堅持跑步的十一個好處 跑步是你一生的朋友

運動其實就是分很多類型，比如跑步健身，等等很多種方法，運動是健康生活的一種選擇，運動，可以保持完美的身材，可以恢復(fù)身體的機能，幫助身體提高免疫力，另外，運動的好處在于減輕我們的壓力，讓我們輕松上陣，可以更好的完成工作與學(xué)習(xí)的任務(wù)。跑步對我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。下面360常識網(wǎng)為您介紹跑步的十一個好處，大家不妨一看。

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M。強迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時，并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之后，第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

6、肝臟

研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)(PUI)上升84%。研究人員豪斯說，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強人對胰島素的反應(yīng)，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收獲一副滿意的身材。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

跑步相比其他運動的優(yōu)勢在于，它除了能夠達到一般運動對于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運動之后的四個小時內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會燃燒更多的熱量。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。

在忽略年齡影響的情況下，許多長期實驗都表明，跑步愛好者膝蓋患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險反而更低。最近，美國一研究機構(gòu)在進行了18年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，常常跑步的人中膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀的只有20%，而沒有跑步習(xí)慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。

10、腿部肌肉

經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實、健美。跑步可增強心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應(yīng)，促進血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

跑步難嗎？其實真的不難，只要邁開腿出去跑就是了。同時，跑步也非常難，難的是一直堅持下去。雖然每個人的跑步初衷不一樣，但如果堅持跑步超過5年、10年甚至30年，那么你就會明白一些道理。

01、你會更享受跑步的過程

對于很多跑者來說，最大的錯誤就是只設(shè)定一個結(jié)果目標(biāo)，然后想象自己達到目標(biāo)那一刻，自己會是多么的激動與自豪。但是這往往會給自己很大的壓力，并導(dǎo)致自己很沮喪。當(dāng)你一次次的沖擊目標(biāo)未果，你可能會失去對這項運動的熱愛。

當(dāng)你跑步的時間超過5年以上，你會發(fā)現(xiàn)，其實更應(yīng)該享受訓(xùn)練和比賽這個過程。

也許比賽結(jié)束了，但訓(xùn)練并沒有真正結(jié)束。當(dāng)你將自己推向極限，你會感覺非常棒，但是當(dāng)你慢跑的時候，也應(yīng)該是一種非常享受的狀態(tài)。珍惜自己與伙伴每一次的訓(xùn)練，不要跑了一場感覺很差的比賽或者訓(xùn)練就情緒低落。

記?。好看我挥?xùn)練都是以一種享受的狀態(tài)時，你就會越接近自己設(shè)定的目標(biāo)結(jié)果。

02、你會發(fā)現(xiàn)過程目標(biāo)比結(jié)果目標(biāo)重要

你的目標(biāo)會隨著你跑步年限的增加而改變。初跑者可能更在意跑步的距離，而有經(jīng)驗的跑者則更注重PB。要提醒你的是，跑步過程中有兩種目標(biāo)：一種是結(jié)果目標(biāo)，一種是過程目標(biāo)。當(dāng)你跑步時間長了，你會認(rèn)識到這兩種目標(biāo)都很重要。

那什么是結(jié)果目標(biāo)呢？就是很明確的你要達到的一個結(jié)果，比如減掉多少斤體重，完成一場全馬比賽，或者全馬跑進4小時，3個半小時，3小時10分，達到BQ（波士頓馬拉松資格）等等。

當(dāng)你完成了這個目標(biāo)，你會非常激動。但是很多時候，為了完成目標(biāo)，你會失去控制，誤入歧途。比如有些人在追求PB的道路上，因為挫敗感而失去很多跑步的樂趣。所以說，給自己設(shè)定一個結(jié)果目標(biāo)，一方面是對你的激勵，但另一方面也會對造成很大的壓力。

其實，過程目標(biāo)要比結(jié)果目標(biāo)重要。它不會那么的激勵你，也不會給你施加很大的壓力。對你來說，過程目標(biāo)會掌控在自己手里，因為你是一步一個腳印達到一個個目標(biāo)的，所以每達到一個目標(biāo)，你都會很開心。

當(dāng)然，這兩種目標(biāo)并不是完全對立的，而是相輔相成的。當(dāng)你的過程目標(biāo)，比如健康的飲食、每天做核心力量訓(xùn)練、晚上睡足8小時等等，逐一被實現(xiàn)，那么你的結(jié)果目標(biāo)也不會差到哪去。

03、你會明白耐心很重要

很多初跑者想跑馬拉松，結(jié)果練了1個月，感覺自己跑不下來就放棄了。有些人想通過跑步來減肥，結(jié)果跑了兩個月，體重再也不往下掉，所以放棄了。生活中讓人遺憾的不是沒有開始，而是中途放棄。

任何美好的結(jié)果，都是時間和努力的堆積，好身材是日復(fù)一復(fù)的揮灑汗水和年復(fù)一年的飲食管理的結(jié)果。

PB都是每天晨起堅持跑步所堆積起來的。所有美好的結(jié)果，都需要耐心的等待。跑者最珍貴也是必備的品質(zhì)，就是堅持。跑步?jīng)]有功名可以追求，沒有排名可以出風(fēng)頭，只是在過程中讓你慢慢發(fā)覺堅持的好。

跑步的時候我們會碰到很多困難，比如傷病，這個無法避免。如果受到了傷病困擾，也不要氣餒，耐心做好恢復(fù)，也許這就是你下一次騰飛的開始。有時候我們會碰到低潮期，并不要太擔(dān)心，給自己放松一下，然后卷土重來。

04、你會更愿意慢跑

隨著年齡的增加，你的速度終究會變得慢，但那又如何？享受跑步的樂趣不在于速度，而在于跑步時的感受。

很多專業(yè)跑步人員在退役后都說：慢跑才是跑步的精髓。因為慢跑可以讓你跑得更長久。

慢跑看起來很簡單，其實很考驗人的耐心。慢跑不僅僅是一項跑步訓(xùn)練，而是你想跑得長久的一項良好習(xí)慣。不管是速度很快的高手，還是剛剛開始跑步的胖子，慢跑都能在很長一段時間內(nèi)提高你的體能，讓你更享受跑步，并成為一個高效的跑者。

跑者做過這樣一項研究：讓一組跑者80%的訓(xùn)練配速低于乳酸閾值配速，10%的訓(xùn)練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓(xùn)練配速要高于乳酸閾值配速，而另一組跑者70%的訓(xùn)練配速低于乳酸閾值配速，20%的訓(xùn)練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓(xùn)練配速高于乳酸閾值配速。

然后對比他們比賽的成績，發(fā)現(xiàn)80/10/10這一組跑者比70/20/10這一組跑者獲得成績要好。

這說明了一個問題，平時訓(xùn)練配速大部分都是輕松跑反而更能在比賽中獲得好成績。

其實，慢跑有助于你恢復(fù)體能，減少傷病。對于大部分業(yè)余跑者來說，能夠跑得更長比跑得快更有意義。

05、你并不會總是跑一種配速

即使你的年齡很大了，或者已經(jīng)不再參加比賽了，也不要總是跑一種配速。盡管慢跑占據(jù)了平時訓(xùn)練的絕大多數(shù)時間，但是偶爾進行一次速度訓(xùn)練也是非常有必要的。

當(dāng)你總是跑相同的配速，那么就只會鍛煉到身體的某一部分肌肉，進行不同的速度訓(xùn)練，可以鍛煉到身體不同的肌肉，而且也會遇到身體和心理上的瓶頸。其實，速度訓(xùn)練能夠讓你保持體能，提高你的有氧耐力。

如果你總是在操場跑，那么可以偶爾去跑一下土路，或者跑坡訓(xùn)練，這樣會提高你小腿的力量，并改善跑步姿勢。

進行不同配速的訓(xùn)練，或者在不同的路面跑步，可以讓你體會到更多的跑步樂趣，并減少一些過度使用性損傷。

一位有經(jīng)驗的跑者，80%的跑量都會是有氧慢跑，而速度訓(xùn)練盡量控制在20%左右，這樣既能減少傷病，還能保持對跑步的樂趣。

06、你會越來越重視恢復(fù)

曾經(jīng)聽一位教練說：恢復(fù)的重要性不亞于跑步訓(xùn)練。因為沒有恢復(fù)就沒有提高。

當(dāng)你跑完，特別是在一次速度訓(xùn)練或者長距離訓(xùn)練之后，輕微撕裂的肌肉，長時間受力的關(guān)節(jié)，枯竭的能源系統(tǒng)需要恢復(fù)和放松。所以你第一時間應(yīng)該補水，補充營養(yǎng)，然后拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡眠等等。

當(dāng)你增加跑量的時候，需要考慮到身體的承受能力。因為如果沒有足夠的休息，你的身體會提出抗議，而抗議的方式就是讓你受傷。一次次高強度的訓(xùn)練，而沒有讓身體得到恢復(fù)，那么傷病就會在所難免。

專業(yè)運動員會更加注重休息，特別是在一場艱苦的訓(xùn)練之后，這樣才能確保自己第二天還能正常訓(xùn)練。

07、你會更重視跑步質(zhì)量，而非跑步數(shù)量

跑得多并不意味著好。很多跑者會互相攀比跑量，誠然，堆跑量能讓你很好的完成比賽。但是那些理性的跑者更重視跑步質(zhì)量，而不是跑步數(shù)量。而且選擇參賽的時候，也只會跑幾場關(guān)鍵的比賽，然后通過訓(xùn)練將最佳狀態(tài)調(diào)整到比賽當(dāng)天。

即使是專業(yè)運動員，也不可能一直處于競技狀態(tài)的高峰，每次參加比賽都PB并不現(xiàn)實。

有經(jīng)驗的跑者并不會為了跑量而去跑步，并不會強迫自己去完成10組間歇訓(xùn)練，當(dāng)配速下降的時候就應(yīng)該停止。當(dāng)你開始重視跑步質(zhì)量的時候，你會發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練對你來說會變得更高效。當(dāng)然，對每個人來說，什么樣的配速是高質(zhì)量的訓(xùn)練，需要自己總結(jié)和摸索。

記?。翰灰嬎闩芰?，而是要讓跑量有質(zhì)量。

08、你會為自己的每一項成就而驕傲

當(dāng)你堅持跑步5年以上，你會發(fā)現(xiàn)總會有下一個目標(biāo)在等著你。當(dāng)完成了一個目標(biāo)，也許這個目標(biāo)很小，你都會去為此而驕傲。

聰明的跑者不會輕看每一項成就。當(dāng)你沖過比賽終點，也許并沒有PB，但是你也應(yīng)該為自己感到高興。因為比賽結(jié)果很難預(yù)料，在比賽中你會遇到各種各樣的情況，所以，每一次沖過終點都值得慶祝。

即使你這場比賽沒有達到目標(biāo)，當(dāng)有人祝賀你的時候，你也應(yīng)該感謝他們。即使你對自己這次比賽的表現(xiàn)很失望，但有些人可能會被你激勵了，這也是值得驕傲的事情。

09、你會變得更加沉穩(wěn)

當(dāng)你堅持跑步5年以上，意味著這條跑道陪你走過了一段重要的人生旅程。你會越變越成熟，你的速度也可能越變越慢，但是這不會影響你的目標(biāo)。

跑步雖然看過去競爭并不激烈，但是你也會發(fā)現(xiàn)，這也是一項讓人充滿野心的運動，你會不斷追求自己的紀(jì)錄。當(dāng)你的最快速度變慢，這并不意味著你就不能超越自己，你將越來越注意自己跑步的細節(jié)，然后通過小調(diào)整，讓新紀(jì)錄成為可能。

不僅如此，當(dāng)你跑步5年以上，跑步帶給你的幫助就已經(jīng)超越跑道了。它會幫助你對整個人生有新的認(rèn)識。

跑步教會你成為一位更出色的人。當(dāng)你因為工作而不跑步的時候，你會發(fā)現(xiàn)你變得更加沉穩(wěn)，工作更專注，在遇到交通堵塞時也會更加平靜。

跑步重在自強不息，速度距離只是表面，更重要的是鍛煉人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一種堅韌不拔的人生態(tài)度。

跑步，是你一生的朋友，也是你一輩子的財富！