能改善緩解爬山后肌肉酸痛小方法 平時爬山注意事項

很多人在節(jié)假日的時候，會約著一起爬爬山，這也是對現(xiàn)代人亞健康的一種緩解方法，對大家的健康來說，也是一種放松的方法。平時大家會遇到一些問題，爬山后肌肉酸痛怎么辦呢？對那些不愛運動的人來說，偶爾的爬山就會帶來肌肉酸痛的后遺癥，這樣的情況應(yīng)該怎么緩解呢？有什么好的方法能改善嗎？下面跟隨360常識網(wǎng)一起看看吧。

爬山后肌肉酸痛？

1、運動

這里說運動有兩個方面的說法，一是對于預(yù)防爬山后的腿疼，平時就應(yīng)該加強(qiáng)運動鍛煉，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼，可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\動來加速乳酸分解哦。

2、飲食

爬山之后腿疼了，一定要對補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。

3、按摩

因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

4、熱敷

之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。

平時爬山注意事項

1、注意因人而異

爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

2、注意多喝水

早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

3、注意循序漸進(jìn)

爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運動，就地休息。

4、注意防止摔倒

腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。

5、注意不要迷路

爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

6、注意科學(xué)休息

爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。休息時，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。

7、扭傷切忌局部按摩

在爬山中發(fā)生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20~30分鐘，能起到消腫和止痛作用。