讓你更健康的夏季運動方式 夏季運動你需要提防的事

即將進入八月，天氣也是越來越熱，隨著溫度的升高，很多人都不愿意出門運動了，而是更喜歡呆在空調(diào)房里吹著空調(diào)玩著手機，這是非常不利于身體健康的。今天小編就給大家介紹下適合夏季的五種運動，下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

夏季適合什么運動？

1、深呼吸

閉上眼睛站立，用盡權(quán)利呼出肺部中所有的氣體，然后再緩慢的吸氣，令其重新充滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次，6次，9次都可以?？善鸬綌U胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的。

2、游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因為室外空氣好,出水以后有利于刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利于促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外。

3、踮腳跟

光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。

4、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

5、打羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,還可以促進新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。

夏季運動的好處

1、夏季運動可以減肥

堅持運動能減肥,這一功效不限季節(jié),夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因為當人體進行運動并達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外。

2、夏天運動可以排毒

人體每天都會分泌大量的代謝物質(zhì),各種毒素也隨之產(chǎn)生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內(nèi)及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是為什么人體運動出汗后會感到神清氣爽的原因。

夏季運動，你需要提防這些事兒

運動前應(yīng)充分熱身

有些人以為夏季天氣熱，沒有什么熱身的必要，但事實上，周圍環(huán)境溫度高，與你熱不熱身并沒有太大的關(guān)系。熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關(guān)節(jié)等，是防止受傷的重要措施之一，特別是對于業(yè)余運動愛好者來說，如果沒有進行適當?shù)臒嵘砭椭苯娱_始進行劇烈運動，尤其是對抗性強的運動，例如：足球、籃球、羽毛球等，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。

避免與太陽“硬碰硬”

夏天的陽光可謂是能量巨大，過度暴曬可能會引起各種皮膚疾病，應(yīng)該盡量避免在強烈陽光下進行戶外運動，夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段，清晨和傍晚的太陽光線不會太強，更加適合戶外運動。倘若避免不了這個時間段，那在運動之前，務(wù)必要做好防曬工作。穿防曬衣、涂防曬霜等自然是最好的選擇，防曬霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的，或者也可以選擇含水楊酸辛酯的，每兩個小時要重新涂一次。在防曬的同時也應(yīng)該注意防暑，氣溫過高會導致人的胃腸功能相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適癥狀，甚至引起中暑，從而影響健康。

別等口渴才喝水，“少量多次”最健康

夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內(nèi)水分的流失，因此一定要及時補充水分。高強度的運動之后，會產(chǎn)生大量的汗液，而汗液中主要含有的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣等。運動強度越高，運動環(huán)境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。運動后才去補充普通的白水，不僅不能補充運動所損失的電解質(zhì)物質(zhì)，反而會增大排汗量，嚴重者還可能造成脫水。正確的補水方式是：第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水，給腎臟的水鹽代謝以充足的時間，使體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運動前補水可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。第二，每運動15分鐘喝一口水，如果運動超過1小時，要改喝淡鹽水（11-15mg/100ml），即使不感到口渴，也要飲水。第三，運動后最好喝含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的運動飲料，或者可以按1：15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

運動過后勿貪涼，休息一會兒再沖澡

夏季運動后都會大汗淋漓，而一些人會選擇吃冷飲、吹空調(diào)、洗冷水澡等降暑方式，但這樣做對身體健康極為不利。因為運動過后，人體的毛孔處于擴張狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來，很容易引起發(fā)燒、感冒等。正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1～2℃。

夏季減少外出登山或是野外游泳

夏季是昆蟲和毒蛇最易出沒的季節(jié)，天氣悶熱，特別是持續(xù)高溫的早晚時段，毒蛇最容易出沒，而在南方山區(qū)可能會有山螞蟥和蜱蟲，被咬之后會引起發(fā)燒、神經(jīng)麻痹，而且不易診斷。野外游泳沒有防護措施，一旦出現(xiàn)危險難以自救，而且某些野外水源甚至會含有毒重金屬等有害物質(zhì)。所以應(yīng)該盡量避免去野外游泳，轉(zhuǎn)而選擇正規(guī)游泳場館。

夏季，我們在加強運動的同時也應(yīng)該選擇適宜的時間，用正確的方法達到鍛煉的目的，避免可能發(fā)生的危險，注意保護自身安全。