男士有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
經(jīng)過(guò)專(zhuān)家的權(quán)威調(diào)查，中國(guó)高達(dá)百分之七十的人都處于亞健康狀態(tài)。健康再一次成為了當(dāng)前的熱門(mén)話題。如何健身和鍛煉也是大家所探討的話題之一。而廣場(chǎng)舞也變成中國(guó)獨(dú)有的一處?kù)n麗風(fēng)景。但是作為一名男性也不可能跟著一群老太太跳廣場(chǎng)舞吧。現(xiàn)在小編就給大家?guī)?lái)一套男士也能做的有氧運(yùn)動(dòng)健身操。
弓步向前
兩腳分開(kāi)與臀部同寬，左腿大步向前邁開(kāi)，身體下壓。左膝踝關(guān)節(jié)向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重復(fù)練習(xí)，右腳也做同樣動(dòng)作。想要挑戰(zhàn)更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴。每邊各重復(fù)10下。
俯臥撐
完成了以上一系列動(dòng)作后，讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動(dòng)。正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開(kāi)寬過(guò)肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。如果你覺(jué)得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個(gè)健身球，或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。
拉動(dòng)腿筋
通過(guò)拉動(dòng)腿筋，繃直肌肉，可以減去多余贅肉，從而擁有輕盈的身材。雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬;臀部翹起，慢慢后移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行;雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重復(fù)10次。
這套有氧操對(duì)空間和器材的限制的很低，可謂是為男士量身定做，廣大男性同胞的福音啊。堅(jiān)持鍛煉，你即可就能擁有人人羨慕的完美身材。下一個(gè)男神就是你了。告別亞健康，是時(shí)候展現(xiàn)男人的雄風(fēng)了。另外堅(jiān)持鍛煉也是非常重要的，只有堅(jiān)持才能有效果。
