上體育課前熱身運(yùn)動怎么做
學(xué)生的時代，大家都比較的喜歡上體育課，因?yàn)轶w育課可以盡情的玩耍，一點(diǎn)都不枯燥。而每次上體育課的時候，體育老師一般都會讓學(xué)生們先進(jìn)行一些基本的熱身運(yùn)動。那么，上體育課前熱身運(yùn)動怎么做呢？對于熱身運(yùn)動的一些內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)，請看下文的一些具體的介紹。
熱身運(yùn)動可以進(jìn)行拉伸肌肉，血流量幫助運(yùn)送養(yǎng)料和營養(yǎng)物質(zhì)。體育課熱身運(yùn)動的主要是一些簡單的運(yùn)動為主比如擴(kuò)胸運(yùn)動、振臂運(yùn)動、壓腿以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運(yùn)動。下面給向大家詳細(xì)介紹一下體育課熱身運(yùn)動的要求。
1、腹背運(yùn)動(側(cè)面)要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
2、側(cè)壓腿要求：盡量將腿打開，上下振動。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動要求：用力振動雙臂，把兩個肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動作到位。
4、一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
5、振臂運(yùn)動要求：兩臂伸直，盡量向后振。
6、指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關(guān)節(jié)都能夠充分活動開。
7、正壓腿要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。
上體育課前熱身運(yùn)動怎么做？熱身運(yùn)動主要是將每個關(guān)節(jié)都適當(dāng)?shù)幕顒右幌?，這樣在體育課劇烈運(yùn)動的時候，可以避免出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)扭傷的情況。所以，每次體育課的時候，學(xué)生們也都要非常認(rèn)真的重視體育課前的熱身的運(yùn)動，這是非常有必要的運(yùn)動。
