怎么在運(yùn)動(dòng)中預(yù)防損傷呢？

一些運(yùn)動(dòng)員在汗撒運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的時(shí)候，還會(huì)有淚灑在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷，輕一些的損傷會(huì)雖然會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員好成績(jī)的發(fā)揮，但是還可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng);而比較重的運(yùn)動(dòng)損傷，往往會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員過(guò)早的結(jié)束自己的運(yùn)動(dòng)生涯，只能是遺憾的淚撒運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，所以運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

1.訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。

2. 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。

3.注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動(dòng)肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，這對(duì)于消除疲勞及防止運(yùn)動(dòng)傷有著積極意義。

4.防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過(guò)分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過(guò)重而引起運(yùn)動(dòng)傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過(guò)多，易引起髕骨損傷;過(guò)多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過(guò)重。

5.加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。

運(yùn)動(dòng)損傷雖然是在所難免，但是如果能夠在訓(xùn)練的時(shí)候多多注意，那么，就可以把損傷降到最低，讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生命更長(zhǎng)一些，即使退役后，身體的傷痛為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的痛苦也會(huì)更小一些。所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意上述的五點(diǎn)內(nèi)容。