日行萬步是否真的能身體健康 你還需要注意的小細節(jié)

隨著時代的進步，人們越來越愿意抽出時間投入到鍛煉中去，時下最流行的方式莫過于走路了，因為它既容易又便捷，不需要準備什么工具，不需要專業(yè)場地，還有微信、微博、QQ等一系列的社交產(chǎn)品為你計步，在你的朋友圈展示你的運動成果。有人說日行萬步，健康常固。那其實這種說法是不夠嚴謹?shù)?，要想獲得健康，我們除了要走，還要知道怎么走。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

不正確的走路姿勢對膝關(guān)節(jié)的影響特別大，會加重膝關(guān)節(jié)負擔，最終會引發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病，也會對腰部關(guān)節(jié)造成負擔，有可能會導(dǎo)致腰肌勞損等問題的發(fā)生長時間下去會引起腰部疼痛，還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，下面我來具體介紹三種走路姿勢更傷害膝關(guān)節(jié)。

1. 駝背型

這類人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也習慣性地往前伸?，F(xiàn)代人由于經(jīng)常使用電腦，大部分時間身體都向前傾，時間長了，后背的肌肉就會變得僵硬，脊椎的S型隨之發(fā)生改變。為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受了相當大的壓力，久而久之容易導(dǎo)致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛。

2. 反腰型

這種走姿乍看之下背脊挺得很直，顯得很有精神，但仔細觀察后就會發(fā)現(xiàn)，這類人的腰部是朝后方反折的，這多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，常見于腹肌力量較為薄弱的女性。用這種方式走路，腰部容易產(chǎn)生沉重、疲勞感。

3. 螃蟹型

特點是走路時腿朝外彎，常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盆松弛的女性。這種走路方式一般與骨骼歪斜有關(guān)，時間長了容易導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。因此，這類人走路時應(yīng)盡量讓腳尖朝前邁出。

以上這三種走路方式對膝關(guān)節(jié)的影響特別大，會加重膝關(guān)節(jié)的負擔，長時間下去會誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎，甚至還會誘發(fā)更為嚴重的并發(fā)癥，所以平時大家在走路的時候要注意調(diào)整走路的姿勢，良好的走路姿勢是很重要的。

怎么走

1、走路要合理安排時間。

每天走一萬步，正常的速度來講一般要1.5小時到2小時之間，對于時間充足的人來說不是什么問題，但對于時間比較緊張的人來說很難實現(xiàn)，如果時間不充足的話，可以選取分階段快走的方法進行鍛煉，如每天三次10分鐘的快走，這樣既鍛煉了身體，又充分利用了時間。

2、日行萬步要分人而異，量力而行。

日行萬步并不是一定要以萬步為標準，研究表明正常成年人一天走8000到9000步最為合適，而10000步相對于我們更好記憶，所以會有日行萬步的說法。健康的人每天走一萬步，能起到不錯的鍛煉效果，但不宜過度追求萬步效果，更不能為了朋友圈比拼瘋狂暴走，這樣運動過量會給膝蓋、腳跟等部位造成很大的壓力，與其鍛煉收益相比反而得不償失。而身體欠佳的人更不能盲目追求萬步，要量力而行，尤其是患有關(guān)節(jié)炎癥、心臟病的人群更要適度運動。

3、合理安排走路的時間很重要。

走路鍛煉的時間也很重要，一般安排在飯后的半小時到一小時之間為妙。飯前運動的話會影響消化液的產(chǎn)生，不利于我們之后的消化，另外如果是早上不吃早餐就運動的話會引起低血糖的癥狀，早上也是心血管疾病的高發(fā)時間段，所以對于不吃飯就運動來說還是非常危險的。吃完飯就去運動的話，胃里的食物還沒有被消化，運動會加大胃的負擔，不利于營養(yǎng)的吸收。

4、注意運動節(jié)奏。

走路雖然能給我們帶來鍛煉的效果，但是一定要注意運動的節(jié)奏才能獲得更好的收益。如果我們只是上下班、買菜路上走一走的話，收益甚微，達不到很好的效果，我們不妨加快腳步，讓速度比平時正常走路稍快一些，這樣能加速血液流動刺激全身進入運動狀態(tài)，如果有時間的話，可以將走路時間提到20分鐘以上，時間過短的走路消耗的能量較少，時間足夠長才能使機體達到運動心率。

生命在于運動，運動的好處無需多言。除了走路，生活中還有很多精彩的運動，我們可以多嘗試幾種，多樣的鍛煉方式可以使我們獲得更多的收益。當然，在日常生活中，走路也是個不錯的選擇。那么為了健康，一起加油吧！