怎樣消除運(yùn)動(dòng)后酸痛比較好？
有些人運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)到肌肉十分酸痛，上下樓梯甚至走一會(huì)的路都會(huì)感覺(jué)到肌肉的酸痛。其實(shí)，這是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)分泌過(guò)多的乳酸，才會(huì)使我們感覺(jué)到酸痛。可是該如何緩解呢？小編搜集了一些資料，與大家分享分享，為大家解決問(wèn)題。
緩解辦法：
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
3、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
4、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
5、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
以上就是小編為大家搜集的方法。平時(shí)我們也要多運(yùn)動(dòng)，避免在劇烈運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致肌肉酸痛。每次劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉產(chǎn)生酸痛感時(shí)，不能讓肌肉處在完全放松的狀態(tài)，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能更加有效的緩解肌肉酸痛，避免癥狀持續(xù)多久。
