全民健身熱潮 運(yùn)動(dòng)健身的好處多到你難以想象

就當(dāng)下來(lái)說(shuō)，健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是一件熱潮，從明星到學(xué)生，從創(chuàng)業(yè)名人到普通勞動(dòng)者，從老人到年輕人，可以說(shuō)，我們正在進(jìn)入一個(gè)全民健身的時(shí)代。那么，如果問(wèn)一下大家為什么要健身，答案不外乎有那么幾個(gè)：

1.為了健康

2.為了社交

3.職業(yè)需求

4.為了打發(fā)時(shí)間

而當(dāng)你真心想要去健身的話，那么一定能知道健身能夠帶給你的極大好處。

首先，健身的本質(zhì)就是鍛煉身體

不管是無(wú)氧也好還是有氧也好，跑步、深蹲、舉重、瑜伽、舞蹈……甚至慢/快走，都可稱(chēng)之為健身運(yùn)動(dòng)一種的方式，他們或是能夠幫助我們鍛煉到身體不同部位的肌肉，或是幫助減少脂肪，或者能增強(qiáng)身體的柔韌度，也有的能夠提高我們的心肺功能。只要?jiǎng)悠饋?lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就是一種鍛煉，提高身體素質(zhì)。

一般而言，有氧運(yùn)動(dòng)更能有效幫助減少脂肪。跑步、走路，都是最常見(jiàn)，也是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，不少專(zhuān)業(yè)健身人士都會(huì)告訴你，根據(jù)生物學(xué)角度研究，想要通過(guò)跑步減少脂肪，每次的運(yùn)動(dòng)量不要少于半個(gè)小時(shí)，另外在跑步的過(guò)程中，適當(dāng)?shù)挠幸欢ǔ潭鹊目炻?jié)奏，比如開(kāi)始的時(shí)候慢跑，10分鐘以后，你可以進(jìn)行一個(gè)提速，堅(jiān)持幾分鐘，然后根據(jù)自己的身體狀況再進(jìn)行調(diào)節(jié)，可以適當(dāng)?shù)穆铝?，也可以持續(xù)性的再加快速度。

在進(jìn)行無(wú)氧鍛煉的時(shí)候，每一次都要逼迫自己，做力竭！

例如坐姿劃船器，每次做四組，一組做15~20次，而每一組的劃船動(dòng)作在最后的階段，最好能有一種再也做不動(dòng)下一個(gè)動(dòng)作的感覺(jué)。所以，在做訓(xùn)練的時(shí)候，調(diào)整一個(gè)合適的重力訓(xùn)練，把握好那個(gè)最大值。如果一開(kāi)始不會(huì)，可以詢問(wèn)一些有關(guān)專(zhuān)業(yè)教練，讓他們幫助你找尋那個(gè)max值。

在健身中要信奉一句話，對(duì)自己越狠，才越有效果。

其次，健身培養(yǎng)了我們的自律

通常很多學(xué)員都會(huì)問(wèn)，什么樣的動(dòng)作最有效果。我只想說(shuō)，堅(jiān)持，最有效果。無(wú)論什么動(dòng)作，都不是一次就能出效果的，只有長(zhǎng)久的堅(jiān)持，才能把每一次的鍛煉日積月累最終體現(xiàn)在你身體的素質(zhì)、肌肉上。

為了一個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，我們不能圖快，不要圖省事兒，一點(diǎn)點(diǎn)琢磨找到適合自己的鍛煉方式，然后再一次次提高訓(xùn)練的強(qiáng)度和力度。一個(gè)好習(xí)慣要21天養(yǎng)成，當(dāng)你在健身上嚴(yán)格要求自己的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)于其他事情的自律性也會(huì)大大提高。

再次，健身能使人身心愉悅，變得開(kāi)心

如果今天不開(kāi)心，我通常會(huì)做的就是去健身房跑上起碼半個(gè)小時(shí)，出一身的汗，各種暴躁、煩悶的情緒就會(huì)隨著汗水而蒸發(fā)掉，心情也變得舒爽了。

為什么會(huì)有這樣的反應(yīng)呢？

一個(gè)是因?yàn)槲覀冊(cè)诮∩淼臅r(shí)候，把心緒全部投入了進(jìn)去，專(zhuān)注在跑步或者其他訓(xùn)練動(dòng)作，而一些不開(kāi)心的事情自然而然被我們拋之腦后，不去想就不會(huì)有太多煩惱，而且當(dāng)你集中精神在健身的時(shí)候，你會(huì)因?yàn)榻∩淼某删投_(kāi)心，當(dāng)然的這種情緒就會(huì)取得之前的煩躁讓人心情愉悅；另一方面是因?yàn)樵诮∩磉\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們的大腦會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，這種物質(zhì)類(lèi)似于嗎啡有鎮(zhèn)痛作用，會(huì)讓我們感到愉悅和滿足，所以有人也把它叫做是“快樂(lè)激素”。

如果你今天感到煩悶了，去跑步吧，去游泳吧，或者來(lái)一組俯臥撐練習(xí)，去健身?yè)Q汗如雨、大汗淋漓，你所有的苦惱都會(huì)變小變淺，甚至煙消云散。

總而言之，健身是一件非常有益的事情，長(zhǎng)期健身的人更是會(huì)比不健身的同齡人看著更年輕，精神更為飽滿。如果生活有煩惱，去運(yùn)動(dòng)一下；如果想要健康強(qiáng)壯的身體，去運(yùn)動(dòng)一下；如果想要更好的作息規(guī)律，去運(yùn)動(dòng)健身吧；如果不知道休息時(shí)間怎么打發(fā)，去運(yùn)動(dòng)健身吧。

如果你問(wèn)去問(wèn)一個(gè)愛(ài)健身的人“為什么要健身”，他會(huì)告訴你，沒(méi)有為什么，就是喜歡。你可以自己嘗試的堅(jiān)持那么幾周，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身是會(huì)上癮的，如果有那么一天不去，生活好像突然少了好些東西，渾身難受。當(dāng)然，堅(jiān)持健身，這是個(gè)良好的習(xí)慣，我們鼓勵(lì)大家。

最后想要說(shuō)的是，訓(xùn)練有時(shí)候很苦，還是要堅(jiān)持一下的。另外，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意要熱身，運(yùn)動(dòng)之后也要有拉伸，以便保障我們身體健康和人身安全。如果在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有一些專(zhuān)業(yè)性的問(wèn)題搞不定，可以嘗試去尋求專(zhuān)業(yè)教練的幫助，千萬(wàn)不要自己瞎練習(xí)，要知道健身可不是看起來(lái)那么簡(jiǎn)單的。