勞難以區(qū)分。另外，除了疲勞感還會有氣短等癥狀。

支招

控制體重。心臟病重在預防，生活上控制體重，戒煙。合理飲食，建議做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運動：有利于增強心臟功能，促進身體正常代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有非常重要的作用。

癥狀

貪睡且難以睡醒

危險征兆

可能得了糖尿病

糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因為是一種代謝疾病，所以這種病的表現(xiàn)多種多樣，缺乏特異性。白天長期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發(fā)生。

支招

查血糖。定期檢查血糖，重視每年單位組織的體檢。如果血糖在臨界值，醫(yī)生會建議進一步檢查，如糖耐量試驗，及早診斷積極治療。日常生活中，要合理飲食，多參加運動，以提高自身免疫力的抗病能力。

春困怎么辦

起居防范

一、做到起居有常。

每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間，還要注意居室空氣的新鮮流通。

二、加強鍛煉。

每天起床后堅持到公園、田野進行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。

三、平衡飲食。

多吃一些富含優(yōu)質蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。多吃一些新鮮蔬菜和水果也可有效預防“春困”，這是因為“春困”與機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關，而多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內酸性產物，又可補充維生素。

運動防范

體育鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應速度，能有效地防止春困?？蛇x擇輕柔舒緩的活動項目，如快走、慢跑、廣播操、太極拳等。同時，可去郊外春游，呼吸新鮮空氣，改善大腦皮質功能，使人心情舒暢，精神振奮。另外，外界視覺、光線等適度刺激有助于改變人體的內在節(jié)奏，使大腦中樞神經迅速進入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除。

飲食防范

1)早餐要攝取較多的熱量。

養(yǎng)成每天早晨攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量。 2)油膩的菜肴會使人飯后產生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口。

3)攝取足夠的蛋白質。

蛋白質是由各種氨基酸構成的，其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分，所以從瘦肉、雞、魚和低脂奶制品中攝取的蛋白有助于提高人的精力。

4)常吃水果和飲果汁。

水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。葡萄干、桔子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。

其他防范方式

方法一

觸覺刺激

困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，打電話防春困高機體神經系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解春困的目的。

方法二

視覺刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利于消除春困。

方法三

嗅覺刺激

困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

方法四

味覺刺激

吃點苦酸麻辣的食品，以解困意。

方法五

聽覺刺激

困倦時，常聽些曲調優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除困意。

方法六

活動肢體

有困意時，活動活動肢體，可舒筋活血，通利關節(jié)，使大腦興奮起來。專家提醒，出現(xiàn)“春困”，不要隨意服用藥物，不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善癥狀。

春困秋乏夏打盹

其實秋乏并不難理解。因為，在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔加重，中醫(yī)認為陽氣偏勝，很容易脾氣暴躁、易“發(fā)火”，此時，人體實際上是處于過度消耗階段。

秋季氣候由炎熱變得涼爽，機體進入到了一個周期性的休整階段，這時候夏季消耗所造成的“隱患”就顯現(xiàn)了，所以說秋乏，其實是對夏季節(jié)造成人體超常消耗后，生理功能恢復時的一種“補償”。另外，中醫(yī)認為秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力，神疲懶言，陰虛可見咽干、口干、鼻子干。而且，秋分以后，特別是“處暑”節(jié)氣時，雖然早晚氣溫比較涼，但中午氣溫仍然很高，暑濕仍較重，濕氣最易傷脾，中醫(yī)稱暑濕困脾，而脾又是主管人體肌肉四肢的，當脾被濕困后，就容易感到疲乏了。而使人出現(xiàn)疲憊、困乏等情況，影響正常的生活和工作。

這種情況經過一段時間的調整，會自然而然地消除。

在生活中，人們特別是兒童在飲食，生活習慣、運動鍛煉等方面要如何調整？

想盡早擺脫秋乏，首先，要進行適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山、做廣播體操、跳繩、打太極拳等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，因為過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復;其次，盡可能充足睡眠，把情緒調平穩(wěn)，可以聽聽音樂，舒緩緊張的情緒，可以見情疲勞感;還要調整飲食，最好少做油膩的菜肴，可以多吃素的，如豆腐或者綠色高纖維蔬菜：像胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣。主食方面，綠豆飯或全麥面包是不錯的選擇。在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，擺托疲乏，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

此外，在三餐的間隙讓孩子吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經系統(tǒng)疲勞，使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。

中醫(yī)有沒有好方法呢？

教給大家一個很簡單的方法，理大包

大包在腋窩直下約兩拳的位置上，位于我們身體的側面。理大包時，將兩手握拳，拳頭正面頂在腋窩下大包穴上，輕輕用力在穴位及穴區(qū)附近旋轉按揉，同時挺胸、向后收縮兩肩，并盡量向后仰頭。操作半分鐘后，放松幾秒鐘，再重復操作約5-8次。

通過前面的解釋，我們已經知道秋乏與脾胃失調有關，大包穴位于脾經之上，是脾之大絡，有散布脾之精氣的作用，中醫(yī)認為脾主運化、主肌肉四肢，為后天之本，對于維持消化功能及將食物化為氣血、肌肉四肢的正?；顒悠鹬匾淖饔茫虼?，理大包對于四肢感到困頓疲乏的人特別有好處。

此外，還有一些簡單按摩也能有效祛除“秋乏”。

1.將手指合攏，指尖輕輕按摩太陽穴，局部微微發(fā)酸脹感即可

2.將兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺，心里默數(shù)36下。

3.做“梳發(fā)”動作。方法是將雙手十指微屈，以排列整齊的手指指腹，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮，重復此動作至少10次。

秋天感覺到疲累就是秋乏嗎？

可以肯定的說，這是一個誤區(qū)。秋乏是一個暫時現(xiàn)象，通過調整睡眠，飲食，體育鍛煉等，一段時間以后就可以消失，如果仍得不到緩解，依然是經常頭沉、記憶力低下、身體疲乏、就要警惕有沒有疾病在作祟啦！

秋乏和生活習慣有關嗎？