新手健身要循序漸進 調(diào)整好運動強度很重要

不少健身的朋友都不太清楚每天鍛煉多少小時好，怎么合理的安排鍛煉，其實鍛煉確實是健身中的關(guān)鍵因素，合理的安排可讓訓練事半功倍，許多健身愛好者喜歡在健身房，鍛煉，認為訓練越久健身的效果越好，其實并不是這樣的。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

先看看健身的條件，增肌的原理是訓練讓肌肉受損，介紹后修復并超量恢復，就像手上的繭一樣，而減脂是每日熱量消耗大于支出。

增肌時候力量加大，次數(shù)加大，組數(shù)增多，間歇時間減少，都會讓身體恢復效果增加。減脂通常是做有氧運動，慢走和慢跑都可以，但強度不一樣，就像燒汽油一樣馬力越大，耗油量也越大。而脂肪就是身體的油。

所以要想在有限時間做的更有效，強度更大，應該把間歇控制好，適當控制組數(shù)可以讓健身效果比以前強的多。當然新手還是要循序漸進，否則也很難堅持下去。

常規(guī)訓練一般50-80分鐘就足夠了，如果時間太長，可能造成過度訓練，嚴重還會引起傷病，所以在有限的鍛煉時間內(nèi)集中精神，調(diào)整好運動強度也很重要。

人體在超過40分鐘健身后，肌肉合成水平就會下降，也就是睪酮激素合成水平下降，超過了健身時間，睪酮激素水平會大大下降了，而肌肉也也就更難合成了。

值得注意的是健身這項活動人的心理專注時間也不會過長，一般來說能高度集中精神的時間也就40分鐘左右，之后注意力也會下降，不要小看精神注意力，如果注意力下降，受傷的風險會很大增加，直接影響到健身效果，此外還可能產(chǎn)生倦怠的情緒，進而影響健身的積極性。

我們要讓自己健康，除了堅持健身外，還有一件事我們不能忽視，那就是健身的常識，如果你不知道很多基礎知識，你的健身就會變得不科學，這將大大影響你的鍛煉效果。

首先，是關(guān)于健身時間的安排。什么時候運動最好？許多鍛煉者應該對他們應該在早上還是下午鍛煉得好感到困惑。

為了不養(yǎng)成晚睡的習慣，你可以在早上6點到8點左右下樓散步。晨練有助于我們更好地燃燒脂肪。如果是冬天，時間可以適當延長。所以，建議大家在早上早起健身，這樣有助于你取得更好的效果。

15點到19點之間，是晚餐最好的時間。為了不在晚上餓醒，可以在晚餐中加入一些亞麻籽等。

如果你在睡前1小時或30分鐘內(nèi)運動，內(nèi)臟（直腸）和血液會逐漸升高體溫，身體開始緩慢出汗，并且睡眠質(zhì)量與內(nèi)臟（直腸）的溫度密切相關(guān)。

在運動的過程中，身體的能量會在一定程度上被消耗掉。運動后，你會感到很餓。你一定會吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)，飯后立即睡覺也會影響睡眠質(zhì)量，并會導致體內(nèi)以脂肪形式儲存的熱量過多。

另外，如果你覺得自己在鍛煉過程中身體不好，很累，可以改變鍛煉時間或降低健身鍛煉的強度，不要讓自己勉強鍛煉，這會使鍛煉效果很差。

為了保持良好的睡眠習慣，在21點到22點半后不要再玩手機。睡覺前你可以看書，洗澡，敷面膜等等。

如果睡前有點餓，可以喝一杯酸奶，幫助大腦分泌褪黑激素，提高我們的睡眠質(zhì)量。

因此，在我們的運動中，我們應該遵循一個原則，即首先進行大肌群的運動，然后再進行小肌群或孤立肌群的運動。

知道了這些，相信聰明的你一定會更加合理控制自己的健身時間，注意合理安排相應的強度，讓健身的效果實現(xiàn)的更好。