新手健身要循序漸進(jìn) 調(diào)整好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要

不少健身的朋友都不太清楚每天鍛煉多少小時(shí)好，怎么合理的安排鍛煉，其實(shí)鍛煉確實(shí)是健身中的關(guān)鍵因素，合理的安排可讓訓(xùn)練事半功倍，許多健身愛好者喜歡在健身房，鍛煉，認(rèn)為訓(xùn)練越久健身的效果越好，其實(shí)并不是這樣的。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

先看看健身的條件，增肌的原理是訓(xùn)練讓肌肉受損，介紹后修復(fù)并超量恢復(fù)，就像手上的繭一樣，而減脂是每日熱量消耗大于支出。

增肌時(shí)候力量加大，次數(shù)加大，組數(shù)增多，間歇時(shí)間減少，都會(huì)讓身體恢復(fù)效果增加。減脂通常是做有氧運(yùn)動(dòng)，慢走和慢跑都可以，但強(qiáng)度不一樣，就像燒汽油一樣馬力越大，耗油量也越大。而脂肪就是身體的油。

所以要想在有限時(shí)間做的更有效，強(qiáng)度更大，應(yīng)該把間歇控制好，適當(dāng)控制組數(shù)可以讓健身效果比以前強(qiáng)的多。當(dāng)然新手還是要循序漸進(jìn)，否則也很難堅(jiān)持下去。

常規(guī)訓(xùn)練一般50-80分鐘就足夠了，如果時(shí)間太長(zhǎng)，可能造成過度訓(xùn)練，嚴(yán)重還會(huì)引起傷病，所以在有限的鍛煉時(shí)間內(nèi)集中精神，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很重要。

人體在超過40分鐘健身后，肌肉合成水平就會(huì)下降，也就是睪酮激素合成水平下降，超過了健身時(shí)間，睪酮激素水平會(huì)大大下降了，而肌肉也也就更難合成了。

值得注意的是健身這項(xiàng)活動(dòng)人的心理專注時(shí)間也不會(huì)過長(zhǎng)，一般來說能高度集中精神的時(shí)間也就40分鐘左右，之后注意力也會(huì)下降，不要小看精神注意力，如果注意力下降，受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)很大增加，直接影響到健身效果，此外還可能產(chǎn)生倦怠的情緒，進(jìn)而影響健身的積極性。

我們要讓自己健康，除了堅(jiān)持健身外，還有一件事我們不能忽視，那就是健身的常識(shí)，如果你不知道很多基礎(chǔ)知識(shí)，你的健身就會(huì)變得不科學(xué)，這將大大影響你的鍛煉效果。

首先，是關(guān)于健身時(shí)間的安排。什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？許多鍛煉者應(yīng)該對(duì)他們應(yīng)該在早上還是下午鍛煉得好感到困惑。

為了不養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，你可以在早上6點(diǎn)到8點(diǎn)左右下樓散步。晨練有助于我們更好地燃燒脂肪。如果是冬天，時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)。所以，建議大家在早上早起健身，這樣有助于你取得更好的效果。

15點(diǎn)到19點(diǎn)之間，是晚餐最好的時(shí)間。為了不在晚上餓醒，可以在晚餐中加入一些亞麻籽等。

如果你在睡前1小時(shí)或30分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟（直腸）和血液會(huì)逐漸升高體溫，身體開始緩慢出汗，并且睡眠質(zhì)量與內(nèi)臟（直腸）的溫度密切相關(guān)。

在運(yùn)動(dòng)的過程中，身體的能量會(huì)在一定程度上被消耗掉。運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)感到很餓。你一定會(huì)吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)，飯后立即睡覺也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，并會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)以脂肪形式儲(chǔ)存的熱量過多。

另外，如果你覺得自己在鍛煉過程中身體不好，很累，可以改變鍛煉時(shí)間或降低健身鍛煉的強(qiáng)度，不要讓自己勉強(qiáng)鍛煉，這會(huì)使鍛煉效果很差。

為了保持良好的睡眠習(xí)慣，在21點(diǎn)到22點(diǎn)半后不要再玩手機(jī)。睡覺前你可以看書，洗澡，敷面膜等等。

如果睡前有點(diǎn)餓，可以喝一杯酸奶，幫助大腦分泌褪黑激素，提高我們的睡眠質(zhì)量。

因此，在我們的運(yùn)動(dòng)中，我們應(yīng)該遵循一個(gè)原則，即首先進(jìn)行大肌群的運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行小肌群或孤立肌群的運(yùn)動(dòng)。

知道了這些，相信聰明的你一定會(huì)更加合理控制自己的健身時(shí)間，注意合理安排相應(yīng)的強(qiáng)度，讓健身的效果實(shí)現(xiàn)的更好。