怎樣降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) 這些預(yù)防知識(shí)需知道

糖尿病是一組由于胰島素分泌缺陷和/或胰島素作用障礙所致的以高血糖為特征的代謝性疾病。持續(xù)高血糖與長期代謝紊亂等可導(dǎo)致全身組織器官，特別是眼、腎、心血管及神經(jīng)系統(tǒng)的損害及其功能障礙和衰竭。嚴(yán)重者可引起失水，電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡失調(diào)等急性并發(fā)癥酮癥酸中毒和高滲昏迷。

怎樣降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) 這些預(yù)防知識(shí)需知道

怎樣降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)？

1、喝咖啡

很多的研究都表明，如果你經(jīng)常喝咖啡，是可以降低糖尿病的。

某大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)近期研究表明：與沒有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相比，在四年內(nèi)每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低11%。

2、不酗酒

一項(xiàng)新研究表明酗酒（女性在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份）會(huì)增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樾锞茣?huì)擾亂胰島素的功能。

3、進(jìn)餐后散步

如果你在餐后，即使只是走了幾步路，也可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。在餐前進(jìn)行一段時(shí)間短暫但較為劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更為有效。

4、食用堅(jiān)果

其實(shí)大家也有所知，如果你多吃一些堅(jiān)果，就可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

5、喝咖啡

很多的研究都表明，如果你經(jīng)常喝咖啡，是可以降低糖尿病的。與沒有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相比，在四年內(nèi)每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低11%。

6、從事力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練能夠比有氧鍛煉更好地保持血糖水平平穩(wěn)。力量訓(xùn)練對(duì)糖尿病患者的益處，它建議成年2型糖尿病患者積極采用力量訓(xùn)練。

此外，力量訓(xùn)練還有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝功能，這兩項(xiàng)功能都會(huì)隨著年齡的增長而衰退。

7、少吃肉

食用較多數(shù)量的紅肉（特別是精加工肉制品）會(huì)增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

這是因?yàn)榧t肉是飽和脂肪、膽固醇和動(dòng)物蛋白的主要來源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會(huì)增加人們患上2型糖尿病的幾率。

用其他食物（如全粒谷物、堅(jiān)果、低脂乳制品、魚肉和家禽）來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

8、不喝碳酸飲料

僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會(huì)讓人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加26%。

所以，請(qǐng)放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

9、多吃柑橘類水果

橙子和橙汁實(shí)際上有助于糖尿病患者對(duì)病情進(jìn)行管理。

不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護(hù)效果。

糖尿病史一種慢性病，治療起來時(shí)間長，對(duì)患者的身心影響較大，預(yù)防的意義比治療大。因此，以上的9種糖尿病高危人群要做好預(yù)防。

老年人的身體健康，是每個(gè)子女都關(guān)心的問題。對(duì)于中老年人來說，相信你看了上文以后，一定對(duì)如何降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)有了一定的了解。其實(shí)歸根到底，只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康的飲食，就可以保證自己的身體健康，不被疾病纏身。