能改善緩解爬山后肌肉酸痛小方法 平時(shí)爬山注意事項(xiàng)

很多人在節(jié)假日的時(shí)候，會(huì)約著一起爬爬山，這也是對(duì)現(xiàn)代人亞健康的一種緩解方法，對(duì)大家的健康來(lái)說(shuō)，也是一種放松的方法。平時(shí)大家會(huì)遇到一些問(wèn)題，爬山后肌肉酸痛怎么辦呢？對(duì)那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，偶爾的爬山就會(huì)帶來(lái)肌肉酸痛的后遺癥，這樣的情況應(yīng)該怎么緩解呢？有什么好的方法能改善嗎？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

爬山后肌肉酸痛？

1、運(yùn)動(dòng)

這里說(shuō)運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)方面的說(shuō)法，一是對(duì)于預(yù)防爬山后的腿疼，平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對(duì)于緩解爬山后的腿疼，可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)來(lái)加速乳酸分解哦。

2、飲食

爬山之后腿疼了，一定要對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說(shuō)要多吃點(diǎn)蔬菜和水果，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。

3、按摩

因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過(guò)度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過(guò)度的雙腿多休息哦。在休息的時(shí)候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

4、熱敷

之前也說(shuō)了，肌肉酸痛就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過(guò)度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過(guò)這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。

平時(shí)爬山注意事項(xiàng)

1、注意因人而異

爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實(shí)在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

2、注意多喝水

早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

3、注意循序漸進(jìn)

爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，速度不宜過(guò)快，以身體沒(méi)有不良反應(yīng)、無(wú)明顯氣喘為度。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息。

4、注意防止摔倒

腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。

5、注意不要迷路

爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開(kāi)懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

6、注意科學(xué)休息

爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息控制在10分鐘以?xún)?nèi)，以站著休息為主。長(zhǎng)時(shí)間休息可在20分鐘以?xún)?nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。休息時(shí)，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。

7、扭傷切忌局部按摩

在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20~30分鐘，能起到消腫和止痛作用。