運(yùn)動過量的癥狀及危害 避免運(yùn)動過度的方法

任何事情都是過猶不及，明明是想身體好，通過體育鍛煉身體是非常好的方法，可是又不知道科學(xué)合理鍛煉的方法，只知道一味地苦練，哪怕遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體負(fù)荷，超過運(yùn)動量，身體必然吃不消，過量運(yùn)動或不合理的運(yùn)動對人體造成的傷害，那么，怎么才算運(yùn)動過量？運(yùn)動過量都有哪些危害呢？下面，和360常識網(wǎng)一起看看吧。

過度的運(yùn)動具體表現(xiàn)為：

1、一次或長期大運(yùn)動量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識，而適宜的運(yùn)動量或短時(shí)間的運(yùn)動不影響內(nèi)分泌。

2、長時(shí)間，大運(yùn)動量的運(yùn)動后，會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動能力下降。

3、過度運(yùn)動可造成運(yùn)動性血尿蛋白尿，運(yùn)動性哮喘等發(fā)作。

怎么樣才是運(yùn)動過度

屢次無法完成正常的訓(xùn)練。不能做到平常時(shí)候能做到的力量動作。這時(shí)候人體屬于透支的狀態(tài)。

過度運(yùn)動的危害

1. 開始失去精壯的體格，即使你增加運(yùn)動

過度訓(xùn)練會導(dǎo)致肌肉的萎縮并造成脂肪的堆積，主要原因在于身體的荷爾蒙。

過度訓(xùn)練你會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當(dāng)你已過度訓(xùn)練時(shí)，重要的睪固酮：皮質(zhì)醇比值就會傾向一方。

2. 關(guān)節(jié)、骨骼或四肢受傷

當(dāng)在進(jìn)行舉重時(shí)，肢痛會疼痛，一大部分是負(fù)重深蹲姿勢不正確，也有一部分過度的進(jìn)行鍛煉造成的。

3. 訓(xùn)練之后，長時(shí)間無法做其他事

運(yùn)動會分泌內(nèi)啡肽，運(yùn)動后讓你覺得輕松、愉悅，達(dá)成設(shè)定的運(yùn)動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。

但運(yùn)動完，這種感覺卻沒有出現(xiàn)。若訓(xùn)練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。那就是運(yùn)動量過度，反而更累。

如何避免運(yùn)動過度：

訓(xùn)練時(shí)間不要超過120分鐘

人體內(nèi)的睪丸酮素僅夠我們消耗60分鐘的，經(jīng)常參加訓(xùn)練的人，睪丸酮素也才不過僅夠你消耗90分鐘的，

促進(jìn)身體恢復(fù)效率

如果一天訓(xùn)練兩次，三次，那么就必須要吃夠，睡夠。

不僅僅要吃到合理是膳食，還需要吃大量的補(bǔ)劑。