避免產(chǎn)后肥胖 孕期減肥該怎么做？

不少孕媽咪有這樣的孕期怪癖，不喜歡吃蔬菜，特別是綠葉蔬菜，真是怪！蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘；還是減重的絕佳首選，為了身體健康寶寶發(fā)育，請(qǐng)多吃蔬菜吧！

避免產(chǎn)后肥胖 孕期減肥該怎么做？

孕期減肥有什么好處？

遠(yuǎn)離并發(fā)癥，分娩更容易

孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多，很容易帶來(lái)孕期并發(fā)癥（如腰酸背痛、妊高癥、糖尿病等）讓孕媽咪苦不堪言；另外，研究顯示：孕媽們?nèi)绻w重增加超過(guò)15千克，那么巨大兒發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)，剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)是正常的3倍。

對(duì)寶寶未來(lái)的好處多多

一方面，孕期媽咪體重控制的好，在生產(chǎn)時(shí)就會(huì)減少使用產(chǎn)鉗，降低對(duì)寶寶的傷害；另一方面，也會(huì)降低未來(lái)寶寶發(fā)展成肥胖癥的幾率，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，好處多多哦！

可以向產(chǎn)后肥胖說(shuō)再見(jiàn)

懷孕時(shí)增重16千克及以下的，產(chǎn)后能比較成功地恢復(fù)到懷孕前苗條的身材。即使產(chǎn)后比原來(lái)重了，幅度也能控制在2千克以內(nèi)。

改善飲食習(xí)慣：

遠(yuǎn)離大魚(yú)大肉

雖說(shuō)孕期媽咪要葷素搭配才能保證飲食的均衡和營(yíng)養(yǎng)，但是過(guò)分油膩反而會(huì)適得其反，節(jié)后體內(nèi)脂肪增多，想要減重就要少吃油膩食物，多從營(yíng)養(yǎng)和吸收上入手。這樣既能達(dá)到減重的目的還能保證飲食健康。

多吃蔬菜

不少孕媽咪有這樣的孕期怪癖，不喜歡吃蔬菜，特別是綠葉蔬菜，真是怪哉！蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘；還是減重的絕佳首選，為了身體健康寶寶發(fā)育，請(qǐng)吃蔬菜吧！

甜食是減肥大忌

吃甜食易增肥，故想要減重就不要接觸甜食和其它富含糖類(lèi)的食物，各類(lèi)飲料更是孕媽咪的禁忌，不利于控制體重不說(shuō)，喝多了還對(duì)身體不好。

懷孕有氧運(yùn)動(dòng)

懷孕是一種正常的生活現(xiàn)象，懷孕不是病，孕媽咪不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?；顒?dòng)，運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。

正確的減肥方法：

飲食日記：

記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

每天量體重：

體重增加過(guò)快，是許多孕媽咪非常擔(dān)心的問(wèn)題，但是胃口好的時(shí)候很難控制得祝于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。每天量體重，可不斷地提醒孕媽咪應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線上升。

了解食物卡路里量

從書(shū)本、網(wǎng)絡(luò)上涉獵孕期營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，學(xué)會(huì)控制熱量的攝取，學(xué)會(huì)在飽腹的同時(shí)還能聰明的不增肥。

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力

比如著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品，那么時(shí)間便在即將為人母的快樂(lè)心情中度過(guò)，讓你根本無(wú)暇吃點(diǎn)心；還比如，在孕期學(xué)學(xué)習(xí)一下手工、插畫(huà)等，既培養(yǎng)了生活情趣，還能讓孕媽咪不過(guò)分在意肚子。