孕婦吃什么最健康呢
孕婦在懷孕的時(shí)候最關(guān)心的就是吃，吃得好對(duì)孩子才好，吃得好對(duì)胎兒的發(fā)育更好，到那時(shí)如果自己懷孕期間吃的食物沒有營(yíng)養(yǎng)的話，那么對(duì)于胎兒來說無疑是一件非常不好的事情，胎兒在發(fā)育期間的大小也是跟媽媽們的食物搭配關(guān)系是很大的，食物不僅要吃得營(yíng)養(yǎng)，合理搭配營(yíng)養(yǎng)才會(huì)更好，那么孕婦吃什么才是最健康的呢？
懷孕期間吃什么好
1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對(duì)維生素A、C以及鈣和鐵的需求。
2、多吃粗糧，少食精制的米、面，因?yàn)橛衩住⑿∶椎却旨Z含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。
3、多吃谷類、花生等，因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。
4、每天可加食1—2個(gè)雞蛋，因?yàn)榈邦惡胸S富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。
5、多曬太陽(yáng)，使機(jī)體產(chǎn)生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長(zhǎng)的需要。
6 、多注意補(bǔ)充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
孕期飲食基本原則
1、胎兒在母體的子宮中將要生活280天左右。在這一期間，孕婦不僅擔(dān)負(fù)著自身的子宮和乳房增大，血容量增多等孕期供給，還要保證胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部營(yíng)養(yǎng)。如果孕婦在孕期不注意營(yíng)養(yǎng)或是偏食，就會(huì)造成胎兒先天不足，使胎兒發(fā)育遲緩或異常，甚至早產(chǎn)。
所以懷孕期間的婦女，每天怕攝取的食物，除了要供給自己每日所消耗和的能量外，還要供給正在生長(zhǎng)中的胎兒的各種營(yíng)養(yǎng)，所以無論在量和質(zhì)方面，都要比一般人多。適宜的飲食原則上應(yīng)多食用牛奶、肉類、魚類、蛋黃等富于蛋白質(zhì)的食物，以及綠色或黃色的蔬菜和水果等。
準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)總動(dòng)員
1、鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，機(jī)體機(jī)能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時(shí)候?qū)殞毶眢w也需要鈣，他會(huì)從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會(huì)腰酸背痛、過早骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致寶寶缺鈣。所以媽媽們?cè)趹言衅陂g尤其要注意補(bǔ)充鈣，多吃以下幾種食物：
1、奶類，如配方奶粉，奶酪(最好的天然鈣補(bǔ)充品)；
2、豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等；
3、河海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；
4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。
孕產(chǎn)婦食譜舉例
1、早餐：1杯孕婦奶粉+1個(gè)雞蛋+主糧若干；
2、午餐及晚餐：米飯或面條+肉魚豆+蔬菜+亞麻籽油；
3、午及下午加餐：水果2個(gè)；
4、睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁；
另外，多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充片
孕期飲食有何營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)
1、攝入充足的熱能
從妊娠進(jìn)入中期以后，對(duì)熱能的需要量增多，應(yīng)隨之增加飲食的攝入量。
2、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強(qiáng)母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。
3、入適量的脂肪，以植物性油脂為主
在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體組織，尤其是提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖，動(dòng)物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導(dǎo)致心腦血管硬化，因此應(yīng)攝入適量的植物脂肪。
在懷孕的時(shí)候要記住，不要挑食，如果覺得這個(gè)食物好吃，但是沒有營(yíng)養(yǎng)的話最好少吃，早晚喝一杯奶，這樣可以補(bǔ)充孕婦的營(yíng)養(yǎng)，孕婦如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的話很有可能會(huì)有吃了不容易消化的現(xiàn)象，所以說最好是少吃多餐，這樣可以調(diào)節(jié)消化不良，晚上不宜過多，最好是以湯為主。
