遵循四個(gè)比例 健康增壽不再是夢(mèng)

隨著生活條件越來(lái)越好，我們的精神文化生活也越來(lái)越豐富，在滿足自己的生活條件之后，人們的目光開(kāi)始轉(zhuǎn)向自己的身體健康，希望自己可以幸福長(zhǎng)壽，這樣就可以多多享受美好的時(shí)光。雖然很多人注重健康養(yǎng)生，但卻不知道該如何做才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果。其實(shí)生活中只要遵循這四個(gè)比例，那么健康增壽對(duì)我們來(lái)說(shuō)不再是夢(mèng)。

飲食葷素1：4

生活質(zhì)量上去了，大家吃得可謂是越來(lái)越好，以前逢年過(guò)節(jié)才能吃的食物如今卻是家常便飯，其中，原本就頗受喜愛(ài)的肉食成了很多人的飲食首選。

其實(shí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一直推崇的就是我們?cè)陲嬍成线_(dá)到葷素搭配的效果，因?yàn)槿馐忱锖胸S富的蛋白質(zhì)和脂肪，素菜里含有維生素和膳食纖維，這些營(yíng)養(yǎng)素都是人體所需的，而我們身體的營(yíng)養(yǎng)往往都是靠飲食補(bǔ)充的，所以葷素搭配是一種最好的飲食方式。

可是說(shuō)葷素搭配容易，做起來(lái)可就沒(méi)那么容易了，因?yàn)楹芏嗳瞬⒉磺宄降自鯓硬潘闶侨澦卮钆洌蛘卟恢廊澦氐谋壤降资嵌嗌佟?/p>

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，飲食中，葷素搭配的最佳比例應(yīng)該是1比4，即100克的葷食要搭配400克的素菜，這樣才可以使食物的營(yíng)養(yǎng)被人體充分吸收，而且也可以避免肉食攝取過(guò)多造成的諸多病癥，對(duì)健康也非常有利。

吃飯饑飽3：7

吃飯是我們每天必須要做的事情，吃飯可以為我們補(bǔ)充能量，也可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而中國(guó)自古以來(lái)就有著“民以食為天”的思想，所以吃飯也是老百姓的頭等大事。

如今生活條件改善后，吃不飽的現(xiàn)象已經(jīng)很少了，倒是很多人經(jīng)常會(huì)吃太飽，導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良，進(jìn)而給自己的身體埋下病根。那么吃飯到底吃到幾成飽才最好呢？

其實(shí)自古以來(lái)，老祖宗就提醒我們吃飯要吃到七成飽，因?yàn)槌缘狡叱娠柕臅r(shí)候，身體攝取食物的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠，吃進(jìn)去的食物也足夠了，腸胃沒(méi)有那種飽撐的感覺(jué)，身體機(jī)能也得到了恢復(fù)，這樣吃飯不僅不會(huì)發(fā)胖，而且也可以避免很多疾病。

睡眠活動(dòng)1：2

睡覺(jué)對(duì)我們來(lái)說(shuō)真的是太重要了，睡覺(jué)可以幫助我們恢復(fù)體能，同時(shí)身體的新陳代謝往往在睡眠狀態(tài)下才是達(dá)到最頂峰的狀態(tài)，而中醫(yī)也一直提倡睡眠的好處，睡得好可以預(yù)防很多疾病，讓自己的身體和精神狀態(tài)都可以達(dá)到巔峰。

中醫(yī)養(yǎng)生講究平衡，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰，動(dòng)靜結(jié)合才能達(dá)到陰陽(yáng)平衡。所以說(shuō)，在一天二十四時(shí)間中，我們的睡眠時(shí)間和活動(dòng)時(shí)間也要有一個(gè)明確的比例。通常這個(gè)比例是1比2，也就是說(shuō)，一天當(dāng)中，我們睡到8個(gè)小時(shí)才是最佳。

但是很多人往往都有著睡眠不足的情況，晚上睡覺(jué)前看電視玩手機(jī)，到很晚才睡覺(jué)，每天依靠鬧鈴起床，到了周末的時(shí)候就大肆睡懶覺(jué)，恨不得把缺的覺(jué)一次性補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)這種睡眠方式是非常不健康的，往往讓人有種越睡越累，越累越睡不著，長(zhǎng)期以往，整個(gè)人從外表皮膚到體內(nèi)骨骼都會(huì)受到很大的傷害。

喝水排尿2：1

水是生命的源泉，是身體健康的基礎(chǔ)，人的生命離不開(kāi)水，人可以好幾天不吃東西，卻絕不能好幾天不喝水。

喝水的好處有很多，心理上來(lái)說(shuō)，喝水可以幫助消除緊張的情緒，幫助放松，從身體健康角度來(lái)說(shuō)，人體的絕大部分成分正是水，有了水分的滋潤(rùn)，身體機(jī)能才可以正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體才會(huì)健康，同時(shí)每天喝水達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的量后，還可以有效將體內(nèi)的毒素帶出體外，達(dá)到預(yù)防疾病的效果。

而說(shuō)到喝水就不得不提到排尿，水分在滋潤(rùn)機(jī)體后，多余的部分就會(huì)轉(zhuǎn)換成尿液排出體外，每天排尿次數(shù)或者量達(dá)不到健康標(biāo)準(zhǔn)的話，喝再多的水也是無(wú)用，反而還會(huì)損傷自己的腎臟和生殖器官。

通常來(lái)說(shuō)，人體每天平均的排尿量要達(dá)到1500毫升才可以有效將體內(nèi)的毒素雜質(zhì)排出體外，而人體每天除了排尿外，通常流汗、生津都會(huì)消耗體內(nèi)的水分，這就導(dǎo)致人體每天必須要達(dá)到3000毫升的補(bǔ)水量才可以應(yīng)付這些水分的消耗，并且維持機(jī)體的平衡。

所以說(shuō)，每天的補(bǔ)水量和排尿量至少達(dá)到2比1才是最健康的。

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)大家的健康養(yǎng)生意識(shí)的增強(qiáng)是一件好事，說(shuō)明我們?cè)絹?lái)越注重自己和家人朋友的身體健康了，但是很多人光有意識(shí)，卻沒(méi)有養(yǎng)生的方法，小編今天推薦的這四個(gè)比例，只要我們每天都可以達(dá)到這樣的比例，我們的健康就不會(huì)有什么問(wèn)題，幸福長(zhǎng)壽也是肯定會(huì)有的。