泡沫軸成為按摩師的替代品 做泡沫軸鍛煉要避開(kāi)的誤區(qū)

上健身房拼死拼活之后肌肉緊繃，這時(shí)候最需要的是什么？當(dāng)然是一個(gè)正經(jīng)的職業(yè)按摩師，但是對(duì)絕大部分的人來(lái)說(shuō)，健身之后付錢(qián)按摩是不太現(xiàn)實(shí)的，所以，一個(gè)泡沫軸就成為按摩師的替代品，你不必掏錢(qián)且能達(dá)到相同的放松肌肉的目的。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

怎么用泡沫軸來(lái)放松健身后緊繃的肌肉

和通常的拉伸肌肉來(lái)放松相比，在泡沫軸上滾壓肌肉就像是上刑具一樣，但是卻很管用，對(duì)肌肉中特定的點(diǎn)、結(jié)施加壓力，可以促進(jìn)血液循環(huán)，循序恢復(fù)其活力和彈性，讓你可以重新上陣。據(jù)研究，2分鐘的泡沫軸上自我滾動(dòng)放松，就能讓你的肌肉恢復(fù)10%的活動(dòng)能力。

此外，雖然使用泡沫軸來(lái)放松，可能不如找一個(gè)真正的按摩師那么有趣輕松，但是你可以精確控制泡沫軸，對(duì)最需要的部位進(jìn)行刺激來(lái)提高恢復(fù)的速度。

要怎么使用一個(gè)泡沫軸

泡沫軸對(duì)于不管有沒(méi)有從事健身活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，都是很好的放松工具，使用的方法也非常簡(jiǎn)單。比如，你要針對(duì)股四頭肌，你可以將泡沫軸放在地上，將一條腿放上去，以你的體重對(duì)它施加合適的壓力，慢慢向前或者向后滾動(dòng)。

當(dāng)你感覺(jué)滾到一個(gè)非常酸或者非常疼的部位時(shí)停住，適當(dāng)增加壓力堅(jiān)持10-20秒，然后再繼續(xù)前后滾動(dòng)，另一條腿也重復(fù)這樣的過(guò)程。對(duì)于所有你想要放松的所有肌肉群上都使用這種方法。

使用泡沫軸，最好每周盡量抽時(shí)間出來(lái)做，能多做幾次就多做幾次，有助于保持肌肉健康，預(yù)防肌肉損傷。

6個(gè)最常見(jiàn)最常用的泡沫軸使用方法

泡沫軸使用方法一：四頭肌

做法：每條腿來(lái)回3-5次，各差不多持續(xù)3-5分鐘。

趴在地上雙肘支撐地面，雙腿伸直置于泡沫軸上，利用肘部帶動(dòng)身體向前向后運(yùn)動(dòng)，讓泡沫軸在膝蓋稍上方至骨盆下方來(lái)回滾動(dòng)。滾動(dòng)的時(shí)候注意力放在一條腿上，另一條腿放到邊上，讓所有的體重集中在主腿上。

泡沫軸使用方法二：腿筋

做法：每條腿來(lái)回3-5次，各差不多持續(xù)3-5分鐘。

坐在地面上，雙手在身后支撐，雙腿后側(cè)放在泡沫軸上。滾動(dòng)部位是膝蓋稍上方直到大腿上方。一開(kāi)始可以雙腿同時(shí)滾動(dòng)，然后還可以交叉雙腿讓體重集中在一條腿上來(lái)增加壓力。

泡沫軸使用方法三：臀大肌

做法：每側(cè)來(lái)回3-5次，各差不多持續(xù)3-5分鐘。

坐在泡沫軸上，手在身后支撐身體。因?yàn)橥未蠹∶娣e達(dá)，所需的壓力也較大，所以每次要將體重集中在一起進(jìn)行滾動(dòng)。你可以將一腳小腿架到另一條腳的大腿上，再進(jìn)行前后滾動(dòng)。

泡沫軸使用方法四：小腿肚

做法：每條腿來(lái)回3-5次，各差不多持續(xù)3-5分鐘。

坐在地面上，雙手支撐你的體重，小腿的腿肚放在泡沫軸上。滾動(dòng)部位從腳踝到膝蓋下方。一開(kāi)始可以雙腿一起滾，然后也可以交叉雙腿，讓體重集中在一條腿上來(lái)加大壓力。

泡沫軸使用方法五：髂脛帶

做法：每側(cè)來(lái)回3-5次，各差不多持續(xù)3-5分鐘。

髂脛帶從你的臀部沿著大腿外側(cè)一直到膝蓋位置。側(cè)躺，一側(cè)肘部支撐體重，滾動(dòng)部位從膝蓋直到大腿上方，如果覺(jué)得雙腿疊在一起滾動(dòng)壓力太大，可以讓上面的腿接觸地面來(lái)減少壓力。

泡沫軸使用方法六：腹股溝和內(nèi)收肌

做法：每側(cè)來(lái)回3-5次，各差不多持續(xù)3-5分鐘。

趴在地上，肘部支撐體重，一條大腿內(nèi)側(cè)放在泡沫軸上，另一條腿放在地面上負(fù)擔(dān)少許重量，滾動(dòng)部位從膝蓋上方一直到腹股溝與臀部之間的位置。

我們做泡沫軸鍛煉要避開(kāi)的誤區(qū)

1、不要讓其直接滾壓訓(xùn)練后的肌肉，分段的方式可以起到更好的放松效果。

2、滾壓的速度不要過(guò)快，有頻率的滾壓，可以讓肌肉放松的時(shí)間延長(zhǎng)。

3、保持正確的姿勢(shì)，注意按摩身體部位的時(shí)候一定要觀察自己臀部有無(wú)下垂，脊椎是否扭曲等，以免受到傷害。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)泡沫軸是用滾動(dòng)的方式來(lái)緩解肌肉緊繃和放松筋骨的，具體方法是調(diào)整姿勢(shì)，放在相應(yīng)的滾動(dòng)部位，再施加壓力，讓泡沫軸方向垂直肌肉纖維方向。